Beiträge von IronPumper

  • Trainingsplan

    puh ist dann T2 nicht ein wenig zu hart??


    hab so mal versucht zu trainieren mit Brust,Rücken und Arme und war nicht zufrieden wenns nicht anders geht wär ich schon mit einverstanden aber ich kann ja auch erstmal den Plan von mit versuchen und wenn ich merkt das er nicht anschlägt immer noch wechseln oder?


    Ja am Mo ist frei ich mache immer min. einen 1 Pause!!

  • Trainingsplan

    ja okay gut dann einen 2er Splitt:


    MO: T1:Beine,Schultern,Arme
    DI: Frei
    MI: T2:Brust,Rücken,Bauch
    DO: Frei
    FR: T1
    SA:Frei
    SO: Frei oder T2


    Wäre dies zuviel??

  • Trainingsplan

    Fehler gefunden=)


    Also kann leider erst am Mo weiter drauf antworten da ich morgen weg fahr Jordi wär net wenn du kurz drüber schauen würdest thx!

  • Trainingsplan

    hab mir nochmal gedanken zu nem 3er Splitt gemacht:


    T1:Beine


    Leichte KB 3 Sätze


    Beinpresse 3 sätze


    Beincurls 3 Sätze


    Ausfallschritte 2 Sätze


    Waden an der Maschiene 3-4 Sätze


    3 Sätze Bauch


    T2Brust,Rücken


    Brust:


    KH-Drücken 3x


    SGB-Drücken in der Multipresse 3x


    Cable-Cross 3x


    Flys 2-3 x


    Rücken:


    Latzug Breit 2x


    Latzug eng 2x


    Latzug sehr breit 2x


    Latmaschiene 2x


    KH-Rudern 2x


    Reverse Butterfly am Kabel 2x


    3 Sätze Bauch


    T3:Schultern,Arme


    KH-Drücken 3 Sätze


    Drücken an der Maschiene 2 Sätze


    Aufrechtes Rudern 3 Sätze


    Shruggs 3 Sätze(genug?)müsste eig mit A-Rudern reichen oder?


    Bizeps:


    Scottcurl einarmig 3x


    KH oder Hammer(im wechsel) 3x


    wenn kraft ein auspowersatz am Seil
    immer mit den gewichten ein stück bis nichts mehr geht


    Trizeps:


    Nosebreaker 3x


    Trizepszug oder Trizepsdrücken


    wenn kraft ein auspowersatz am Seil
    immer mit den gewichten ein stück bis nichts mehr geht


    3 Sätze Bauch


    wäre der so in ordnung?

  • Trainingsplan

    dies hatte ich mir auch schon mal überlegt als ich von diesem 2er Splitt gehört hab.
    Doch als ich ihn auspropiert hab war es so das ich nach brust leier keine Kraft mehr für Schultern hatte von daher ist dies denk mal nichts für mich oder?

  • Trainingsplan

    okay hm GKT hab ich schon hinter mir hab ich ein halbes Jahr gemacht und will jetzt etwas neues da es nach der zeit etwas öde wird was könnte ich jetzt tun habt ihr vll einen Trainingsplan der passen würde ich kenn mich da nicht so aus und weiß nicht wie ein optimaler trainingsplan aussieht!