Herms Log

Würde ich schon empfehlen langsame Kadenzen rocken einfach mehr

Mittelmäßig sagst Du? Für mich nicht nachvollziehbar... ein Vergleich der Kraft- und WH-Daten sagt was anderes

Zitat von herm39

Freitag,24.Okt.2008

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Rücken:

KH 120/6x
120/6x
120/6x .... im Vergleich zur Woche zuvor eine WH mehr!!!

Klimmzüge 8/8/7 Hier hab ich weniger geschafft als beim letzten Training, hab die Klimmies aber heut auch bewusst langsam gemacht.
Aha!! Langsamere Kadenzen... last week 10/8/8 ... würde kaum sagen, das es ein Rückschritt ist, sondern wenn die Kadenzen bei 2-3 Sekunden der positiven Ausführung lag und ne Woche zuvor noch volumenbedingt schneller gearbeitet wurde, ist das nun für mich ein Fortschritt!

LH Rudern 80/8x
80/8x .....eine Steigerung des Gewichts zur Woche zuvor von je Satz 5 kg bei gleicher Wiederholungszahl! Steigerung

Upper Backs 28/12x
28/12x ....Steigerung des Gewichts um 2 kg und je Set 4!!! Wh mehr und Du sprichst von nem mittelmäßigen Training??
vorg.Seitheben 14/10
14/10 ....hier wieder Steigerung!
...................................
Training verlieg heut eher ein wenig mittelmässig, was sicher daran lag , das die letzten Tage im Job doch sehr anstrengend waren.Dennoch bei den Upper Backs eine Steigerung und sowohl Rücken als auch Bizeps waren total platt nach dem Training.

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Hey Digga... sorry aber :stupid: vielleicht hast Du wegen des Streß Deines Jobs nicht alles wirklich objektiv wahrgenommen und hast n schlechtes Feeling beim WO gehabt! Aber Deine Daten HIER sagen mir, dass du auf voller Linie Dich gesteigert hast im Vergleich zur Woche zuvor!

Du schreibst ja selbst später, dass Du nen enormen MK hast und der wird GANZ SICHER aus einem gezielteren Ablauf resultieren, den Du durch längere Kadenzen, auf was HIT basiert erzielst. Die Frage lautet auch nicht immer nur, welches Gewicht, welche Wiederholungen.... den es ist ebenso wichtig, in welcher Zeitlänge das Gewicht umgesetzt wird. Eine kurze explosionsartige WH versetzt dem Zielmuskel nicht eine so lange Maximalkontraktion, wie eine positive HIT-Ausführung binnen von 3 Sekunden!

...sorry for Multipost

Zitat von herm39

Ich werd es auch machen , fürs erste eben mal bei einer Übung pro Muskelgruppe langsame Kadenzen testen, wie ich reagier drauf

guter Ansatz.... pers. fahre ich gut mit ner Kombo zw. Volumen und HIT.... dann und wann mal n DropSet :ja: wenn Du z.B. bei der Brust die erste Übung (3 Sätze) per HIT machst und dann die zweite Übung z.b. 3 Sets per Volumen, wirst Du einen weit besseren Pump bekommen, als mit nur einem System.... habe die Erfahrung so gemacht, dass ich so die größten Fortschritte erziele, weil versch. Systeme auch versch. Reize setzen! Wünsch Dir viel Spaß beim austüffteln, wie es Dir am besten liegt aber so wirst Du das Körpergefühl, die Kontraktionsbereitschaft auf eine ganz andere geilere Art schulen

Bin auf Deine Erfahrungswerte die Du hier ja posten wirst gespannt :zustimm:

Zitat von herm39

MIr ist es während des Trainings einfach so vorgekommen als wärs nur mittelmässig.

Ebend wie ich vermutet hatte. Kopfkino aufgrund vom Job-Streß.... daher ist eine mentale positive Vorbereitung aufs Training auch ebenso wichtig, wie das Pre-WO Laden! Dennoch hab ich Dir nochmal aufgr. der Faqs verdeutlichen wollen, das es NUR Kopfkino war, denn wie Du selbst sehen kannst, hattest du auf voller Linie dennoch Steigerungen!!

Zitat

Naja aber jetzt ist ja erst mal 2 Wochen Ruhe vom Stress und ich kann mich vollkommen auf Training und Nahrungsaufnahme konzentrieren :freude: Und heute Nachmittag gehts das erste mal los mit langsamen Kadenzen.

Na denn viel Spaß :bgdev: Du wirst nen Pump erzielen mein Guter, der Dich direkt vor Abartigkeit in die burnende Hölle versetzen wird ... Welcome to Musclehell ...

Na also, ich denke das wird Dir n fiesen Pump verabreicht haben. Bei den HITs musste Dich ja förmlich umgebracht haben :surprised: denn in der Regel macht man bei HIT so ca. 4 Wh.... Bedenke, das JEDE nach HIT ausgeführte WH einen Zeitrahmen von 7 Sekunden benötigt. Also nach ner kleinen Angewöhntphase beim HIT ruhig hoch mit den Gewichtchen und bis zu ca. 4 Wh gehen