Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

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    Zitat von Eggi

    Krasse Veränderung :thumbup:


    Könnte besser sein. Zumindest die Aktuelle Form.


    Hier noch ein etwas neueres Video vom 13.01.2010 Trainingsauszüge....:


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    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Einmal editiert, zuletzt von Soulstorm ()

    26.01.2010


    Das letzte Training ist 9 tage her.Ich bin noch immer Krank. Es ist auch keine Erkältung sondern eine Grippe. Habe leichte Antibiotika für nen 70Kg schweren bekommen gestern, da ich schon das Ernstere durchgemacht habe. Wenn ich wieder Gesund bin, gibt es sofort ein Leistungsupdate denn darauf bin ich gespannt. Habe noch Gliederschmerzen, Bronchitis, leichtes Fieber, Schnupfen, Schwäche Gefühl.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Gerade nur getestet ob 90Kg noch drinne sind.


    91Kg 5X ohne probleme. Nach 45 Sekunden Pause noch 4X auch gut. 8Klimmzüge also kaum bis gar keine Leistungseinbuße. Abwarten & Gesund werden.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    Hier nochmal mein Trainingsplan als PDF für den Download + Mein persönliches Bauchmuskeltraining. Ab Morgen geht es wieder los ;).....

    Dateien

    Mein Krafttraining 2010.pdf 103,22 kB – 327 Downloads

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    29.01.2010 (Einstiegstraining nach 12 Tagen Grippe)


    Bankdrücken
    100Kg 2X
    96Kg 4X
    91Kg 5X
    91Kg 5X
    86Kg 7X


    Klimmzüge OG
    9X mit Kiping
    8X mit Kiping
    6X sauber


    LH Rudern
    81Kg 10X
    81Kg 8X
    76Kg 12X


    Frontdrücken
    47Kg 8X
    47Kg 8X


    Seitheben
    11,5Kg 15X


    Trizepsdrücken am Kabel
    30Kg 13X
    30Kg 11X
    30Kg 10X


    KH Curls
    16Kg 10X
    16Kg 7X


    Hammercurl
    16Kg 8X


    Bauchtraining
    50X Basic Crunch
    40X right Oblique Crunch
    40X left Oblique Crunch
    30X Toe touches
    40X left Side Crunch
    40X right Side Crunch
    40X Push Throughs
    25X lying Floor Leg raise
    40X Crunch Curl
    = 355 Wiederholungen

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    Einmal editiert, zuletzt von Soulstorm ()

    Hammer geiles Feeling!


    überall Muskelkater nach dem ersten Workout: Brust, Schultern, Nacken, Rücken, Trizeps, Bizeps, Bauch.


    nur nicht in den Beinen :rofl:


    Morgen das nächste Workout, gleich Joggen gegen 15 o. 16 Uhr. xD

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    2 Mal editiert, zuletzt von Soulstorm ()

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    Ernährung von Gestern (Refeed Day):


    Frühstück 10 Uhr
    1 1/2 Vollkornbrötchen 240 Kalorien
    17g Frischkäse Walnuss (kotz) 53 Kalorien
    500ml Milch fettarm 210 Kalorien
    60g Eiweißpulver 240 Kalorien
    =740 Kalorien


    Zwischenmahlzeit 12:30 Uhr
    2 Bananen 180 Kalorien


    Pre Workout Mahlzeit 15 Uhr (Jogging)
    400g Milchreis 480 Kalorien
    200g Rote Grütze 192 Kalorien
    = 670 Kalorien


    8Km Joggen ohne Zeitnahme


    Post Workout Mahlzeit 18 Uhr & Abendessen
    144g Vollkonrtoast 344 Kalorien
    37g Gouda 45% 119 Kalorien
    90g Putenbrust 100 Kalorien
    10 Scheiben Gurke -
    = 563 Kalorien


    Gesamt: 2153 Kalorien

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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    Ganzkörper Kapillarisierungstraining 31.01.2010


    Bankdrücken
    70Kg 17X
    70Kg 14x
    70Kg 13X
    50Kg 20X


    Klimmzüge HG
    12X (kipping)
    10X (kipping)
    7X (sauber)


    Langhantelrudern
    70Kg 16X
    70Kg 15X
    70Kg 15X


    Seitheben
    11,5Kg 14X
    11,5Kg 14X
    11,5Kg 14x


    Schädelzertrümmerer
    11,5Kg 15X
    11,5Kg 15X
    11,5Kg 14X


    Konzentrationscurls
    11,5Kg 15X
    11,5Kg 13X
    11,5Kg 11X
    11,5Kg 10X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Bankdrücken
    91Kg 7X
    91Kg 6X
    101Kg 2X
    90Kg 4X
    81kg 9X
    im Verbund mit
    81Kg Bankdrücken Pittforce 8-10 Sek. Pause pro Wiederholung 5X


    LH Rudern
    81Kg 12X
    81Kg 11X
    81Kg 8X


    Latziehen Breitgefasst
    52,5Kg 14X
    55Kg 10X
    55Kg 8X


    Frontdrücken LH
    47Kg 8X
    47Kg 8X


    Seitheben
    11,5Kg 16X


    Trizepsdrücken KH
    11,5Kg 12X
    11,5Kg 10X
    11,5Kg 9X


    SZ-Curls
    37Kg 8X
    37Kg 7X


    Konzentrationscurls
    11,5Kg 9X
    11,5Kg 8X

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    Machst du die KZ-Curls im Sitzen oder im Stehen?

    Zitat von Eggi

    Warum isst du erst 2 Stnden nach dem Aufstehen etwas? Deine Eltern hatten recht, als sie mal behaupteten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.