X-Size II

Bevor es mit dem "richtigen" Training los geht müssen ein paar Einstellungen vorgenommen werden.
Zunächst Alter, Grösse, Geschlecht, Gewicht und KFA.
Anschliessend werden die Umfänge vermessen und eingetragen. ( Waden, Oberschenkel, Hüfte, Bauch, Brust, Schulter, Ober- und Unterarme).
Dann muss man sich entscheiden, ob man für Muskelaufbau oder Fettabbau trainieren möchte.
Das Programm errechnet dann die angestrebte Kalorienzahl. Auf Grund meines KFA's hab ich mich natürlich erstmal für das Fett Abbau Programm entschieden.
Im Fett Abbau Programm wird mit einem 3er Split trainiert.
Die erste Woche verbringt man dann mit der Ermittlung der Maximalgewichte. Eine Wiederholung, Kadenz 5/5, 3 min Pause, Gewicht erhöhen und wieder eine Wdh. usw. - bis keine saubere Wdh in der Kadenz möglich ist. Zwischen den einzelnen Testen 1-2 Tage Pause.
Da ich momentan ohne Trainingspartner trainiere und ich immer vormittags zum Training gehe und ausser mir denn 3-4 Rentner oder Hausfrauen da rumlaufen mache ich meine Übungen aus Sicherheitsgründen nur an Maschinen.
mfg/Olaf

Zitat

Original von mak

Auf der anderen Seite hat man sowas wie das Forum hier. Wenn man es Ernst nimmt, Konstruktive statt Destruktive Postings schreibt, bekommt man die Infos und Tips die man braucht und vorallendingen es ist KOSTENLOS.

mak

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Klar, da hast du recht, das Forum ist super hier, hab mir vorher einige andere angeschaut, in manchen laufen und posten 90% Spinner rum.
Bloss manchmal dauert die Antwort auf ne spezielle Frag 2/3 Tage, da man ja doch irgendwo ein Privatleben hat und nicht hier im Forum wohnt.
Wenn ich zB eine Trainingseinheit fertig habe und ich mir jetzt unsicher bin, ob ich zur Nächsten das Gewicht oder lieber die TUT oder die Pausentage erhöhen sollte, krieg ich die Antwort von dem Programm sofort. Und manchmal bekommt man im Forum unterschiedliche Antworten, weil verschiedene Menschen natürlich auch verschiedene Meinungen haben.
Wie gesagt, ob das Programm sinnvoll oder nützlich oder völliger Blödsinn ist, werde ich nach ca. 3 Monaten wissen. Ich zieh das jetzt voll durch und werd versuchen, die Vorgaben des Programmes genau einzuhalten.
mfg/Olaf

Zitat

Original von MegaHassi

laut werbung brauch man nur 3 wochen bis zum erfolg

Klar, stimmt. Nach 3 Wochen habe ich etwas Körperfett verloren und mit viel Glück die Muskelmasse erhalten. Das ist doch ein Erfolg. =)

Laut Werbung gibt es auch Cremes die Cellulite wegzaubern, Putzmittel, wo mit einmal wischen alles sauber ist, Supps, die 5 - 10 kg Muskelaufbau versprechen (in 4 Wochen), Tabletten die das Fett von ganz alleine schmelzen lassen. Laut Werbung gibt es alles.

Ach ja, 2 Jahre vor meinem Unfall hab ich mir das Buch "Superkniebeugen" gekauft. Die 30 Pfund Muskelmasse, die Dr. Strossen verspricht, hab ich auch nie gesehn. *gg*
Trotzdem fand ich das Buch und den Plan gut.

mfg/Olaf

Ich schreib hier nix mehr...
Die Mods können das Thema schliessen und meinetwegen in den Müll verschieben.
mfg/Olaf