Gym Tasse Fitness Motivation
Kann man ohne diese beiden übungen überhaupt gut und gesund aufbauen?
ich trainiere jetzt nach diesem plan , in dem weder kreuzheben noch kniebeugen integriert sind. ich habe angst dass ich diese übungen falsch ausführe und bei diesen übungen das risiko sich zu verletzen eh groß ist..
Tag 1:
- Brust:
3 Arbeitssätze Flachbank mit 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Schrägbank mit 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Butterfly mit 8-12 Wiederholungen
Rücken:
3 Arbeitssätze Latzug breit Front 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Latzug breit Nacken 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze Rudern eng 8-12 Wiederholungen
4 Sätze Hyperextension
Tag 2:
- Schultern
3 Arbeitssätze Nackendrücken 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Seitheben 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze vorgebeugtes Seitheben 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze stehend rudern 8-12 Wiederholungen
Tag 3:
-Beine
3 Arbeitssätze Beinpresse 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Beinstrecker 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Beinbeuger 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze Waden stehend 8-12 Wiederholungen
-Bizeps
3 Arbeitssätze Scottcurls 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Hammercurls 8-12 Wiederholungen
-Trizeps
3 Arbeitssätze Trizepstrecken Obergriff 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Trizepstrecken Untergriff 8-12 Wiederholungen