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Hallo Leute,
hier mein aktueller Trainingsplan.
Trainiere ihn inzwischen seit ca. 8 Wochen und habe recht
gute Erfolge damit.
Mit kommts nur so vor, als ob es vielleicht etwas zu viel des Guten ist.
MONTAG (Trizeps, Unterarme, Schulter) - ca. 90Min.
Trizepsdrücken am Seil 3S 10-12WH
Kickbacks 3S 10-12WH
Reserve-Curls 3S 10-12WH
Frontheben 3S 10-12WH
Nackenziehen 3S 10-12WHv
Denke Schulter sollte wohl eher was für die mittleren/hinteren
rein oder ?
DIENSTAG (Bauch-Workout/Regeneration) - ca. 60Min.
Stockdrehen 1S 500WH
Kabelziehen 3S max WH
Beinheben Seitheben mit KH
Seitheben mit KH Seitheben mit KH
MITTWOCH (Bizeps, Brust) - ca. 90Min.
Scott-Curls 3S 10-12WH
Konzentrations-Curls 3S 10-12WH
Schrägbankdrücken 3S 10-12WH
Butterfly 3S 10-12WH
Pull over mit KH 3S 10-12WH
DONNERSTAG (Beine) - ca. 100Min.
Kniebeugen 3S 10-12WH
Kreuzheben 3S 10-12WH
Beinstrecken 3S 10-12WH
Beinbeugen 3S 10-12WH
Wadenwippen stehend 3S max. WH
Donnertsag ist ganz schon heavy. Da hab ich sogar am
Samstag noch gut Muskelkater. Sollte ich das abspecken ?
Kreuzheben vielleicht am Sa zum Rücken ?
FREITAG (trainingsfrei)
SAMSTAG (Rücken) - ca. 70Min.
Ziehen zum Rücken 3S 10-12WH
Rudern mit KH 3S 10-12WH
Kabelziehen 3S 10-12WH
Hyperextensions 3S max. WH
Ja, ja ich weiß man sollte zur Brust ziehen. Zum Rücken klappt aber
einfach besser.
Zu viel ?
Übungen weglassen ?
Übungen tauschen ?
Trainingstage verschieben ?
Lieber einen Tag Pause mehr rein ? Dann währ das GK-Training
halt länger wie 7 Tgae / 1 Woche
Noch was zu mir:
32J, männlich, in den letzten 7 Monaten von 108kg auf 89kg runter
(viel Fett weg und trotzdem etwas Muskeln aufgebaut), 177cm.
momentan ca. 500 kcal. reduzierte Ernährung Schnitt 2.200 kcal
(ca. Schnitt 160g Eiweiß / 50g Fett / 300+ g Kohlenhydrate)
Oder alles bestens so ? Ihr findet bestimmt genug Mist
1000 Dank im Voraus.
Gruß dagoep