4er Split, jetzt gehts wieder los!

- die Sätze hier und da etwas runterschrauben...geh nach Gefühl
- eine der Fliegende-Übung durch CableCross ersetzen (CableCross = letzte Brustübung)
- statt LH-Rudern T-Bar-Rudern
- statt KH-Rudern Kabelrudern, ggf. etwas breiteter Griff
- Beinstrecker nach Kniebeugen (ggf. nach KBs noch Ausfallschritte)
- Good Mornings vor Beinbeuger
- Nackendrücken kicken
- Seitheben ggf. durch aufrechtes Rudern ersetzen
- Sz.Curls Hammer durch Schrägbankcurls ersetzen
- Kickbacks raus - FrenchPress im Sitzen rein

Letzte Fliegende so ausführen, das die Hanteln zusammengeführt werden und an diesem Punkt die Brust explizit anspannen. Sonst das obere Drittel bei allen Brustübungen auslassen

T-Bar Rudern geht auch daheim. Einfach ein Ende der LH in eine Ecke schieben, die andere mit Gewichten beladen, Stange greifen - dazu, wenn vorhanden, V- bzw. Doppelgriff nutzen

Good Mornings = sehr starke Beinbeugerübung. Von der Bewegung nicht anders als gestrecktes Kreuzheben. Passt bei den Beinen besser.

Zitat von MegaHassi

Montag: Brust

4x Bankdrücken (KH)
4x Schrägbank (LH)
2x Fliegende(Flach)
2x Fliegende(Schräg) => Mit der Bank anfangen, die den schwächeren Brustteil trainiert.

Dienstag: Rücken

3x Klimmzüge (UG, Masch)
3x Latzug zur Brust (OG) => Vorschlag, wenn möglich: RackChins
3x LH-Rudern (breit) => nach KH-Rudern
3x KH-Rudern

Do: Beine, Waden

3x Kniebeuge
4x Beinstrecker => lieber 2x Ausfallschritte nach hinten oder Sissy-Kbs + 2x Beinbstecker
2x Good Mornings
4x Beinbeuger

4x Wadenheben (stehend)
2x Wadenheben (sitz)

Fr: Schulter, Bizeps, Trizeps

3x Militarypress
2x Seitheben
2x L-Flys

2x SZ-Curls
2x Schrägbankcurl
2x Konz. Curls

2x Bankdrücken (eng. Flach)
2x Frenchpress(sitzend)
2x Trizpesdr. (Kabel)

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Wie schon geschrieben: Satzzahlen zum Teil zu hoch

Danü, Hassi hat kein Kabelzug, daher CableCross net möglich....;)

Zitat von Eggi

Wie schon geschrieben: Satzzahlen zum Teil zu hoch

Und was machen wir jetzt mit den GoodMornings?
Ich hatte sie ihm empfohlen als Übung für den Rückenstrecker.
Würde sie allerdings auch eher am Beintag machen, aber infra sagt jetzt, die sollen zum Rückentag...

@infra: Wieso das EngBD auf der Negativbank? Höhere Trizepsbelastung?

Und was die Waden angeht...
Ich find 4 Sätze Waden sind ein Witz, wenn man sich mal vorstellt, wie viel die Waden alleine schon arbeiten müssen, wenn ich mich immer wieder auf die Zehenspitzen stelle, beim Laufen usw...
Und dann hört man so oft, wie bei Leuten die Waden auf einmal wachsen, wo sie ein enormes Volumen nehmen usw...
Kann ich bei mir übrigens auch berichten, 8 Supersätze (also 16 Sätze) am Beintag haben die Waden viel weiter gebracht als so ein pille palle Scheiß
Bin nur momentan zu faul, ansonsten find ich die Idee von Arnie nicht übel, z.B. am Brusttag einfach nach jedem Satz Brust einen Satz Waden zu machen...

So far,
Mex.