Philipp Rauscher in Vorbereitung auf die GNBF-Saison 2010

Einigen von euch dürfte ich ja schon bekannt sein. Will mich aber hier trotz allem noch mal kurz vorstellen und 15 Wochen vor der Deutschen Meisterschaft des Natural-Verbandes GNBF mit einer kleinen Berichterstattung beginnen.

Name: Philipp Rauscher
Geburtsdatum: 09.11.1984
Größe: 182 cm
Gewicht off: 96-100kg
Gewicht WK: ca. 85kg

Trainingssystem: bevorzugt PITT-FORCE

Beruf: Ernährungsberater & Shop-Inhaber --> www.mymusclemarket.de

Weitere Infos folgen in den kommenden Tagen!

Der erste Leser Schön!

Ich erzähl wohl ganz zu Begin mal etwas über mein aktuelles Training und den Vorbereitungsstatus usw.
Ich arbeite dieses Jahr selbst wieder mit einem Coach zusammen, der mich ab und an mal anschaut und beurteilt. Ich habe einfach im vergangenen Jahr festgestellt, dass mir die Objektivität für mich selbst fehlt. Ganz besonders dann, wenn es in die heiße Phase geht. Da ich zu Stefan Röckle von SRS schon seit etwa 2 Jahren einen ganz guten Draht habe und wir eigentlich ständig in Verbindung stehen und ich für ihn ja auch schon einige Artikel usw. geschrieben hab und am Magazin mitgearbeitet habe, hat es mich umso mehr gefreut, als er gesagt hat, er würde mir bei der Vorbereitung unter die Arme greifen.

Was das Training angeht:
Eigentlich bin ich sehr überzeugter PITTer und habe nach diesem System, wie in den vergangenen beiden Jahren, bis Freitag trainiert. Dann habe ich mich leider verletzt, was wohl ein Spätfolge einer nicht ganz abgeklungenen Blockade im LWS-Bereich war. Jedenfalls hab ich mir eine Zerrung am Übergang Glutealmuskulatur-LWS-Bereich zugezogen. Ziemlich fiese Schmerzen und an schweres Training ist derzeit leider nicht zu denken. Also musste ich mein Training umstellen. Hab dann also mal den Rat von Freund und Vorbild Thilo Pasch beherzigt und mein Training auf ein Ganzkörper-Supersatz-Programm umgestellt. Anders wie Thilo, trainiere ich diesen Plan jedoch nicht sechsmal pro Woche (!!!), sondern nur dreimal. Der Plan sieht wie folgt aus:

Beinpresse (4)
Beinstrecker <--> Beinbeuger (2)
Waden stehend <--> Waden sitzend (2)
KH-Schrägbankdrücken <--> Rudern breit an der Maschine (3)
Latzug breit zur Brust <--> Fliegende (2)
KH-Schulterdrücken <--> Seitheben (2)
Bizeps am Kabel <--> Trizeps am Kabel (2)

Jeweils also antagonistische Supersätze zu je 12 Wiederholungen. Zwischen den einzelnen Paarungen max 2 Minuten Pause. Gesamttrainingsdauer beläuft sich somit auf etwa 45 Minuten. Dazu kommen 30 Minuten Cardiotraining. Dieser Plan wird Mo/Mi/Fr absolviert. Di/Do/Sa reines Cardiotraining für 30-45 Minuten und je nach Kraft und Befindlichkeit mit einigen Intervallen. Geplant ist das Ganze jetzt mal für 2 Wochen. Dann wird man schauen, was der Rücken sagt.

Die erste Einheit heute Morgen hatte es jedenfalls schon in sich! In der Vergangenheit hab ich aber schon gute Erfahrungen mit dieser Art des Trainings gemacht, wenn es darum ging, den Stoffwechsel mal so richtig anzuschieben.

So, soweit mal von mir...Fortsetzung folgt

Naja...10kg über WK-Gewicht find ich jetzt auch nicht so drastisch, zumal ich auch Off-Season nie mehr als max. 11-12% Kfa habe.

Derzeit übrigens 94-95kg und knapp 9%

Gemessen wird per 4-Punkt-Caliper-Messung. Wirklich relevant ist er nicht. Ist ja auch nur ne Zahl. Die Optik ist da schon viel bedeutender. Anhand der Abnahme der Hautfaltendicke, lässt sich in Kombi mit Waage und Maßband nur einfach etwas genauer bestimmen, ob Muskel- oder Fettmasse reduziert wurde und dementsprechend kann man dann eingreifen und Training und Ernährung anpassen.

Anbei könnt ihr auch noch nen Einblick in meine derzeitige Ernährung werfen.