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Hallo Leute.
Ich dachte mir zum Einstieg, mach ich mal nen Trainingslog auf.
Kurz zu mir: 1.78m, 88kg, kfa keine Ahnung.
Alter: (fast) 20
Trainingserfahrung: Etwa 8 Jahre Kraftsport, 17 Jahre Kampfsport. Kraftsport war lange Zeit aber nur auf Schnellkraft und Ausdauer, wegen dem Kampfsport.
Steroiderfarung: Bisher gar keine.
Kraftdaten raw: 250kg Beuge, 150kg Bank, 230kg Kreuzheben
Umfänge:
Nacken: 41cm
Oberarme: 41cm
Unterarme: 35cm
Brust: 115cm
Bauch: 87cm
Hüfte: 107cm
Oberschenkel: 72cm
Waden: 41cm
(unangespannt gemessen)
Aufteilung ist aktuell diese:
TE1 Beine, unterer Rücken, Bauch
TE2 Schulter, Brust, Trizeps
TE3 Rücken, Bizeps
Zudem kommen noch 2x Kickboxen und 1x Cardio in Form von Joggen oder Rad fahren hinzu.
Training vom Montag:
Reißen 50kg 5x 5 (aktuell noch eher Techniklastig)
Kniebeugen 150kg 4x 6
Kreuzheben 150kg 2x 4 (explosiv)
Hackenschmidt- Kniebeugen 50kg 2x 10 (auch schnell)
Wadenheben stehend 100kg 3x 20
Crunches 2x max.
Grüße, Maphge
Edit: Ich trainiere nie bis zum Muskelversagen, sondern höre immer 1-2 Wdhs. vorher auf.