Ohne Kniebeugen und Kreuzheben?

Klar kann man ohne Kniebeugen und Kreuzheben auch trainieren, aber wenn du wirklich aufbauen möchtest,, halt ich diese Übungen für unabdingbar.
Schon allein wegen dem positiven Einfluss auf den Hormon- und Wachstumshormonhaushalt. Wenn du naturell trainierst umso wichtiger.
Du würdest ja auch nicht auf die Idee kommen beim Brusttraining auf das freie Bankdrücken zu verzichten und es durch drücken an der Maschine zu ersetzten(zumindest nicht dauerhaft), oder doch?

Zitat

Original von Mat_1990
Falls du im Studio trainierst, Kniebeugen erklären lassen gut, ansonsten beginnen mit Beinpresse.

Kreuzheben - Nein, da Verletzungsgefahr zu hoch ist zu beginn, mit Hyperextension arbeiten.

Ich bin auch schon länger dabei, und arbeite mit Hyperextension, weil ich mich einfach nicht mit Kreuzheben anfreunden kann =)

Sehe ich nicht so. Kreuzheben muss man von Anfang an erlernen. Von mir aus nur mit Hantel und ohne Gewichte.

Abgesehen davon ist Kreuzheben nur gefährlich, wenn man es falsch macht. Und genau das kann man mit frühem erlernen vermeiden.

Zitat Halbblut...Klar kann man ohne Kniebeugen und Kreuzheben auch trainieren, aber wenn du wirklich aufbauen möchtest,, halt ich diese Übungen für unabdingbar.
Schon allein wegen dem positiven Einfluss auf den Hormon- und Wachstumshormonhaushalt. Wenn du naturell trainierst umso wichtiger.
Du würdest ja auch nicht auf die Idee kommen beim Brusttraining auf das freie Bankdrücken zu verzichten und es durch drücken an der Maschine zu ersetzten(zumindest nicht dauerhaft), oder doch?

der beste und vor allem Korrekteste Post in diesem Tread

Ja jeder hat seine Meinung dazu, ich vertrete trotzdem meine Meinung, nur weil ein paar damit klarkommen und besser aufbauen, muss das nicht für jedermann sein.

Was ich vielleicht noch abders machen würde hier,
wenn´s geht noch n Statement unserer Profis dazu,
weil ich auch noch ned sehr lange dabei bin:

Zitat

3 Arbeitssätze Flachbank mit 6-10 Wiederholungen

6-10 WH find ich als Newbie zu wenig - 10-12 WH würd ich sagen.

Zitat

3 Arbeitssätze Butterfly mit 8-12 Wiederholungen

Hab statt Butterfly 3S. Fliegende drin und finde die pers. besser.

Schulter-Tag
L-Flys - oder braucht er die noch nicht ?

Zitat

> waden sitzend nicht vergessen

aber nicht noch zu den 4S. stehend dazu oder ?
Dann 2S. + 2S. ?
Wo liegt denn eigentlich der unterschied zwischen stehend
und sitzend (von Trainingsaspekt gesehen natürlich,
dass man beim einen sitzt und beim anderen steht ist klar =)) ?

Bizeps
Mach ich 3S. Hammer + 2.S Scott + 1S.Konzentrations -
bei mir die Beste Abfolge.

Trizeps
Mach nur 3S. am Zug + 3S. Kickbacks
Pullover (kh-überkopfstrecken) hab ich inzwischen zuviel Schiiß davor
bzw. kann ich da nie die letzte WH noch probieren -
Zahnarzt ist teuer =).

Grüßle dagoep

Zitat

Original von Hantelfix

Sehe ich nicht so. Kreuzheben muss man von Anfang an erlernen. Von mir aus nur mit Hantel und ohne Gewichte.

Abgesehen davon ist Kreuzheben nur gefährlich, wenn man es falsch macht. Und genau das kann man mit frühem erlernen vermeiden.

Seh ich genauso!

Was auch gut ist : Teilwiederholungen des oberen Bereichs beim KH.

Und Hyperextensions sind nicht so toll wie immer behauptet.
Mit schlechter Technik und/oder zu viel gewicht sind sie sehr gefährlich für die Bandescheiben. Außerdem isolieren sie zu viel den unteren Bereich des Rücken. Eher als Aufwärmübung mit wenig Gewicht geeignet

Zitat

Original von cyclon
Bin voll deiner Meinung 16hoch9.

Inzwischen heiße ich Hantelfix

Was ich vergessen habe zu sagen: wer das Kreuzheben erst spät erlernt, wird sich möglicherweise mit den Gewichten überschätzen, da man schon etwas Kraft durch andere Übungen aufgebaut hat. Man ist der Meinung, dass das Gewicht easy ist und verletzt sich dann mit falscher Technik.

Und nur nochmal nebenbei: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind Pflicht für gutes Massetraining. Wer der Meinung ist, diese Übungen seien nicht notwendig, verschenkt viel Potential, denn vor allem diese Übungen reizen neben den Hauptmuskeln auch massig Synergisten, was zu einem hohen Ausstoß von Wachstumshormonen führt. Das kommt allen Muskeln zugute.