IronPumper Gk (oder 2er Split????)

Zitat von JordiRieger

....jajajajajaja... ich weiß Eggi, ich bin unverbesserlich

Das kommt mit den Alter

Sorry das es jetzt vielleicht nicht dem Topic entspricht, aber du wiegst 60kg auf 180cm.

Da muss bißchen mehr Masse drauf.

Musclemovie... Kumpel ... stimmt es passt nicht zum Topic... außerdem weiß ich nicht, was Du mit Deinem Posting ausdrücken willst :gruebel: Ich denk mal, das Masse drauf muss, weiß IronPumper von ganz alleine, sonst hätte er sich kaum zu den Sport entschlossen!! Es gibt Leute, die fangen mit dem Sport an, weil sie zu fett sind, andere wie ich damals, weil sie sich zu schmall fühlen! Finde das absolut wumpe, DENN jeder von uns hat mal angefangen!

Schließlich zählt NUR eins, das IronPumper sich Mühe gibt, die Basics zu erstellen und da ist er auf dem richtigen Weg... ein Blick ins Roid-Forum zeigt doch eindeutig, wieviele Leute im jungen Alter den FALSCHEN Weg einschlagen... daher ziehe ich meinen Hut vor Jungs wie IronPumper, die sich trauen, ihre ECHTEN Daten zu offenbaren und sich sachliche Hilfe zu holen ... and last but noch least möchte ich hier noch EINMAL darauf hinweisen, das Caesar damals Rom auch nicht an einem Tag erschaffen hat... gut Ding will Weile haben und das hat IronPumper nun doch verstanden, daher *sorry* versteh ich nicht, was Du ausdrücken wolltest :nixweiss:

Ja mir ist das bloß aufgefallen weißte, weil 60kg auf 180cm das ist ganz schön wenig. Sollte jetzt keine Anmache oder ähnliches sein, sondern das war nur ne Feststellung von mir.

Da haste Recht das Rom nicht an einem Tag erbaut wurde....

& außerdem ist es richtig so die Basics hier zu erlernen, weil sonst ist man genau so doof wie über die Hälfte von den Leuten in den Studios. Ich war auch am Anfang so blind und habe falsch trainiert und war so blöd wie die anderen.

Achso und das beste Beispiel das einige sehr dumm sind ist: ich war heute beim Training und habe wie immer meine Trainingseinheit genau wie ich ihn mir mit der Hilfe von euch erstellt habe abgearbeitet. Da fragt mich einer, was ich für käse überhaupt mache, weil ich ja angeblich alles falsch mache und alles auf einmal trainiere. Ich sagte ich trainiere einen GK Plan, der für Anfänger auch so richtig ist. Da sagt der jenige zu mir ja das ist trotzdem falsch, weil man da trotzdem nicht alles trainieren soll. Da sagte ich einfach geh dich informieren und lass mich weiter machen.

Idiotisch...Logik wie ein Toastbrot hatte der Junge...

Back to Topic:

Ich wünsch dir viel Glück für deine gesetzten Ziele @ IronPumper

Danke für die Erklärung Musclemovie... so ein ähnliches Gespräch hatte ich heute auch mit einem im Studio, der bereits seit 3 Jahren am Trainieren ist! Im letzten Studio dat Wellness-Freizeit-Erfolglosen-Park hatten wir so nen Studiobetreiber :lach: :flop: der den Leuten sagte, sie sollten an jedem Gerät, jeder Übung so ihre 3-4 Sets machen, dann klappt das wohl angebl. auch mit den Muskeln... habe ihm und einigen Jungs damals auch gefragt, was die da machen und fragten wieso??? Wurde mir hier so von den Trainern angeraten... ich "und schon wat gewachsen"? Habe mir damals erlaubt die Leute dort fachkundig zu beraten.... unter anderem dem darauffolgenden Azubi, den ich innerhalb von 8 Monaten mit meiner Trainings-Philosophie auf 130 kg Bankdrücken gebracht hatte... das Ende vom Lied war, das er Trainingsverbot bekam mit mir, ansonsten hätte er die Ausbildung knicken können... ich nenne sowas "Erpressung von jemanden, der sich in seiner Kompetenz (die wohl keinerlei Kompetenz ist) angekratzt fühlte" ... Trotzdem interessant, das die Member am Ende auf die Trainer dort gepfiffen hatten und sich ihre Tips von mir holten!!

Du siehst also Kumpel, das nicht immer nur die Member eine Logik besitzen, die einer Scheibe Toast ähnelt, sondern auch viele von diesen Wellness-Trainer-Gurus die von Grund auf Blödsinn und Nonsens empfehlen und nicht nur die Jungs beim ZNS schädigen, sondern denen von vorne herein den Erfolg verbauen!!

OK nun aber genug OffTopic... hoffe und freue mich auf den Plan den uns IronPumper hier bald reinstellt

Zitat von IronPumper

Beine:

Beinpresse 2x (ist mir lieber da ich noch keine wirkliche erfahrung mit KB hab!)
Beinbeuger 2x

Lass es dir zeigen oder schau dir Videos an im Internet. Probier es aus mit nur der Stange. Ein Jordi oder sonstwer hat auch KB gelernt.

Wo ist Kreuzheben?

Kniebeuge-Kreuzheben-Bankdrücken sind Grundlagen. Versuche sie zu erlernen.

Rücken:

Latzug breiter Griff, Zug zur Brust 3x
Rudern an der maschiene 2x

Latzug nur 2x

Brust:

KH-Bankdrücken variert mit Drücken in der Multipresse oder LH-Schrägbank drücken 3x
Flys am Kabel/mit Hanteln oder Kabelziehen 2x

2x Bankdrücken reicht.

Schultern:

Nackendrücken mit KH 2x
Seitheben 1x
(L-Flys)soll dann vll seitheben raus?

entweder Nackendrücken oder Seitheben. 2x sonst zuviel. meine meinung

Unterer Rücken:

Hyperextensions 3x

2x

Trizeps:

Trizeps-drücken/ziehen 1-2 x

MAXIMAL 1x (nicht unbedingt notwendig)

Bizeps:

SZ-oder Scottcurls 1-2x

MAXIMAl 1x (nicht unbedingt notwendig)

Bauchübungen

Wäre dies in ordnung ich denke dafür würde ich knapp 1 1/2 std. brauchen so lange trainiere ich eigendlich am liebsten.

Ich brauch 55 Min. für mein Plan bei 90-120sek. Pause. Man sollte nur 60min trainieren, wegen anabole Phase. Nach 60min gehts nicht mehr bergauf.

Wäre über tips dankbar

Mfg IronPumper

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STOP!! Ist jetzt nur meine Meinung, aber wenn IronPumper lieber Beinpresse vorerst machen will, ist es ok um erstmal die Muskeln und Kontraktion zu schulen... ein Anfänger kann sich bei Kniebeugen schnelle Verletzungen wegholen, wenn die Muskeln nicht ausreichend geschult sind!! Kreuzheben ist auch eine sehr empfindliche Übung für die Bandscheibe und würde vorerst nur Hyperextensionen (die er bereits im Plan berücksichtigt hat ) offerieren, um den Strecker zu schulen!! Bedenke bitte Musclemovie, das IronPumper erst seit 4 Monaten trainiert und somit seinen Körper noch nicht so sensibel kennt, wie Du oder ich oder andere!!