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Servus Jungs,
der PhoeniX hat mal wieder ne Frage 
:
Wie gestaltet ihr eure Lademahlzeit vorm Train und vorallem wieviele Kohlenhydrate enthällt diese ?
Also ich schau immer, dass ich so ca. 2-2,5h vor Train 80-100g KH in mich reinschaufle (meist Hauptanteil aus Nudeln, Reis oder Kartoffeln). Zudem dann noch min. 40g Protein (meist Fleisch, Fisch oder Ei) und eher wenig Fett (meist um die 10-15g was halt so "dabei" ist).
Die Mahlzeit liegt dann meist so bei 600-800kcal und macht damit rund ein Viertel der täglichen Energiezufuhr aus.
Ist das OK ? Oder eher zu viel ?
Info am Rande: KH reiche Mahlzeiten sind hauptsächlich Frühstück (65g KH), Lademahlzeit (80-100g KH) und PWN (55g KH). Restlichen Mahlzeiten versuch ich KH eher etwas zu reduzieren. Tagesaufnahme an Trainingstagen um die 300-350g KH, an Nichttrainingstagen um die 180-240g KH.
Gruß PhoeniX
