Herms Log

Werd ich so machen mit den Wdh Zahlen.Heute war ja erst mal testen angesagt.Beim nächsten mal werden dann die Gewichte schon ein wenig erhöht und nur mehr 4 Wdh gemacht.Dann lass ich es erst richtig rocken :freude:

Kleines Update zum gestrigen Training.MK in Brust und Trizeps ist heute erste Sahne.Bin schon gespannt wie es morgen beim Bein WO wird.Die HIT Sätze an der Beinpresse werden wohl dafür sorgen das ich knieweich aus dem Studio rauswanke Aber das Feeling wird sicher ein geiles sein.

Dienstag,28.Okt.2008

Beine:KB 102,5/6x
102,5/6x
102,5/6x
102,5/5x

BP 270/4x
270/4x
270/4x ausgeführt nach HIT(Kadenz4/1/4)

BS 80/12x
80/12x mit SPK,das hat meinen Oberschenkeln dann den Rest verpasst

BB 70/4x
70/4x wurde auch nach HIT ausgeführt

WH Bp 180/15x
180/15x
sitz. 35/15x
35/15x

Pump nach der BP war heute echt fies, hab sie ja heute das erste mal nach HIT gemacht.Oberschenkel waren hier schon ein wenig ausgepowert danach, was auch den kleinen Rückfall beim Beinstrecker erklärt.Alles in allem ein gutes Training , hab mich auch bei den KB steigern können.Mit Sicherheit auch dadurch begründet, das ich derzeit im Urlaub bin und vollkommen ausgeruht ins Training gehen kann.

Komm gerade vom Training und muss sagen es war wieder geil Heute war Rücken/hintere Schulter/Bizeps am Programm.Hab ein paar leichte Veränderungen vorgenommen,da ich ja einige Sätze auch HIT ausführe.

Rücken:

Klimmzüge 10/10/8 mit SPK
LH Rudern 82.5/5x
82.5/5x nach HIT
Upper Backs 28/15
28/12

KH 11o/6x
110/6x
110/6x
110/6x

Vorg.Seitheben 14/15x
14/15x

Bizeps:

Cable Curls 25/4x
25/4x nach HIT
SBC 16/10x
16/8x

Pump im Bizeps war nach den Cable Curls schon enorm.Hat man mit jeder Wdh richtig gespürt wie er sich aufpumpt.KH habe ich heute bewusst ans Ende gelegt, um mich mehr auf den oberen Rücken und die Lats konzentrieren zu können.Diese waren schon einigermassen aufgepumpt beim KH ,dadurch hatte ich das Gefühl das der Rückenstrecker mehr Arbeit als sonst verrichten musste, was sich auch dementsprechend im Pump bemerkbar machte.

Training scheint gestern voll reingehauen zu haben.Der MK ist heute nicht von schlechten Eltern.Wenn ich dann noch bedenke , das beim Bizeps bei den HIT Sätzen sicher noch mehr geht vom Gewicht, na dann freu ich mich ja schon aufs nächste Bizepstraining

Heute ist Brust/Schulter/Trizeps auf dem Programm gestanden, dabei hat es eine kleine Änderung zum Plan gegeben.

Brust:

Brustpresse 80/5x
82,5/5x
82,5/5x nach HIT

KH SBD 34/8x
34/8x
34/7x

Fliegende schräg 24/15x
24/15x
Butterfly 55/5x
55/5x nach HIT

Schulter:

Schulterpresse 80/5x
80/5x nach HIT

Seitheben 14/8x
14/8x

Trizeps:

BD eng 65/10x
67,5/6x

Trizepsdrücken UG 32,5/5x
32,5/5x nach HIT

Training war wirklich sehr gut heute, vor allem der Pump in der Brust war wieder heftig.Bei den Gewichten in den HIT Sätzen sind sicher noch Reserven da,mal sehen wie schwer ich nächstes mal gehen kann.

So heute waren die Beine am Programm.

KB 105/6x
105/6x
105/6x
105/6x

BP eng: 250/5x
270/5x
290/5x nach HIT

BS:80/12x
80/12x mit SPK

BB:70/12x
70/12x
70/12x

WH an der BP: 190/15x
190/15x beide Sätze mit SPK
WH sitzend: 40/15x
40/15x

Ein tolles Beintraining heute mit einem Pump der mir sogar das Treppensteigen zur U-Bahn schwer gemacht hat.Mal gespannt wie es bei den Kniebeugen weitergeht, ich denk das da noch mehr drin is vom Gewicht her.