Beiträge von BOSSMANN

so baby mach sie alle kaputt ohne billig riesige titten zu zeigen!!

beim fleisch grade abends kommt da auch meistens ne große portion broccoli dazu

so will ich mal anfangen und es euch richtig schwer mache(bzw unmöglich :D)

ich hab keinerlei probleme son bissel öl runter zu bekommen
nur beim leinöl muss ich mir ein wenig mühe geben^^

ich werde mitlesen!!!

So, auf der Muskelschmiede hatte ich absolut keine lust mehr meinen Log ordentlich zu schreiben, hier wirds aber wieder getan. Werde regelmäßig meine Trainingseinheiten hier posten und immer mal ein paar Videos dazu. Bin nur leider seit Samstag am Cruisen(so ca. 10 Tage) und werde wohl in der Zeit höchstens mal eine lockere Cardioeinheit machen oder ein paar übungen im Studio testen. Hier ist mein plan für den nächsten blast und die letzten Kraftwerte:

Tag 1
Schrägbankdrücken Multipresse 11 - 15: 80kg x 13
Schulterpresse 11 - 15: 60kg x 12
Reverses Bankdrücken Multipresse 11 - 15: 75kg x 22
Latzug Untergriff 15 - 20 (Lat V): 80kg x 22
vorgeb rudern Obergriff1 x 12: 92,5kg x 10

tag 2
Kh-Curls stehend15 - 20rp: 17.5 x 16
Bizeps Widowmaker
Wadenheben Stehend 1 x 12:70 x 12
Beinbeuger 20 - 30rp: 67,5 x 26
Hackenschmidtkniebeuge 1 x 4 - 6 u. 1 x 20: 95 x 6 u. 87,5 x 20

Tag 3
Negativbandrücken 11 - 15rp: 92,5kg x 12
Military press 11 - 15rp: 55kg x 16
Engbankdrücken 11 - 15: 75kg x 13
Rack Chins 15 - 20: 9kg x 20
rack deads 1 x 4 - 6 u. 1 x 8 - 10: 185kg x 5 u. 150 x 10

Tag 4
SB-Curls 15 - 20: 12,5kg x 25
Bizeps Widowmaker
Wadenheben sitzend 1 x 12: 47,5 x 10
Beinbeuger einbeinig 20 - 30rp: 40kg x 25
Frontsquats 1 x 4 - 6 und 1 x 20(multi): 90 x 5 und 70 x 20

tag 5
Hammer Strenght Brustpresse 11 - 15rp: 35kg p.s. x 15
Kh-schulterdrücken 11 - 15rp: 30kg x 12
French Press Schrägbank 20 - 30rp: 10kg p.s. x 25
Hammerstrenght Latzug 15 - 20: 42,5kg p.s. x 16
Rack Rows 1 x 4 - 6 und 1 x 8 - 10: 90kg x 7 u. 80 x 10

tag 6
Sz-Curls sitzend 11 - 15rp: 17,5kg p.s. x 14
Bizeps Widowmaker
Wadenheben Benipresse 1 x 12: 10plates x 12
gestrecktes kreuzheben 1 x 12: 120kg x 12
Beinpresse(eng) 1 x 4 - 6 u. 1 x 20: 280 x 7 und 255 x 20

so ich hoffe ich habe keine Fehler dadrin und kann vlt den ein oder anderen zu DC motivieren

lg BOSSMANN