Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

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    23.09.2010
    Schultern & Ausdauer


    KH Drücken
    25Kg 12X
    25Kg 12X
    25Kg 10X


    Seitheben
    10Kg 12X
    10Kg 12X
    10Kg 11X
    10Kg 9X


    BF Reverse
    35Kg 10X
    30Kg 12X
    30Kg 10X
    30Kg 8X


    14 Minuten Laufband = 2,5Km 225Kal verbrannt.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Hi Souli,
    jetzt wieder ne Kalorienspardiät :huh:, irgendwie wechselst Du Deine Ziele mom. öffters als ich meine Unterhosen ;).


    Will nur sagen konzentier dich auf eine Sache und zieh die durch, bevor du an zig Fronten kämfst und jede Schlacht verlierst ... ;).


    Drück die Daumen,
    Gruß PhoeniX


    P.S.:

    Zitat von Soulstorm

    225Kal


    Bischen mager die Ausbeute .... (meinst wohl kcal) :P

    Ziele 2011:
    - Gewicht +85kg / KFA ~10%
    - Bankdrücken frei 1RM +150kg
    - Kniebeuge frei 1RM +180kg
    - Kreuzheben frei 1RM +180kg
    - 3. Quartal ggf. 1. Kur :stumm:

    Stimmt auch wieder ich denke das Beste wäre jetzt niedrieger KFA und 80-78Kg Marke. Dieses Ziel ist auch nicht weit entfernt. Ist halt nicht mehr so einfahc wie sonst ;)...

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Tagesgewicht: 84 Kilogramm


    Ganzkörpertraining (Instinkiv notwendig)


    Bankdrücken
    71Kg 16X
    71Kg 13X
    71Kg 12X


    LH Rudern
    81Kg 14X
    81Kg 12X
    81Kg 10X


    Klimmzüge im OG
    12X
    10X


    Frontdrücken (stehend)
    47Kg 6X
    47Kg 5X
    42Kg 6X


    LH Curls
    37Kg 8X
    37Kg 6X
    37Kg 6X


    French Press KH
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 10X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Rücken/Bizeps



    Klimmzüge
    13X
    10X
    7X


    Breitgefasstes Latziehen zur Brust
    75Kg 8X
    75Kg 6X
    70Kg 7X
    70Kg 6X


    Kurzhantelrudern
    30Kg 12X
    30Kg 12X
    30Kg 12X


    enges Rudern am Kabelturm
    80Kg 6X
    80Kg 5X
    80Kg 5X


    Rear Delt
    43Kg 13X
    43Kg 12X
    43Kg 10X


    BF Reverse
    30Kg 12X
    30Kg 10X
    30Kg 8X


    Hammercurls
    17Kg 12X
    17Kg 10X
    17Kg 9X
    17Kg 8X


    alternierende Kurzhantelcurls
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 10X


    Tagesgewicht 84Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    Training
    27.09.2010
    Pause


    28.09.2010
    Warmup
    Rücken
    Klimmzüge
    15X
    12X
    8X


    Brust
    Bankdrücken
    71Kg 17X
    71Kg 12X
    71Kg 10X


    Rücken
    LH Rudern
    86Kg 10X
    86Kg 8X



    Schultern
    Frontdrücken LH (stehend)
    47Kg 6X
    47Kg 4X
    42Kg 7X


    Bizeps&Trizeps Supersatz Training
    37Kg 8X LH Curl/35Kg Trizepsdrücken 6X
    37Kg 8X LH Curl/32,5Kg Trizepsdrücken 6X
    37Kg 6X LH Curl/32,5Kg Trizepsdrücken 7X


    Bei jedem Satz ca. plus/minus 1 Minute Pause.


    Trainingsdauer: 29 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Bankdrücken
    70Kg 19X


    Beine 29.09.2010


    Kniebeugen
    100Kg 6X
    100Kg 6X
    100Kg 5X


    Funktionsstemme
    170Kg 12X
    170Kg 10X
    170Kg 9X


    Abduktoren
    70Kg 6X
    50Kg 10X
    50Kg 8X


    Adduktoren
    50Kg 12X
    50Kg 10X
    50Kg 9X


    Beinstrecker
    39Kg 12X
    35Kg 10X


    Beinbeuger
    25Kg 13X
    25Kg 12X


    BF Reverse
    35Kg 12X
    35Kg 10X
    35Kg 8X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Einmal editiert, zuletzt von Soulstorm ()

    29.09.2010
    Joggen 6Km in 28:48 Minuten.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    So aktuelle Bilder 2010:
    84Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
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    • Offizieller Beitrag

    Breit bist du und Masse kommt auch gut.
    Arme und Brust hinken etwas hinterher.
    Speck müsste etwas runter, dann kommt die Masse auch sehr gut zur Geltung!
    Beine kann man anhand der Bilder leider nicht beurteilen......
    Sonst weiter so!!


    PS: Was ist eine Funktionsstemme mit der du 170 Kg bewegst? Und eine BF-Reverse??


    PPS: Machst du wirklich Abduktion und Adduktion für die Beine?? :)
    Oder bist du Basketballer oder Handballer, der viele schnelle Schrittwechsel können muss??
    Bau lieber Kreuzheben in deinen Plan ein, wird dich weiter bringen....