Masseplan von TEAM SKYPE

Zitat von PhoeniX

Bin halt ein alter Nimmersatt :rolleyes: ...

sind wir das nicht alle

Das Streichen von KH aus der ersten festen MZ nach dem WO ist für mich fast unvorstellbar..glaube der Hunger würd mich wahnsinnig machen :flop:
Aber wenns klappt

Habe noch nie Leinöl getrunken, mir jedoch letzte Woche ein Fläschen gekauft ...nun trau ich mich aber nicht mehr es zu probieren :lach:
...Walnussöl geht ganz gut runter mit EW

Gruß
Mr Pink

Zitat von Mr_Pink

Das Streichen von KH aus der ersten festen MZ nach dem WO ist für mich fast unvorstellbar...

Gewöhnungssache. Bei mir gibt´s nach der PWN (fast) keine KH mehr (was halt so bei Quark & Co. mit drin ist) und wenn einer verfressen ist dann ja wohl ich :rolleyes: :D.

Zitat von nirv

Hallo zusammen

ich und BOSSMANN wollen mal 2 Beispiel EPs vorstellen bzw. euch mal zeigen wie wir uns aktuell ernähren . Bauen damit super auf ohne viel Fett anzusetzen ^^. Die Kalorien von dem Plan sind recht hoch, liegt bei beiden bei ca 4000-4500 kcal. KH werden eigentlich nur Morgens, Vor-Beim bzw. Nach dem Training zugeführt. Ansonsten wird auf EW+Fett zurück gegriffen.

Beispiel 1:
Morgens: -100g Haferflocken
-60g Whey
- 1 Banane

Vormittags: -500g Magerquark ODER 50-60g MKP
-40 g Öl (ich bevorzuge Oliven oder Walnussöl)

Mittags: -300-400g Pute oder Huhn oder Thunfisch
-VIEL SALAT oder Gemüse! mit Öl Dressing (ca 30-40g Öl)

Nachmittags: -100g Haferflocken
2h vor train -50-60g MKP

Beim Training: -100g Dextrose
-60g WHEY
-(andere supps lass ich mal weg, bei mir ist noch crea, beta-alanin, glutamin etc drin)

Abends (je nach dem wie lange ihr braucht bzw. wie lange ihr wach seit jetzt noch 1-2 Mahlzeiten!)

das könnte dann so aussehen:
-300-400g mageres Fleisch/Fisch
- Gemüse/Salat + 30-40g Öl

UND/ODER

-500 Magerquark oder wieder 50-60 MKP oder 50-60 Casein
-30-40g Öl oder so ca 70-80g Nüsse (z.b. Paranüsse)

An Trainingstagen nehme ich Nachts noch einen Shake mit ca.
-30g MKP oder Casein
-10g Öl

Ich selber greife auf viele Shakes zurück, da ich den ganzen Tag im Büro sitze und dort nicht essen darf. Kurz ein Shake runter und gut ist.

Beispiel 2:

1) 150 g haferflocken +60g whey+
2) BEIM training 100g dextrose+70g + Whey , crea 5g +gluta + 5g bcaa's
3) 100g Haferflocken 60g whey
4) 1 dose thunfisch + 200g vollkornnudeln
5) 50g Casein oder mkp+40g leinöl
6) vor dem schlafen:300g - 500g fleisch, mager+40g + olivenöl+Gemüse
7) nachts 30g casein oder MKP + 10g leinöl

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Bilanz?

1. Zu wenig Obst
2. warum Carbs während em Trainig dann auch noch 100 g Dextrose völlig übertrieben
3. für mich zu viel Fleisch 300-500g too much für eine MZ mixe die Proteinquellen lieber gibt ne höhere biologische Wertigkeit
4. Was ist mit Eiern. etc mixe die mit Quark Käse Fisch Fleisch evtl auch Pflanzliche Proteine aus Kartoffeln Reis etc. -> Punkt 3
5. äh also ich würde nachts nicht aufstehen zum essen dein Magen braucht auch mal Erholung is aber Ansichtssache

Grüße

Floh

Zitat von nirv

ab und zu auch mal pur, aber eher selte, ich ziehe es fast nur noch mit shakes runter

Das mitm gemüse und obst ist so ne sache, ich schaue halt das ich jeden tag min. 1 stück obst esse und eben etwas gemüse mittags und abends. einfach zu wenig

beim öl nehme ich eigentlich nur walnuss und olivenöl, das scheiß leinöl finde ich einfach so ekelhaft supplementiere noch fischöl zu den carb mahlzeiten. das wars dann aber was ist mit Nüssen Avocados nicht alle Fette nur ausm Öl ziehen ja und so blöd es klingt bau noch bar gesättigte Fette ein sind eigentlich garkeine vorhanden deswegen evtl Käse noch einplanen

beim fleisch grade abends kommt da auch meistens ne große portion broccoli dazu

Ich finde das Schema gut. Fresse ja selbst so :loldev:

Sicher ist es sinnvoll 5-6 Obst / Gemüse am Tag zu essen, doch in der Praxis machen / schaffen das die wenigsten.
Ich denke wer generell jeden Tag 1-2 Stücke Obst und etwas Gemüse zu sich nimmt tut schon mehr als die meisten

Du gilst da vermutlich als Vorbild für alle Variante_6b :flehan:

In dem Punkt mit den ges. Fettsäuren stimme ich dir zu, 1/3 der tägl. Fettzufuhr aus ges. Fetten zu beziehen macht sicher nicht dick, sondern hilft dem Körper eher, den Fettstoffwechsel anzutreiben.
Mein Favorit sind dort Eier, zumal Eigelb in Maßen wirklich gesund ist.

Gruß
Mr Pink