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Okay danke Jordi und gute heiha!
@ IronPumper
Falls es Dir hilft, kann mich den Jungs nur anschließen und sagen, alles andere währe jetzt Käse 
@ JordiRieger
... der alte Sack muss Bubu machen
Ich hoffe mit Bubu machen meinst Du schlafen und nicht das was mir zu dem seltsamen Begriff als erstes eingefallen ist 
;).
Ist völlig okay @ IronPumper.
Aber du könntest mit der Zeit trotzdem es ja mal versuchen mit der Stange nur oder etc.
Fahr jetzt nun erstmal dein Plan und lass dich von dem Training zeigen das die Muskeln auch mit wenig Sätze wachsen werden.
Ist mit Protein auch alles geklärt oder noch Fragen? @ IronPumper
Mati geht jetzt dann auch Bubu machen nach dem Posting, ha der Jordi gefällt mir mit seinen Worten :freude:
Wumpe, Bubu, usw :lach: 
Und IronPumper noch was wichtiges, lass dich von den Leuten in dem Studio nicht irritieren wenn sie dir nen Vortrag halten du machst was falsch :blah:
Mati geht jetzt dann auch Bubu machen
Hab erst geadcht ihr habt zum Einem heute alle das Falsche gegessen und zum Anderen großes Mitteilungsbedürfnis, zwecks Bubu machen. Klingt für mich wie Aa, Kaka, Bäh, usw. - bubu halt
Aber hab´s gefunden: Bubu - und beruhigt mich ungemein
Gruß PhoeniX
Wenn ich Ganzkörper 3 mal pro Woche machen würde, dann würde ich GANZ SICHER
2 Variationen bereit haben. Beides wäre Ganzkörper aber unterschiedliche Übungen.
Beispiel:
VARIANTE A:
Bankdrücken Schrägbank Langhantel
VARIANTE B:
Bankdrücken Flachbank Kurzhanteln
oder zum Beispiel:
VARIANTE A:
Kreuzheben klassisch (Anfänger mit Minigewichten und mehr Reps)
VARIANTE B:
Hyperextensions
usw...
Somit hätte ich
Variante A am Montag,
Variante B am Mittwoch,
Variante A am Freitag,
Variante B am Montag,
usw.
Wo steht den geschrieben dass man fast gleichwertige Übungen nicht in
2 Variationen ausführen darf? Ich würde das todsicher so machen. 
P.S. schon klar das Hyperextensions nicht mit Kreuzheben gleichwertig
sind, aber für `nen Anfänger taugt es völlig, wenn er nur in jeder zweiten
Trainingseinheit Kreuzheben macht.
Eiweißhaltig:
Quark, Jogurt, Ei (hauptsächlich das Eiklar prozentual zum Fettgehalt), Fleisch (eigentlich alle, nur Schwein in Maßen ...), Fisch, Wurst (vorsicht Fettgehalt, nehm z.B. immer Lyoner vom LIDL/belight - hat nur 2% Fett), Käse (vorsicht Fettgehalt!, HarzerRoller/Sauermilchkäse ist hier z.B. top, bekomm ich aber nicht runter ...), manche Müslis, Milch, eigentlich alle Mlchprodukte (aber ned zuviel wegen Wassereinlagerung), uvm. ...
Versorgung geht ausreichend über Nahrung (außer in ner Diät mit sehr hohem Defizit), nur als 1. Frühstück und nach dem Train ist Whey wichtig, weil es halt am schnellsten zur Verfügung steht.
Gruß PhoeniX
P.S.: Morgen mehr, schon bissl spät heute ;). Oder google doch mal nach eiweißreichen/proteinreichen Lebensmitteln ...
Ich finde du brauchst jetzt noch gar kein Whey, denn ein MK-Protein würde ausreichen. Habe ich auch mal hier im Forum gelesen, dass es für Anfänger geeignet ist.
Whey ist schon ne klasse Sache, aber der Geldbeutel wird bei einigen Firmen ausgeraubt.
Ich selber hatte auch nur Protein 85 von der Firma Peak und seit 2 Wochen Anabolic Protein von Peak. Naja muss man alles mal testen, aber der Geschmack von z.b. Protein 85 ist Brechreiz.
Dein Shake direkt nach dem Training muss 25g Protein (dein Whey) und 30g Dextrose enthalten.
Ich würde dir empfehlen zu essen: Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Nudeln,Reis, Kartoffeln, Hähnchen und Pute (unpaniert), Milch, Eier,Fisch, Haferflocken, Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Öl, Nüsse etc.
& wichtig, was eigentlich sehr viele machen. 30min bis 1std. vor dem schlafen gehen 250g Magerquark oder auch mehr. Um Magerquark schmackhafter zu machen kein Zucker verwenden, sondern eher gefrorene Früchte, welche ungezuckert sind.
@ cyclon: Da hast du recht. Ich tausche bei den Einheiten öfters auch was aus, aber nicht alles. Rudern entweder LH-Curls, wenn kein Kreuzheben oder KH-Curls, wenn Kreuzheben. Nackendrücken oder Seitheben. Bankdrücken LH oder Schrägbank KH. Trizeps- und Bizepsübung ist oft verschieden. Flys oder Butterfly. Muss man aber nicht machen, man kann auch einfach mal z.b. in einer TE 1e Übung ersetzen durch eine andere, aber man MUSS NICHT mit 2 TE's fahren.
