Maphges Trainingslog

Zitat von Eggi

Wo liegt das Hauptproblem? Bei mangelnder Kraft oder zu wenig Masse?
Führst du die Übung auch korrekt aus?

Korrekt wäre so:
- Absenken den Stange bis zur Brust
- Von da aus die Stange nach oben drücken - kein Schwung nutzen
- Schulterblätter die ganze Zeit zusammenziehen und fest ins Polster drücken

Bevorzugt mit Kurzhanteln trainieren.
Auch mal Dips versucht?

Alles anzeigen

Öhm, ich weiß nicht ob es an Kraft oder Masse mangelt...würde spontan an beidem sagen. :pinch:
Ja, die Technik führ ich eigentlich korrekt aus, getreu den K3k- maßstäben, also

- Füße stehen fest auf
- Schulterblätter zusammengezogen
- Hantel auf die Brust, kurz ruhen lassen und rauf
- habe den Griff varrieert, mal mit Brücke gedrückt, grade hoch und auch schräg, aber wirklich besser bin ich nicht geworden.

Ja, Dips hab ich auch schon probiert, mit Kurzhanteln bisher noch nicht.

Soooo, heute Schultern und Trizeps.

Schulterdrücken 60kg, 2x 5
Schwungdrücken 90kg, 3x 3
Drücken, einarmig 30kg, 4x 5 (war wohl nicht richtig warm - hatte nach dem 1. Satz das Gefühl, da wär mehr drin gewesen)
Bankdrücken 75kg, 2x 8
Seitheben 10kg, 2x 10
Armstrecken 25kg, 4x 15

War ganz ok muss ich sagen. Man sieht auch die große Diskrepanz zwischen dem Schwungdrücken und dem Bankdrücken. :gaga:
Also 90kg 3x 3 bzw. mehr hätt ich auf der Bank auch geschafft, hätt ichs Bankdrücken ganz als erstes gemacht...
Und nicht über das wenige Gewicht beim Schulterdrücken wundern, ich hab keine Rückenlehne.

Nachtrag zu gestern:

Ich konnte nicht widerstehen und musste einfach noch 30min. Schattenboxen. :karate:

Zitat von Bomber

hab bissel mitgelesen hier...
also zunächst mal verspätet willkommen on board...

es geht doch hier um's bankdrücken, oder irre ich...
wo stehen da die füße auf...?
ich hab meine angewinkelt in der luft...
was meine schulterblätter in dem moment machen, weiß ich nicht,
aber mit sicherheit ruht die hantel nicht auf der brust...
sie berührt sie leicht, und dann geht's nach oben... eine fließende
bewegung, ohne stillstand...

gruß
bomber

Alles anzeigen

Ja, in dem Fall ging es ums Bankdrücken. Hm, wäre möglich das ich unten zu lange ne Pause mache.
Meine Füße stehen auf dem Boden und werden während des drückens, genau wie Gesäß und Kopf, nicht bewegt.
Das Kinn ziehe ich zur Brust, hatte ich vergessen aufzuschreiben.

Aber selbst wenn wir mal sagen das ich bisher zu lange Pause an der Brust gemacht habe - das wird meine schlappen Bankleistungen doch kaum wesentlich verändern, oder? Zumindest kann ichs mir kaum vorstellen.

Also nochmal wegen Bankdrücken:

Wie soll ich weiter vorgehen? Erstmal ne Chance geben und ohne die zu lange Pause an der Brust drücken für 2 Monate etwa.

Oder mit Dips weiter machen? Habe DIps zwar mal getestet, aber nicht lange durchgezogen - wegen der alten SPlitteilung, wär sonst für meine dumme Brust zu viel gewesen.

Oder gleich Bankdrücken mit Kurzhanteln? Das hab ich allerdings noch nie gemacht.

So, heute Cardio. 45min. querfeldein.

Hi. Heute Rücken und Brust:

Umsetzen 85kg 3x 2
Kreuzheben 160kg 3x 2
Klimmzüge KG+ 20kg 4x 8
ein. Rudern 20kg, 2x 12
LH-Curls 40kg, 3x 8

Man sieht, das ich das Kreuzheben in meinem 2er SPlit der vergangenen Zeit etwas vernachlässigt habe...
Sonst wars ok...nur Umsetzen komm ich nich tief genug unter die Hantel. Ideen?

Heute Cardio aufm Fahrrad, 30min.