Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Diesen Plan werde ich 3 bis Maximal 4 mal die Woche ausführen. Starte also ungefähr wie im letzten Jahr, womit ich die besten Ergebnisse in meiner Trainingszeit erzielt habe. Ich habe erstmal 6 Wochen angesetzt, um zu schauen ob ich Wachstumsprozesse damit auslöse. Ich will natürlich versuchen in jeder Einheit einen Reiz zu setzen, da mir dieses beim Ganzkörpertraining am leichtesten fällt, meiner Erfahrung nach zu Urteilen.
Brust:
3-4 Sätze Bankdrücken
Rücken:
2-3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Langhantelrudern
Beine (1 bis Maximal 2 mal die Woche wegen Joggen):
4 Sätze Tiefe Kniebeuge
Schultern:
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Seitheben
Bizeps:
2-3 Sätze Curls Vaarierend
Trizeps
2-3 Sätze Kabeldrücken oder Schädelzertrümmerer
Nacken
Shrugs (2X die Woche)
2-3 Sätze