Neols Blog

Ich war eben schon bei meiner Schwester und ihrem Freund. Die beiden haben mich auch wieder super aufgebaut. Im Moment ist auch alles bestens. Nur das schwankt bei mir manchmal etwas...
Ich selber hoffe, dass ich ihr nun auch nicht mehr hinterhertrauern werde.
Auf jeden Fall werde ich morgen ein geiles Beinworkout absolvieren und gleich schön meine Nudeln aufessen
Danke für den Post MaT... wenige verstehen nämlich meisten auch überhaupt, was in einem vorgeht...
ansonsten kriegt man immer nur zu hören, vergiss die Bitch und kA... wie man das machen soll wird einem jedoch nicht gesagt.
Aus deiner Antwort wird man allerdings schlau
So dann bis morgen Leuts

14.5.2008
Hatte heute ein mega Beinworkout. Motivation bis zum geht nicht mehr.
Hatte heute auch nur ein Lied beim Training gehört, dass hat gedröhnt. Auf jeden Fall geholfen ne neue Leistung bei den Kniebeuge zu machen

Beine/Waden:
Kniebeuge 15 x 20kg - 12 x 50kg - 8 x 60kg - 7 x 70kg - 5 x 75kg
3 x 80kg
Beinstrecker 15 x 15kg - 15 x 20kg - 10 x 30kg
Beinbeuer 12 x 15kg - 12 x 20kg - 7 x 25kg
Wadenheben (Maschine) 20 x 60kg - 15 x 80kg - 14 x 100kg
Ab/Adduktoren 15 x 47,5kg- 12 x 50kg - 10 x 57,5kg

Also sind insgesammt 20 Sätze und ich hab bei jedem mindestens 150% gegeben
Falls sich jemand für das Lied interessiert: http://youtube.com/watch?v=HuKkppYLYgM

16.5.2008
Training heute/gestern war mal wieder geil. Am Ende sogar noch Bizeps mit reingebracht, weil der Montag ja net mittrainiert wurde. Am Ende allerdings bei den Curls abgeschmiert^^.
Gab allerdings nicht soo viel, dass man mit einbringen konnte, deshalb einfach mal der Trainingsplan.

Schultern/Rücken/Bizeps:
Schulterdrücken 13 x 30kg - 8 x 35kg - 4 x 40kg
Klimmzüge 8 x e.G. - 7 x e.G. - 5 x 2,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 5kg - 10 x 7,5kg - 8 x 7,5kg
vorgebeugtes Rudern 14 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 45kg
Seitheben 12 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 8 x 10kg
einarmiges Rudern 15 x 17,5kg- 13 x 20kg - 10 x 25kg
Shurqs (KH) 12 x 25kg - 11 x 25kg - 10 x 25kg
SZ Curls (Maschine) 20 x 10kg - 12 x 15kg - 5 x 17,5kg
Hammercurls 9 x 12,5kg- 7 x 12,5kg - 6 x 12,5kg
Bauch Situps/Seitliche

19.5.2008

Heute waren wieder Brust/Arme dran.
Hatte am Ende so ein Pump in den Armen, dass das anspannen weh tat und ich meine Arme net wirklich beugen konnte 8-) . Brust-Training war auch hammer, vorallem, weil ich heute mal Dips zusätzlich gemacht habe .

Brust/Arme:
Bankdrücken KH 20 x 10kg - 13 x 20kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg
Schrägbankdrücken (Multi) 10 x 50kg - 6 x 55kg - 5 x 57,5kg
Fliegende (Maschine) 11 x 30kg - 10 x 35kg - 6 x 40kg
Dips 8 x e.G. - 6 x e.G. - 5 x e.G.
Trizeps SZ 8 x 25kg - 5 x 25kg - 5 x 25kg
SZ/Scottcurls 13 x 12,5kg- 8 x 15kg - 5 x 17,5kg
Konzentrationscurls 9 x 7,5kg - 9 x 7,5kg - 7 x 10kg
Hammercurls 8 x 12,5kg - 8 x 12,5kg - 6 x 15kg

Habe jetzt 3 Sätze für den Bizeps reingebaut um zu gucken, wie er darauf reagiert. Bisher kam ja nicht wirklich was

22.5.2008
Das Training heute war leider nicht so toll. Kein Trainingspartner, da dieser immernoch in Rom ist. Und mein MP 3 Player konnte ich heute auch vergessen :(. Sprich nichts, dass mich anschreit. Bei den Gewichten allerdings nicht bemerkt . Rekorde allerdings nicht wirklich gebrochen. Aber nun mal zum Training

Beine/Waden:
Kniebeuge 16 x 20kg - 12 x 50kg - 9 x 60kg - 7 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg
Beinstrecker 15 x 20kg - 13 x 25kg - 10 x 30kg
Beinbeuger 12 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg
Wadenheben 20 x 80kg - 18 x 100kg - 15 x 110kg
Ab/Adduktoren 12 x 42,5kg 10 x 50kg - 10 x 57,5kg

Naja morgen dann eben Schultern und Rücken. Hoffe das morgen endlich mal mein Whey und meine Aminos da sind :freude:

23.5.2008
Gestern waren Schultern/Rücken dran. Und mit dem Pump nach dem Training im Lat hätte ich fast nach Hause fliegen können .
Ansonsten Wunderbar von den Gewichten her wie immer ;). Mein Whey und meine Aminos sind allerdings immer noch nicht da .
Die Gewichte:

Rücken/Schultern:
Schulterdrücken 12 x 30kg - 8 x 35kg - 4 x 40kg
Klimmzüge 9 x e.G. - 7 x e.G. - 5 x e.G. + 2,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 5kg - 10 x 7,5kg - 10 x 7,5kg
vorgebeugtes Rudern 14 x 40kg - 12 x 50kg - 10 x 50kg
Seitheben 15 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 8 x 10kg
einarmiges Rudern (Maschine) 16 x 25kg - 12 x 32,5kg - 8 x 40kg
Shurqs 15 x 25kg - 12 x 25kg - 12 x 25kg

Hoffe, dass mein Whey und die Aminos dann endlich Montag da sind, denn langsam will ich schon ein bisschen mehr aufbauen. Bis zum Ende des Jahres ist es nicht mehr lang :tanz:

27.5.2008

Brust Training war hammer, weil ich was für mich gefunden habe, dass ich auch länger jetzt durchziehen will. Butterfly -> Dips. Auf jeden Fall hat es beim Training schön geschmerzt und hab auch mal was gespührt in der Brust

Brust/Arme:
Bankdrücken (Multipresse) 8 x 55kg - 6 x 60kg - 3 x 65kg
Butterfly -> Dips (Supersatz) 14 x 30kg -> 10 x e.G. - 11 x 35kg -> 7 x e.G.
6 x 40kg -> 6 x e.G. - 6 x 45kg -> 4 x e.G.
Enges Bankdrücken (Multipresse) 16 x 20kg - 7 x 30kg - 6 x 30kg
Scott SZ Curls (Maschine) 15 x 12,5kg 10 x 15kg - 7 x 17,5kg
Konzentrationscurls 10 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 10 x 10kg
Hammercurls 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6 x 15kg

Hoffe das meine Brust nun auch ein wenig wächst

28.5.2008

Heute war Beintraining dran. Hatte während des Trainings ein paar Probleme beim gehen, weil ich nach den Kniebeugen meine Quads nicht mehr wirklich kontrollieren konnte :D. Beim Wadenheben schaffe ich auch immer mehr Gewicht. Leider geht diese nur bis 100 kg

Beine:
Kniebeuge 20 x 20kg (Warmmachen)
14 x 50kg - 11 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg - 7 x 60kg
Beinstrecker 15 x 20kg - 12 x 25kg - 8 x 30kg
Beinbeuger 14 x 15kg - 12 x 20kg - 4 x 25kg (tod^^)
Wadenheben 30 x 80kg - 22 x 100kg - 16 x 110 kg

Meine Quads wachsen seit 2 Monaten wie nichts gutes
Ich glaube langsam gehören sie auch nicht mehr zu meinen Problemzonen