Fertig erstellter TP

Sorry, aber bei dem Splitt kannste froh sein wenn irgendwas weiter geht :lach:

Poste doch den Trainingsplan noch mal ganz hierhin bitte.

Dann schreib ich dir liebend gerne meine Meinung dazu.

Also im ersten Jahr kann das möglich sein 4-10kg zuzulegen, wenn du besonderen wert auf die Ernährung, konsequentes richtiges Training und die Erholung legst.

3 x Waden?

zum Plan, weniger ist mehr, ließ mal genau nach und überarbeite ihn.

Schließe mich meinen vorredner an.

Natürlich hängt auch sehr viel von deiner Genetik ab!

3 mal Waden, 2 mal Rücken, usw....

Was willst damit bezwecken? :nixweiss:
Kommst damit nur ins Übertraining, das wars aber auch schon.

Such dir mal nen vernünftigen Split

Noch was dazu, du trainierst 5 Monate, da schon nen 4er Split?

Zitat

Original von Arni1990
Monatag

1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken (Maschine)
3 Butterfly
4 Bizepscurls (LH / SZ)
5 Kurzhantelcurls
6 Scottcurls

Dienstag

1 Nackendrücken (Langhantel)
2 Seitheben
3 Frontheben (Kurzhantel)
4 Latziehen (Nacken)
lieber weit zur brust ziehen
5 Latziehen (Brust)
eng zur brust
6 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)

Donnerstag

1 Kniebeugen
2 Beinpresse
3 Beinstrecken
hier fehlt der beinbeuger
4 Wadenheben (Sitzend)
5 Wadenheben (Stehend)
6 Wadenheben (Sitzend)
viel zu viel waden! stehend für den inneren kopf, sitzend für den äusseren. 3 mal ist m.M.n. unnötig

Freitag

1 Latziehen (Nacken)
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
4 Dips
5 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 6 Trizepsdrücken (Kabelzug)
warum nochmal rücken? ist der soooo schwach? ich würde mir den tag sparen und trizeps zum dienstag stellen. schultern könntest du dann am beintag machen (bin zwar kein fan von dieser methode, aber scheinbar klappts bei vielen...)

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wenn du von nem 4er auf nen 3er gehst, solltest du die tageverteilung klassisch "montag-mittwoch-freitag" wählen und beine dann am mittwoch.
satzzahlen und wdh wären auch interessant zu wissen.
ausserdem denke ich nicht, dass du nach 5 monaten schon einen 4er brauchst.
weniger ist oft mehr. und vor allem soll GEDULD dein bester partner sein

Zitat

Original von infraspinatus

nicht von nöten ...

gruss
infraspinatus

Korrekt Infraspinatus aber nicht nur, dass es nicht von nöten ist, sondern zudem ist es absolutes Übertraining!! Wo bitte schön bleibt denn da die Regeneration?? Ein Sixpack kommt nicht NUR vom Bauchtraining, sondern bedarf zudem einen gezielten EP und sollte mit Cardio kombiniert werden!

Den TP kann man so nicht bewerten, hier fehlen Satzzahl, WH-Frequenzen!! Eins kann ich nur sagen, das dort klar Cardiotraining fehlt!!

Der Plan ist Grotte. Schlechte Aufteilung, wo durch einige Muskeln keine Pause bekommen. Manche Muskelgruppen, wie Rücken, werden 2mal trainieren. Auch nicht die besten Übungen ausgewählt. Kurzum: So wird das mit den, eh utopischen 10 kg Muskelmasse in einem Jahr, nix!

Würde, wie Cherno, einen 2er-3er-Splitt empfehlen.
Ein 4er ist nach 5 Monaten Training unnötig und unsinnig

Guter 2er- und 3er-Split findest du im Forum
Ansonsten: Frag!