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Beine, unterer Rücken, Bauch:
Kniebeugen 160kg, 4x 6
Good Mornings 70kg, 2x 8
Kniebeugen,schnell 70kg, 2x 10
Wadenheben 110kg, 2x 20
Reißen 70kg, 3x 5
Crunchs 2x 30
Heute Kickboxen. Wurde aber auf die Boxtechniken beschränkt.... und ein bisschen RIngen. :rolleyes:
Schultern, Brust, Trizeps:
Schulterdrücken 60kg, 3x 5
Schwungdrücken 95kg, 3x 2
Drücken, einarmig 35kg, 3x 5
Dips zwischen 2 Bänken + 40kg, 2x 10 (raus)
Dips 3x 8 (raus)
Liegestütze 1x 10 (raus)
Armstrecken 25kg, 2x 12 (raus)
Sandsack 5x 20
- Also Dips kann ich nicht als Ersatz für Bankdrücken nehmen, da tut mir das Brustbein weh. :flop:
- Liegestütze machen mir keinen Spaß, abgebrochen. 
- Armstrecken war auch Mist. Tut mir im Ellenbogen weh, kann ich auf Dauer also auch nicht machen. :wall:
Aaaaaber ich hab nen Ersatz gefunden, wo ich den Trizeps wunderbar spühre --> Sandsack "wegschieben". Auch wenns bekloppt klingt. :tanz:
edit: Werde außerdem wohl mein Training von 5x auf 6x die Woche reduzieren, je nachdem wie das mit der Uni läuft.
Also 3x Krafttraining wird beibehalten, aber kleine Planänderungen.
1x Kickboxen und 1x Cardio bleibt ebenfalls. Sollte ich doch 6x Zeit finden, mach ich wieder 6x. 
Heute halbe Stunde lockeres Cardio auf Laufschuhen, morgen dann Rücken+ Bizeps. Hoffentlich wird das besser als das Schultertraining.
Heute Training war richtig gut! :tanz:
Kreuzheben 170kg, 6x 1
Lockouts 190kg, 3x 1
Kniebeugen 110kg, 5x 3 (schnell)
Klimmzüge+ 20kg 5x 8
Lh- Curls 35kg, 5x 9
Lh- Curls, revers 30kg, 2x 8
Rotatoren 10kg, 2x 5
Ich wiege übrigens nur noch 85kg, aber die Kraftleistungen steigen. 
Bin beim Kreuzheben wieder zur alten Methode zurückgekehrt. Also Clustern. Damit bin ich am besten klargekommen.
Werde am Ende des Jahres beim Kreuzheben im Training hoffentlich wieder bei 200kg sein, Kniebeugen wär das auch nicht schlecht, aber da mach ich mir weniger sorgen.
Und dann wär der Weg frei für neue Maxversuche. 
Hallo Leute.
Heute TE1:
Kniebeugen 160kg, 5x 5
Good Mornings 75kg, 3x 5
Wadenheben 130kg, 3x 12
Hackenschmidt 50kg, 2x 8
Crunchs 2x max.
Nächste Woche werd ich bei Kniebeugen erstmal 5-10kg drauf legen, die Sätze waren gut.
Was haltet ihr eigentlich von meinem Plan? Also ich komm gut mit klar, so viel vorweg, aber mich würde mal interessieren, wie ihr das so seht.. gibt ja auch sehr viele, die lieber auf hohe Intensität gehen. 
Heute Makiwara und Cardio.
Makiwaratraining hat dazu geführt, dass meine Hände jetzt teilweise bluten - aber no pain no gain.
Cardio aufm Rad halbe Stunde...nicht sehr spannend aber bei den fallenden Temparaturen nimmer so witzig.
Hi.
Nachtrag zum 08.10.:
- Kickboxen. 
Heute:
Brust, Schultern. Nützt ja nichts...
Bankdrücken 80kg 5x 5
Schulterdrücken 60kg 3x 5
KH- Bankdrücken 20kg 3x 10
Drücken, einarmig 30kg 2x 10
Seitheben, vorg. 10kg 1x 8
KH- Bankdrücken habe ich heute das erste Mal gemacht und es hat Spaß gemacht, werde ich nach der Eingewöhnungsphase auch mit mehr Gewicht machen, war noch etwas ungewohnt.
Bankdrücken bin ich auf 80kg runter und werd mich jetzt alle 1-2 Wochen um 5kg steigern.
Im einarmigen Drücken bin ich sehr überrascht, dass so viele Wdhs. drin waren - nach 11 Arbeitssätzen und dann zum Vergelich letztes mal: 5 Arbeitssätze vorher und 35kg 2x 5... Schon ziemlicher Unterschied.
Mit Uni läuft bisher übrigens gut und Training... wird also alles kein Problem werden.
Heute Cardio, ~45min. lang auf Laufschuhen.
Heute TE3:
Kreuzheben 180kg 6x 1
Lockouts 195kg 3x 1
Kniebeugen 120kg 3x 2
Klimmzüge+ 30kg 5x 5
Training war gut. Kreuzheben und Lockouts hab ich mich gut gesteigert und hoffe es geht so weiter.
Werde aber mal schauen wie ich die nächste Woche weiter mache, da ich bei Drückübungen im Oberkörper auf Grund meiner Handgelenke momentan leider so meine Probleme habe. :grosseaugen:
