Herms Log

Hey Herm

Hab mich ja neulich schon gefreut, dass du im Forum vorbeigeschaut hast. Find eich super, dass du hier nen Log führst. Na dann willkommen unter den Logschreibern

Was das Thema Kreuzheben angeht so kann ich natürlich je nach Übungsausführung Schwerpunkze auf die Beanspruchte Muskulatur setzen. Aber da es sich - egal bei welcher Ausführung - um eine sehr komplexe Übung handelt würde ich sagen, dass man da shcon von einem GK-Training sprechen kann.

Betrachten wir das ganze doch mal genauer:
In der dynamischen Arbeit:
Extension des Kniegelenkes = Quadrizeps femoris (Beinstrecker)
Extension des Hüftgelenkes= Gluteus Maximus (Großer Gesäßmuskel) , Bizeps femoris (Beinbeuger), Semitendinosus (Halbsehnenmuskel) und Semimenbranosus (Plattsehnenmuskel)
Stabilisierend arbeiten:
Stabilisierung er WS = Erector spinae (Rückenstrecker)
Stabilsierung der Schulterblätter = Trapezius, Rhomoideus
Stabilisierung des Schulterblatt-Oberarm-Gelekes = Delta
Und, die Maphge schon schrieb auch die hand und Unterarmmuskulatur

Finde, da arbeitet recht viel

Zitat von PhoeniX

Das musst Du mir jetzt mal erklähren wie das funktioniert :gruebel:. Ist mir neu, hab das nie so empfunden und z.B. folgender Link sagt auch was anderes aus (eher Po & tw. Haxen). Hoffe ich nerve nicht, macht mich aber doch schon stutzig.

Das mit dem Bauch hab ich auch schon öffters gehört, glaub unser guter Eggi macht - wenn ich nicht irre - auch aus dem gleichen grund kein separates Bauchtraining.

Gruß PhoeniX

P.S.: Wenn ich auf die Nüsse gehe bescheid geben ;).

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Also zunächst hast Du recht PhoeniX, denn die sogenannte Arbeitsmuskulatur ist tatsächlich NUR der Rückenstrecker, Gluteus und Beinbeuger! Dennoch muss der gesamte Rücken eine statische Spannung beibehalten für die Stabilisation! Hmmmmm :gruebel: wie erklär ich Dir das? Stell Dir mal vor, Du würdest ausser Rückenstrecker, Gluteus und Beinbeuger alle weiteren Muskelpartien bei der Ausführung erschlafen lassen, Du würdest dadurch zwangsläufig den Rest der Muskeln, da keine Grundspannung vorhanden ist, gänzlich überdehnen und würdest zudem den Bändern, Sehnen keinerlei Schutz mehr bieten!

Jeder ist sein eigener Kooch, pers. mache ich das KH am liebsten nach dem Lat-WO.... VOR.... den Überzügen.... wenn ich zuvor den Strecker plätten würde, hätte ich Probs bei hohen Gewichten noch zu rudern, oder Front-Latzug zu machen! Aber ich denke, Herm weiß schon welche Reihenfolge ihm am besten liegt hoffe dennoch, dass Du (PhoeniX) verstanden hast, was ich mit statischer Spannung meine

Alles klar Jordi .

Bedeutet das dann auch, das Muskeln trainiert werden bzw. Wachstumsreize gesetzt werden, wenn die "nur" unter Spannung stehen aber damit keine Bewegung ausgeführt wird

Das diese Muskeln mitarbeiten war mir natürlich schon klar, hab aber gedacht der Anteil währe so gering, das man eben z.B. beim Kruzheben nicht davon sprechen kann, dass die Rückernmuskulatur davon trainiert wird. Sonst währe ja auch z.B. Trizepsdrücken gleichzeitig ne Brustübung ....

Gruß PhoeniX

Zitat von PhoeniX

Bedeutet das dann auch, das Muskeln trainiert werden bzw. Wachstumsreize gesetzt werden, wenn die "nur" unter Spannung stehen aber damit keine Bewegung ausgeführt wird

Eindeutig: JA Was bewirkt denn den Reiz? Die Kontraktion, denn ohne die würde der Muskel keinerlei Pump erzielen und es würden auch keine Mikrorisse entstehen natürlich ist es eine andere Art des Reizes, als wenn ein Muskel auf Hypertophie trainiert wird, wo hohe Gewichte nur für einen kurzen Zeitraum stimmuliert werden, aber es ist ein klarer Wachstumreiz. Ein Beispiel hierfür wären z.B. Reiter (und bitte jetzt nicht wieder an den Schweinkram denken) wo die Beine eine statische Spannung halten müssen, um das Pferd zu lenken und im Sattel zu bleiben. Reiter haben sehr dicke Haxen und die resultieren zu 99% aus der statischen Kontraktion heraus!

Zu Deiner anderen These (Trizeps = Brusttraining) liegst Du imho falsch. Wenn ich Trizeps mache spüre ich eine statische Kontraktion im BAUCH und im Rückenbereich und erhalte dort den PUMP zusammen mit dem Trizeps.... wenn Du als Rookie noch nicht in der Lage bist, beim Trizeps-WO die Brust heraus zu isolieren, wird diese eher eine positive Spannung beim pressen erfahren, statt einer statischen.... ich sehe es manchmal im Gym, wo Leute z.B. beim Trizepsdrücken sich ZU WEIT vorbeugen und somit die Brust als Hilfsmuskel verwenden, ist aber nicht Sinn der Sache. Versuche mal beim Trizepsstrecker WENIGER Gewicht zu verwenden, die Füsse paralel am Boden zu lassen und Dich NICHT nach vorne zu beugen, dann wirst Du es so spüren, wie ich gerade beschrieben habe.

Wenn noch Fragen, dann bitte einen neuen Thread oppen, will hier nicht den Thread von Herm zuspamen, denn es soll ein Trainingslog bleiben, ok?