Neols Blog

So hier beginnt mein neuer Trainingslog. Habe mal die Ereignisse von den letzten 3 Wochen nachgetragen

17.3.2008
Okay. Heute seit langem mal wieder vernünftiges Training.
Habe kurz ne Legende, damit ihr wisst was die Zeichen bedeuten.

Legende:
+ >>> Gewicht war gut, kann gesteigert werden
- >>> Gewicht war in Ordnung, kann so bleiben
~ >>> Gewicht war ein wenig zu hoch bleibt aber, bis Ausführung perfekt ist
= >>> Gewicht war zu hoch und muss nächste Woche reduziert werden
S >>> Satz
> >>> soviel wie =
eG >>> Eigengewicht

Brust/Arme/Bauch:
2x Bankdrücken 1.S> 64 kg/3wdh. ~
2.S> 63 kg/3wdh. -
1x Schrägbankdrücken > 60 kg/3wdh. + (wird durch nBD ersetzt)
1x Schrägbankdrücken > 45 kg/5wdh. ~
1x Dips > eG+10 kg/4wdh. =
1x Scott Curls > 13,5 kg/5wdh. -
1x French Press > 25 kg/5wdh. -
1x Trizepsdrücken(Seil)> 17,5 kg/5wdh. =
1x Hammercurls > 17,5 kg/5wdh. -
2x Bauch (Bauchpresse/Situps für die seitlichen BM) alles bestens

Mit der Ausführund der Übungen bin ich derzeit ganz zufrieden. Werde aber diese die nächsten Wochen noch perfektionieren. Hoffe ich kann damit nun erstmal vernünftig meine Ziele erreichen. Sprich mehr Masse für Brust/Beine. Nen richtigen EP habe ich leider nicht, da meine Mutter mich da nicht wirklich unterstützt. Ich versuche eben so viel wie möglich zu essen was Fleisch angeht.
Wenn ich noch was vergessen habe zu schreiben, editiere ich es.
Achja die Daten:
Alter: 16
Größe: 174 cm
Gewicht: ~70/1 kg (hab abgenommen als meine Freundin schluss gemacht hat)
KFA: muss man schätzen einige sagen 8-10% andere über 12% und wieder andere über 15%.

19.3.2008
Heute waren die Beine dran und ich muss sagen, dass es besser geklappt hat als ich dachte. Ich hatte in den letzten Tagen immernoch Schmerzen on den Kniegelenken vom Ski-Fahren. Aber nach dem ersten Satz Kniebeuge war alles wieder okay ?!
Naja vom Beimpump war ich auch mal überrascht... So aufgepumpt waren meine Stelzen noch nie.

Beine/Bauch:
2x Kniebeuge 65 kg/3wdh. + / 75 kg/3wdh. -
1x Kreuzheben(B: gestreckt) 75 kg/6wdh. -
1x Kniebeuge 50 kg/5wdh. -
1x Beinbeuer 35 kg/6wdh. =
1x Beinpresse 120 kg/6wdh. ~
1x Beinstrecker 40 kg/8wdh. -
1x Wadenheben 120 kg/10wdh. -

Mit dem Training war ich heute sehr zufrieden. Alles ging schnell, die Pausen waren kurz und ich war bei den meisten Übungen schön Langsam, bis auf wenige Ausnahmen, diese werden dann nächste Woche geändert... Bin mal gespannt, was meine Beine zum HIT Train sagen

21.3.2008
Moin zusammen..
Heute war ich irgendwie überhaupt nicht zufrieden mit dem Train...
Habe immer viel zu hohes Gewicht genommen. Muss also nächste Woche geändert werden.

Schultern/Rücken/Bauch:
1x Rudern vorgebeugt 55 kg/3wdh. ~
1x Frontdrücken 45 kg/3wdh. =
1x Klimmzüge e.G.+5 kg/3wdh. =
1x Schulterdrücken mit KH 14 kg/5wdh. -
1x Klimmzüge e.G./5wdh. ~
1x aufrechtes Rudern 50 kg/6wdh. = (ganz schlechte Ausführung)
1x Rudern am Kabelzug 45 kg/6wdh. -
1x Seitheben 2,5kg/6wdh. -
1x Überzüge 30 kg/8wdh. +
1x Shrugs 60 kg/10wdh.- (HIT möglich?)

In allem war das heute ganz schön schei..e...
Viel zu viel Gewicht genommen... Wird nächste Woche stark verändert.
Auf jeden Fall bis Montag...

So nach langem Warten meiner Seits, komme ich jetzt doch endlich mal dazu die Woche nachzutragen. Fangen wir mit Montag an (Brust/Arme). Der Pump danach war mal wieder das beste überhaupt.

24.3.2008
Montag: Brust/Arme/Bauch
2x Bankdrücken 50 kg/3wdh. + / 60 kg/4wdh. -
1x negatives BD 55 kg/6wdh. -
1x Butterfly 45 kg/6wdh. -
1x Dips e.G.+10 kg/5wdh. ~
1x Scott Curls 13,5 kg/5wdh. -
1x French Press 25 kg/6wdh. -
Trizeps Seil 15 kg/6wdh. ~
Hammercurls 14,5 kg/6wdh. -
2x Bauch

Faztit: Gewichte besser verteilt. Beim Bankdrücken geht aber mehr.

27.3.2008
Beine/Bauch
2x Kniebeuge 60 kg/3wdh. + /70 kg/3wdh.
1x gestrecktes KH 70 kg/6wdh. ~
1x Kniebeuge 45 kg/8wdh. -
1x Beinbeuger 25 kg/7wdh. -
1x Beinpresse 100 kg/6wdh. ~
1x Beinstrecker 30 kg/15wdh. - (ab 5. wdh. kein HIT)
1x Wadenheben 150 kg/10wdh.-
2x Bauch

Fazit: Geiles Beintraining. Ist zwar meiner Meinung nach der härteste von allem aber so kriege ich meine Stelzen vielleicht mal dick Smile. Danach hatte ich auch gut 2 min ein Kotzgefühl... hat sich aber sofort wieder gelegt.

29.3.2008
Rücken/Schultern/Bauch
1x Rudern vorgebeugt 45 kg/3wdh. +
1x Frontdrücken 40 kg/3wdh. -
1x Klimmzüge e.G./3wdh. ~
1x Schulterdrücken mit KH 14,5 kg/5wdh. -
1x Klimmzüge e.G./9wdh. (ohne HIT)
1x aufrechtes Rudern 30 kg/6wdh. -
1x Rudern am Kabelzug 45 kg/7wdh. +
1x Seitheben am Kabel 5 kg/7wdh. -
1x Überzüge 35 kg/8wdh. -
1x Shruqs 65 kg/ 10wdh.+

Fazit: Super Training. Keine zu hohen Gewichte mehr. Was will man mehr

31.3.2008
Das Training hat mir richtig spaß gemacht. Gewichte immer schön ausgesucht und denke so trainiere ich nun auch weiter.

Brust/Arme/Bauch
2x Bankdrücken: 60 kg/3wdh. - 65 kg kg/2wdh. ~
1x Negatives Bankdrücken 60 kg/4wdh. ~
1x Butterfly 45 kg/7wdh. +
1x Dips e.G.+5kg/5wdh. -
1x Scott Curls 13,5 kg/5wdh. -
1x French Press 25 kg/4wdh. -
1x Trizeps Seil 15 kg/4wdh. -
1x Hammercurls 14,5kg/6wdh. -

2.4.2008
Ich wünschte ich hätte das Beintraining erst morgen gemacht. War überhaupt kein richtiges HIT Training. Beim 2. Satz Kniebeuge gerade mal 2 wdh Hammer.
Nächstes mal wird es aber besser. Heute sind auch mal Pics von den Stelzen dabei :).

Beine/Bauch
2x Kniebeuge 60 kg/5wdh. - 70 kg/2wdh ~
1x Kreuzheben 70 kg/8wdh. - (kein HIT)
1x Kniebeuge 40 kg/8wdh. -
1x Beinbeuger 25 kg/6wdh. -
1x Beinpresse 60 kg/9wdh. -
1x Beinstrecker 40 kg/15wdh. - (kein HIT)
1x Wadenheben 100kg/10wdh. -

mfg. Neol

7.4.08
So ab heute Studiowechsel. Endlich mal was los in der Umgebung
Allerdings waren die Gewichte nicht immer gleich wie sonst?! Auf jeden Fall haben die nen Flachbildschirm im Studio. Wie geil ist das denn :D.
Eben hatte ich noch schnell meinen Masseshake und B12 gespritzt.
Training selber an sich war auch wirklich super. Vorallem auch endlich eine Multipresse für Kniebeuge (Habe sonst 2 Hantelbänke genommen und... ach egal^^). Auf jeden Fall wird es dort denke ich um einiges angenehmer als im Studio davor

Brust/Arme/Bauch:
2x Bankdrücken 60 kg/3wdh - 62,5 kg/3wdh ~
1x negativ Bankdrücken 50 kg/7wdh -
1x Butterfly 45 kg/4wdh =
1x Dips e.G. /4wdh -
1x Scottcurls 12,5kg/5-6wdh -
1x Frenchpress 25 kg/4wdh
1x Trizepsdrücken am Seil 12,5kg/6wdh -
1x Hammercurls 15 kg/6wdh -

Man wie sich die Geräte doch immer wieder unterscheiden -.-

Okay als erstes... Tut mir leid, dass ihr das mit dem Masseshake so aufgenommen habt. Glaubt ihr, ich spritze mit einen Masseshake .
Habe diesen natürlich durch den Mund zu mir genommen . Zu dem anderen, was ihr ständigt schreibt. Ich habe sehr wohl was geändert, was Training, Ernährung etc angeht. Einen EP habe ich zwar immernoch nicht, aber immerhin schonmal ansatzweise einen Grundbaustein.
Training... Den ersten Plan, den du mir gegeben hasst (hatte dazu einen Thread), habe ich so geändert wie du es wolltest. 2 Monate habe ich gut damit trainiert. Erfolge waren auch ganz gut bisher. Und nun zum HIT. Ich wollte was neues. Aber hätte ich vorher gewusst, dass es so schädlich ist, für Bänder/Sehnen und alles andere, dann hätte ich nicht damit angefangen.
Und an Jordikrieger: Ich habe immer so gut wie möglich versucht, mich in Sachen Training und Ernährung zu bessern. Mit deinen Tipps.
Bessere Erfolge habe ich auch teilweise erzielt. Ich werde noch Freitag mein Rücken/Schulter Training durchführen und dann wechsel ich wieder auf Split Training. Das ist kein Grund, mich gleich wieder in den ersten Posts anzumachen, dass ich hier nicht höre und da nicht höre und bla und tu dies... Wie gesagt, ich bin ein Mensch, der bereit ist, sich in solchen Sachen zu verändern, wenn man auch den dementsprechenden Ton anlegt.
Achja und den ersten Post von Eggi habe ich überlesen.
Hoffe, dass man nun die Streitigkeiten einigermaßen beiseite legen kann.