Beiträge von Cherno

Hi,
2-3 mal am tag, 7tage die woche ist definitiv zu viel. bauchtraining reicht in der regel 2-3 mal die woche!
vergiss die eiweisstabletten. wenn du nur einen sixpack willst musst du nicht supplementieren.

gruss
cherno

für mich ist BB im moment weder sucht, noch liebe.
sondern eher mittel zum zweck und ein hobby.

Moin.
Also ich finde es auf keine fall verkehrt, solche dinge mal auszuprobieren!
Für Bodybuilding hat man in der regel mehr als "einige" jahre zeit.und in dieser zeit sollte man ruhig auch experimentierfreudig sein (solange man nicht mit seiner gesundheit spielt!!!)
es ist zwar sinnvoll sich mit anderen leuten auszutauschen und von erfahrenen "mitpumpern" ratschläge anzunehemen.
aber ich finde, dass versuch und irrtum ein SEHR SEHR wichtiger prozess ist, der nicht unterschätzt werden sollte!

wenn man kein wettkampfathlet ist, der zu einem bestimmten datum TOP aussehen muss, hat man alle zeit der welt, seinen körper kennenzulernen, einiges auszuprobieren und erfahrung zu sammeln.

natürlich kannst du ernährungswissenschaft studieren.
bei mir an der uni erlangen wird der zweig sogar angeboten.

Also nur mal zum "entenarsch" :lach:
sofern du nicht irgendwelche haltungsprobleme hast, ist die ganze sache genetisch bedingt!
ich bin afrikanischer abstammung, und da is diese haltung "normal". beobachte doch einfach mal "afrikaner" von der seite. das ist auch einer der gründe, warum viele die hintern schwarzer frauen so mögen. sie stehen einfach immer etwas mehr ab.

lateinunterricht :flop:

konjugation

Zitat

Original von Arni1990
So jetzt is es nen 3er

Montag.
Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken: 4mal 10
3 mal 6
Schrägbankdrücken: 4mal 10
3mal 8
Butterfly: 4mal 10
2-3mal 12

NAckendrücken Langhantel: 4mal 10
SCHULTRdrücken 3mal 6
Frontheben: 4mal 10
raus. vorderer delta wird schon beim brusttrain trainiert
Seitheben: 4mal 10
2-3mal 8
nacken fehlt und hinterer delta!!!

Dips: 3mal 10
Trizeps Überkopf LAnghantel: 4mal 10
Trizeps Kabelzug: 4mal 10
für trizeps müsten maximal 6 sätze reichen. müsste auch schon vom brusttrain ermüdet sein!

Mittwoch:
Rücken,Bizeps

Latziehen zum Nacken: 4mal 10 3mal 6
weit zur BRUST
Latziehen zur Brust: 4mal 10
2mal 8 (eng)
Rudern(Maschine): 4mal 10
3mal 12

Bizepscurls Langhantel: 4mal 10
Konzentrationscurls: 4mal 10
maximal 6 sätze. sihe trizeps.

Freitag: Beine, Waden
Kniebeugen: 4mal 10
8-10wdh i.O.
Beinstrecker: 3mal 10
2 sätze müssten reichen
Beinpresse. 3mal 103mal 8
vor beinstrecker

2 sätze beinbeuger einfügen
Wadenheben stehend: 4mal 10

Bauch ist jeden Tag.
2mal die woche reicht.

Ich weis nicht genau könntet ihr mir cardio empfehlen?
auf jeden fall!!! au8ch wenn ich es selber auch oft vernachlässige.. :rolleyes:
Ich bin ja so schon dürr :nixweiss:

puh jetzt legt mal los!

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sehr hohes volumen was du da anstreben wolltest... =)
solltes vielleicht beintag mit rückentag tauschen. viele fahren auch besser damit die schultern am beintag zu trainieren. montag wird imo etwas voll sonst.
hab ich irgendwas übersehen? :gruebel:

gruß cherno

Ich habs mir ja angesehen. also die form von heath war für mich unglaublich!!! :surprised:
daumendrücken für ihn hätte ich mir sparen können!!!! :lach:

Zitat

Original von Arni1990
Monatag

1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken (Maschine)
3 Butterfly
4 Bizepscurls (LH / SZ)
5 Kurzhantelcurls
6 Scottcurls

Dienstag

1 Nackendrücken (Langhantel)
2 Seitheben
3 Frontheben (Kurzhantel)
4 Latziehen (Nacken)
lieber weit zur brust ziehen
5 Latziehen (Brust)
eng zur brust
6 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)

Donnerstag

1 Kniebeugen
2 Beinpresse
3 Beinstrecken
hier fehlt der beinbeuger
4 Wadenheben (Sitzend)
5 Wadenheben (Stehend)
6 Wadenheben (Sitzend)
viel zu viel waden! stehend für den inneren kopf, sitzend für den äusseren. 3 mal ist m.M.n. unnötig

Freitag

1 Latziehen (Nacken)
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
4 Dips
5 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 6 Trizepsdrücken (Kabelzug)
warum nochmal rücken? ist der soooo schwach? ich würde mir den tag sparen und trizeps zum dienstag stellen. schultern könntest du dann am beintag machen (bin zwar kein fan von dieser methode, aber scheinbar klappts bei vielen...)

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wenn du von nem 4er auf nen 3er gehst, solltest du die tageverteilung klassisch "montag-mittwoch-freitag" wählen und beine dann am mittwoch.
satzzahlen und wdh wären auch interessant zu wissen.
ausserdem denke ich nicht, dass du nach 5 monaten schon einen 4er brauchst.
weniger ist oft mehr. und vor allem soll GEDULD dein bester partner sein