Herms Log

Hab mich entschlossen ab dieser Woche auch endlich ein Trainingslog zu führen.Primäres Ziel ist erst mal der Masseaufbau.

Trainiern werde ich nach einem 3er Split der wie folgt aussieht:
1.Tag

Beine: Kniebeugen 4x 6-8 Wdh
Beinpresse 3x6-8 Wdh
Beinstrecker2x12-15Wdh
Beinbeuger 3x6-8Wdh
Wadenheben an der Beinpresse 2x12-15Wdh
Wadenheben sitzend 2x12-15Wdh
2.Tag

Rücken/hintere Schulter/Bizeps:

Rücken:Kreuzheben 4x6-8Wdh
Klimmzüge weit 3x bis zum Max.
Lh Rudern mit UG 2x6-8 Wdh
Upper Backs 2x8-12 Wdh
evtl.vorgebeugtes Seitheben 2x 6-8Wdh
Bizeps: Lh Curls 2x10-12 Wdh
Schrängbankcurls 2x10-12Wdh

3.Tag

Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps

Brust: Lh SchrägBD 3x6-8Wdh
Kh FlachBD 3x6-8Wdh
Fliegende Schrägbank 2x15Wdh
Butterfly 2x 15Wdh

Schulter:Kh Drücken 2x 6-8Wdh
Seitheben 2x10-12 Wdh

Trizeps:enges BD 2x6-8Wdh
Trizepsdrücken mit UG 2x10-12 Wdh

EP hab ich mir erstellt.Werde um die 3500 bis 3600 kcal täglich zu mir nehmen und gegebenenfalls immer wieder leicht anpassen.Der EP wird noch nachgereicht sobald ich Excel wieder installiert hab auf meinem neuen Lappi.Eines sei noch gesagt,ich versuche alles soweit als möglich aus der normalen Nahrung abzudecken und benutze nur nach dem Training ein Whey Protein.

So nun mal ein paar Angaben zu mir:

Grösse:175
Gewicht: aktuell 82kg
Kfa:~13 %
Training seit 2006 wieder(leider dazwischen einen fast 2monatige Pause wegen Leistenbruch)

So das wars mal fürs erste.Morgen gibts dann den ersten Eintrag wies Training gelaufen ist.

Naja ein paar Jährchen Trainingserfahrung hab ich ja mittlerweile auch schon und man schnappt ja im Forum das eine oder andere auf

So heute waren die Haxn dran:

Kniebeugen 4x6 Wdh /100kg
Beinpresse 3x 8Wdh /260kg
Beinstrecker 2x15Wdh/80kg
Beinbeuger 3x8Wdh 70kg
Wadenheben an der Beinpresse 4x15Wdh/160kg

Hab heute 4 Sätze Wadenheben an der Beinpresse gemacht, sitzendes war leider nicht möglich,Gerät war kaputt.

War ein tolles Training, war selbst überrascht das es so gut gelaufen ist.Liegt aber vielleicht auch daran,das ich ausreichend gefuttert hab den ganzen Tag über.

PhoeniX
Kreuzheben mach ich bewusst am Anfang da ich so ausreichend Kraft dafür habe.Natürlich wird ausreichend aufgewärmt davor.Im Gesamten mach ich doch eh 11 Sätze für den Rücken.Kreuzheben ist ja nicht nur für den unteren Rücken, der gesamte Rücken wird dabei belastet.

Bauchtraining mach ich nur ab und an mal, ich bin der Auffassung das ein grossartiges Extra Bauchtraining nicht unbedingt von Nöten ist.Die Bauchmuskeln leisten ohnehin ausreichend Hilfsarbeit bei einigen Übungen ,wie z.B. Kniebeugen.

Das wars mal fürs erste, am Freitag gehts dann weiter mit Training.

Ich kann nur sagen, das ich es im ganzen Rücken spür rauf bis in den Nacken.In Beinen und Po spür ich es eigentlich nur , wenn ich es mit gestreckten Beinen ausführ.

Nö du nervst ganz und gar nicht.Dafür is ja unser Forum hier da, solche Dinge zu besprechen