Philipp Rauscher in Vorbereitung auf die GNBF-Saison 2010

Zu 1:
Ich komme ganz gut damit zurecht, erst eine Grundübung, dann eine Iso und dann nochmal ne Grundübung zu machen. Bekomm da nen sehr guten Pump und ein gutes Muskelgefühl.

Zu 2:
Mein Soleus ist sowieso schon zu stark und mein Wadenansatz recht hoch, sodass ich den Gastrocnemius etwas besser "treffe".

Mein Trizeps ist tatsächlich noch verbesserungswürdig, die Beine sind eigentlich gar nicht soooo schlecht, kommt auf den Bildern leider schlimmer rüber als es wirklich ist.

Das mit den Bizepssehnen ist leider auch richtig. Machen kann man da aber nix Ich bin in der Hoffnung das es besser wird wenn die Arme wachsen

Das GK-Training ist jetzt im übrigen seit einer Woche vorbei und ich bin wieder bei nem PITT-3er:

Tag 1: Rücken, hintere Schulter, Trizeps + 30min Ruderergometer
Tag 2: Beine, Waden, Bauch + 30min Radergometer
Tag 3: frei
Tag 4: Brust, Schulter, Bizeps + 30min Crosstrainer
Tag 5: 20min HIIT
Tag 6: von vorne

Also mein gestriges Beintraining hat so ausgesehen:

45° Beinpresse 25x400kg
Beinbeuger liegend 25x85kg
Beinstrecker 25x105kg
Kniebeugen 20x135kg
Waden stehend 30x95kg
Waden sitzend 30x70kg

Sind alles Gym80-Geräte gewesen.

Bei den Kniebeugen mache ich ganz klassische Atemkniebeugen, sprich, Absetzen gibt es nicht. Wenn ich absetzen muss, dann ist der Satz beendet!

Heute das erste Mal die 94kg-Marke unterschritten. Die Waage zeigte 93,7kg an. Die am Freitag mit Stefan besprochene Ernährungsanpassung zeigt also die ersten Wirkungen. Nachdem der Hunger speziell am Samstag fast unerträglich war, waren die letzten beiden Tage erstaunlicherweise sehr entspannt, was das angeht. Ich konnte sogar die letzten beiden Nächte richtig gut schlafen. Das ist leider nicht der Normalfall, da ich zu Diätzeiten eigentlich durchgehend unruhig oder sogar schlecht, bis hin zu überhaupt nicht schlafe. Also überhaupt nicht im Sinne von 2-3 Stunden wach sein in der Nacht und nächtliche Hungerattacken.
Das Training läuft weiterhin sehr sehr gut. Über Krafteinbußen kann ich mich absolut nicht beklagen. Im Gegenteil. Ich kann bei jeder Übung die Gewichte mindestens gleichbehalten. Und das trotz lediglich 2300 kcal und täglich 30 Minuten Cardio Training + dann eben die jeweiligen Krafttrainingseinheiten. Also alles noch im grünen Bereich!
Die Form selber gefällt mir derzeit jedoch nicht so. Wir haben auch an der Salzzufuhr geschraubt und diese etwas erhöht. Das macht sich leider in Form von einer sehr verwässerten Optik bemerkbar. Aber auch hier hat Stefan keine Bedenken. Er meinte, ich hätte vielleicht noch 4-5kg Fett zu verlieren, der Rest ist Wasser. Er hat eher Bedenken, ob ich es noch ins Mittelgewicht schaffe, ohne deutliche Formverluste in Kauf nehmen zu müssen. Wir sind jetzt so verblieben, dass wir mich mal ordentlich in Shape bringen. Er tippt auf ein WK-Gewicht von 86-87kg. Dann wird weiter entschieden. Entweder, ich sehe gut aus und wir wagen den Schritt in die >85kg-Klasse, oder wir eentscheiden uns dafür, einen Substanzverlust zu Gunsten einer etwas verbesserten Härte in Kauf zu nehmen. Das wäre dann aber ein Spiel mit dem Feuer, das gut gehen kann, aber auch genaus so gut in einem Flop enden könnte. Warten wir einfach mal die kommenden 6-8 Wochen ab, wie sich meine Form noch verändert.

Alles in Allem ist diese Vorbereitung für mich völliges Neuland und ungewohnt. Habe ich bisher eher kohlenhydratarm diätet, wurden mir die Kohlenhydrate vergangenen Freitag sogar wieder auf 250g täglich erhöht. Dafür wurde das Fett auf knapp 30g reduziert. Stefan meinte, dass sich meine Form während unseres kleinen LowCarb-Ausfluges eher ins Negative begeben hat bzw. ich sonst recht schnell an Fülle verlieren würde, was ich meiner Meinung nach eh schon tue und die Reduktion der Carbs daher noch zu früh sei und wir lieber die Fette runterschrauben. Naja...ungewohnt für mich, aber wie gesagt, ich mach was mir gesagt wird...solange das Endresultat stimmt, ist mir egal, wie wir dort hingekommen sind.

Tja...ich bin eigentlich mehr der LC´ler

So, ich sag auch mal wieder Hallo.
Meine Vorbereitung steht dieses Jahr wohl unter keinem sehr guten Stern. Nach einer kleinen Verletzung vor ein paar Wochen kommt jetzt noch ne fette Erkältung hinzu, die mich die nächsten 2-3 Tage wohl noch lahm legen wird. Bittere Sache. Und mein Gewicht bewegt sich keinen Zentimeter. Immernoch, oder schon wieder, bei 94,5kg. Die letzten 10 Endspurtwochen muss ich jetzt wirklich nochmal RICHTIG Gas geben, damit das noch was wird.