Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

Wobei man ja, mit der Ausführungsgeschwindigkeit arbeiten kann. Ich schaue nochmal. Jop finde die Variante auch besser als mit der SZ-Stange.

Also Isometrisches Training?

Habe so beim Bankdrücken eine Zeit lang gearbeitet, wie auch bei einigen anderen Übungen. Einer meiner Trainingspartner trainiert nur so. Der Pump ist möderisch & das Feeling geil. Vielleicht, werde ich das in dem nächsten Split System, komplett mit einfließen lassen. Heute eventuell 8-12Km Joggen je nach Wetterverhältnissen. Und dann sehen wir Morgen mal weiter, in dieser Einheit wird sich nämlich entscheiden ob 3X Training reichen oder für mich nciht genug sind :D... Hätte eigentlich Lust jetzt zu trainieren aber ich habe nur 24 Stunden Regenration hinter mir aber gefühlsmäßig könnte ich sagen das ich heute noch mehr Tonnen bewegen könnte :D...

1. Woche 11.01.2010 - 18.01.2010 Phase 2 Lauftraining

Montag: 12Km Langer Dauerlauf + Bauchtraining
Dienstag: Ganzkörpertraining (Schwer)
Mittwoch: 10Km Intensiver Dauerlauf + Bauchtraining
Donnerstag: Ganzkörpertraining (leicht)
Freitag: 8Km Regnerationslauf
Samstag: Ganzkörpertraining (Schwer mit wenigen Arm Iso´s)
Sonntag: Bizeps+Trizeps+Nacken 12Km Langer Dauerlauf

Gut ich bin noch nicht Bärenstark (Natural versteht sich) und auf "Vitamin S" werde ich sowieso nicht sein :P. Dann werde ich das in 1-2 Sätzen einfließen lassen, aber erst beim Split System (2er Split in a few Weeks). Sonst halt nur, beim Trizeps eventuell auch Bizeps.

Bauchtraining 11.01.2010
50X Basic Crunch
40X right Oblique Crunch
40X left Oblique Crunch
30X Toe Touches
40X Right Side Crunch
40X left Side Crunch
40X pus Throughs
20X Leg raise
40X Curl Crunch
= 340 Wiederholungen am Stück

11.01.2010
Langer Dauerlauf = 12Km in 72 Minuten (pro KM durschnitt 6 Minuten)

Bizeps
Langhantelcurls
42Kg 9X
40Kg 10X
37Kg 12X

Ausführung nicht so gut. Nächstes mal etwas weniger Gewicht dafür mehr Kontraktion. Ich hatte trotzdem einen möderischen Pump nach jedem Satz!...

Hammercurls
16Kg 12X
16Kg 10X
16Kg 10X

Scottcurls Einarmig
14,5Kg 8X
11,5Kg 11X
11,5Kg 9X

Trizeps

Enge Liegestütze an den Push Bars
15X
22X
16X

Schädelzertrümmerer KH (frenchpress KH)
14,5Kg 10X
14,5Kg 9X
14,5Kg 11X

Kabeldrücken am Tower
30Kg 12X
30Kg 11X
30Kg 9X

Tagesgewicht: 86,9Kg runter auf die 78Kg bis zum Sommer.

12.01.2010

Bankdrücken
81Kg 12X
81Kg 10X
76Kg 12X
76Kg 9X

Klimmzüge
7X 88Kg
7X 88Kg
8X im Hammergriff 88Kg

LH-Rudern
13X 76Kg
12X 76Kg
12X 76Kg

aufrechtes Rudern LH
10X 40Kg (das letzte mal das ich diese Übung mache RESULTAT: HANDGELENKSCHMERZEN führen zum abbruch des Trainings in den folgenden Sätzen)

Cuban Rotation (Wäre nach dem Frontdrücken gekommen)
12X 17Kg
10X 17Kg

Frontdrücken LH (Sollte eigentlich die erste Übung sein)
40Kg 9X

Zeit: 40 Minuten

6Km Regenerationslauf

Bankdrücken
90Kg 6X
95Kg 4X
90kg 5X
85kg 7X
80kg 7X

3 Sätze Langhantelrudern
85Kg 7X
85Kg 5X
81kg 7X

3 Sätze Klimmzüge (87Kg)
8X Obergriff
8X OG
6X OG

2 Sätze Frontdrücken
47Kg 8X
47Kg 6X

1 Satz Seitheben
11,5Kg 15X

2 Sätze Schädelzertrümmerer
14,5Kg 10X
14,5Kg 9X

2 Sätze enge Liegestütze
20X 87Kg
18X 87Kg

2 Sätze Kurzhantelcurls
16Kg 10X sitzend (ziemlich unsauber gearbeitet)
16Kg 8X stehend

2 Sätze Hammercurls
16Kg 9X
16Kg 9X

1 Satz konzentrationscurls
16Kg 9X
16Kg 9X

3 Sätze Shrugs
67Kg 11X danach total Versagen der Unterarme Ende!