Neols Blog

Okay, vielleicht war ich gestern einfach nur etwas sauer, weil mir gestern gesagt wurde, dass ich nicht höre und das ich es endlich mal machen sollte. Wie auch immer, ich starte dann nächste Woche wieder ein normals Split Training .
Den TP von gestern würde ich trotzdem noch gerne posten...

9.4.2008

Training hat heute Spaß gemacht, wobei der Beinstrecker in dem Studio echt fürn Arsch ist. Aber Hackenschmiedt war mehr als brutal.
Gewichte waren auch super.

Beine/Bauch:
2x Kniebeuge 60 kg/3wdh - 67,5 kg/4wdh -
1x Kreuzheben 75 kg/7wdh -
1x Kniebeuge 40 kg/8wdh -
1x Beinbeuer 20 kg/6wdh- (schönes Brennen im Beinbizeps )
1x Hackenschmiedt 70 kg/11wdh +
1x Wadenheben 90 kg/20wdh -
1x Beinstrecker 30 kg ohne Hit, da die Maschine übelst schleift (scheiß Teil -.-)

Hartes Training heute, mehr kann man nicht sagen^^

Ich war ja schonmal in dem Studio vor knapp... 5-6 Monaten und da war das Teil auch schon so. Das einzige was sie nun neu haben ist ein Flachbildfernseher. Würde ich zwar lieber gegen ein bisschen Platz, Powerrack oder Beinstrecker tauschen, aber aussuchen kann man es sich ja leider nicht. Aber ich werde ihn mal drauf ansprechen.

In dem neuem Studio bin ich ja erst seit Montag wieder und besser als das andere ist es auf jeden Fall. Das letzte Studio war nämlich nicht besser. Die Kurzhanteln waren alle kaputt. Einen anderen sind bei den einfachen Klammerverschlüssen sogar ne Scheibe auf den Kopf gefallen. Wir haben zwar noch ein Studio hier auf der Insel, aber das ist 10 km entfernt und da jedes mal mit dem Fahrrad hinzufahren, vorallem wenn ich bald wieder arbeiten muss, ist einfach nicht drinne. Da ist das jetztige noch ganz gut, vorallem ist der Besitzer nicht ganz so bekloppt.

11.4.08
Letzter HIT Tag. Das Training selber war super. Nur leider ein wenig ausgepowert.
Ansonsten hat es aber spaß gemacht
Meines Erachtens ist bei uns auch nun ein neuer (Discopumper), der mich ständig beobachtet.
Er mag wohl keine Konkurenz bei den Homeys und Frauen

Rücken/Schultern:
Rudern vorgebeugt 50 kg/3wdh. -
Frontdrücken 40 kg/3wdh. -
Klimmzüge e.G./ 3wdh. -
Schulterdrücken mit KH 15 kg/4wdh. -
Klimmzüge (n. Griff) e.G./ 4wdh. -
aufrechtes Rudern 35 kg/5wdh. -
Rudern (Kabel) 50 kg/6wdh. +
Seitheben 7,5kg/6wdh. -
Shrugs 80 kg/10wdh. -

So und ab heute dann wieder normals Split-Training.

15.4.08

Der erste wieder normale Trainingstag (Split) war wohl einer der härtesten die ich hatte.
Habe beim Training wirklich alles gegeben und Muskelkater war die Folge :D.

Brust/Trizeps/Bauch
1x Bankdrücken (warmmachen) 35 kg/20wdh.
3x Bankdrücken (KH) 20 kg/10wdh. 20 kg/10wdh. 20 kg/10wdh.
1x Bankdrücken (Multipresse) 50 kg/8wdh.
3x Fliegende 10 kg/10wdh. 12,5 kg/10wdh. 15 kg/10wdh.
3x Schrägbank 40 kg/10wdh. 45 kg/7wdh. 45 kg/5wdh.
3x Frenchpress 25 kg/6wdh. 22,5 kg/7wdh. 20 kg/7wdh.

Man merkt, dass ich lange nicht mehr nach Splittraining trainiert habe. Auf jeden Fall hab ich sofort gemerkt, dass 3 Sätze pro Übung ungewohnt waren. Mal sehen, wie es nun weiter geht

Zitat von MaT

Ich würde es so machen, die Iso auf jeden Fall erst am Schluss!

3S Schräges BD an der Maschine oder LH

3S BD mit Kh

2S Schräg Flys

2S Normal Flys

Über die Isos kann man sich streiten is klar, sowie über die Whs, probieren, und Geduld. War bei mir am Anfang auch so, mittlerweile siehts schon ganz anders aus

Alle 8 Wochen mal wechseln falls nötig.

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Denke ich auch mit den 8 Wochen mal wechseln. Aber SBD zuerst?