Maphges Trainingslog

1,67m - 92kg und er spricht von "zartem Elfchen"... :mrgreen:

Zitat von Eggi

Die Brust bekommen wir auch noch hin, keine Sorge :yau:

Hm...habe inzwischen aber nur noch eine Übung für im Plan.

Bankdrücken, 3 Sätze und 8-12 Wdhs., je nachdem.

Habe einfach das Problem, dass es beim Brusttraining nicht wirklich läuft.
Ich kann weder ein hohes Volumen fahren, noch eine hohe Intensität.

Hatte letztens noch 3 Brustübungen:

3 x Bankdrücken
3x SBD
2x Liegestütze

Nuja - obwohl ich 1-2 Wdhs. vorm Muskelversagen aufgehört hatte, habe ich auf der Schrägbank nur 50kg geschafft und bei den Liegestützen kam ich noch auf 15 Wdhs...ein absoluter Witz. :wall:

Bei den Schultern ist das da zB völlig anders - werd das ja morgen posten. Da sieht das Pensum ähnlich aus wie am Beintag, abgesehen von den Gewichten versteht sich.

Etwa vor 3 Monaten oder so war das, da hab ich auf der Bank 150kg x 1 drücken können.
Seitdem ging es nur noch bergab und mein Trainingsgewicht lag schnell nur noch bei 105kg x 7, wobei es dann in der Woche darauf auf einmal nur noch 80kg x 10 waren. Kapier das absolut nicht. :nixweiss:

Das geht jetzt schon lange so. Schaffe beim Push- Press zB im Training meist mehr als auf der Bank, Frontdrücken deutlich mehr als auf der Schrägbank und v.a. kann ich die Leistungen da immer abrufen und nicht nur ab und zu alle 5 Wochen.

Übertraining kann ich mir kaum vorstellen. Ich hab experimentiert wie oft ich die Brust je Woche trainieren kann und 2x geht, also steiger mich dabei - einmal geht auch, da steiger ich mich aber schon deutlich weniger.

Hatte kürzlich auch ne Woche die Eisen weggelassen und es war danach nicht wirklich besser. Außerdem steiger ich mich beim Rest ja auch wunderbar. Egal um welche Muskelgruppe es geht, ich steiger mich mehr oder weniger doll, aber bei der Brust geht gar nichts.

Das einzigste was bei Brust ganz gut geht sind Ausdauer und Schnellkraft, aber da steiger ich mich jetzt auch nicht atemberaubend.
Ich würde sagen, meine Brustmuskulaturgenetik ist einfach nur mies!

Habe auch nen Graphen mal gemacht gehabt und Bankdrückurve steigt an, fällt wieder ab, steigt an, fällt wieder ab. Also zickzack. Allg. gehts langsam und gemächlich bergauf, aber da hab ich keinen Bock mehr zu.
Verglichen mit den Kurven von Beugen, Heben und Überkopfdrücken ists echt ein großer Unterschied und es ist sicherlich kein Übertraining, wenn ich bei Schulterübungen mehr Kraft habe.

Hatte früher den Split:

MO Beine, Bauch
MI Brust, v. und m. Schulter, Trizeps
FR Rücken, Bizeps

Hatte am MI 2-3 Brustübungen:

Bankdrücken und Teilwiederholungen Bank bzw. Brettdrücken, manchmal noch Fliegende.
Dazu Frontdrücken oder Push Press und letztlich Dips zwischen 2 Bänken.

90kg 4x 4
95kg 3x 3
95kg 2x 3
90kg 2x 5
95kg 3x 3
.
.
.
102kg x 1

Das war die Entwicklung in knapp 3 Monaten. Es folge ein kurzer Verbleib bei 105kg x 1, 100kg x 2 und dann gings innerhalb von 2 Monaten gepflegt bergab auf 85kg 3x 8.

Die Entwicklung im Frontdrücken, obwohl stehts nach Bank- und Brettdrücken:
50kg 3x 8
60kg 3x 8
65kg 3x 6
60kg x 10
80kg x 2
70kg 3x 3

Beim Schwungdrücken war ich zeitweise bei 100kg+ und hab mehr bewegt als auf der Bank zur gleichen Zeit.
Bank: 80kg 2x 8
85kg 3x 10
105kg x 1

Schwungdrücken:
80kg 4x 2
90kg 4x 3
120kg x 1

:box:

edit: Die Daten sind jetzt etwa 1 Jahr alt und aus einer echt miesen Brustzeit. (war einige Zeit nach dem ich 130kg x 1 hatte)
Meine gesamten Aufzeichnungen hier reinschreiben wär etwas viel geworden.