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wie macht ihr das dann mit den gewichten? ihr könnt ja nicht gleich auf volles gewicht gehen.
warm mach wäre schon sinnvoll^^
Bomber danke für deine Belehrung!!! Ich wollte nur meine meinung äußern.
ZitatOriginal von Jayb
wie macht ihr das dann mit den gewichten? ihr könnt ja nicht gleich auf volles gewicht gehen.
warm mach wäre schon sinnvoll^^
Versteh deine Aussage nicht ganz? :gruebel:
10min aufwärmen und einen Aufwärmsatz, müsste reichen! 
Zwischen Sätzen max 2-3min und bei den Übungen gilt genau dasselbe.
ZitatOriginal von dagoep
Die Länge der Einheiten ist natürlich inkl. allem
(Allg. Aufwärmen, Aufwärmsätze, Pausen usw.).
Cardioeinheiten, also das Auf- und Abwärmen auf dem Laufband, Rad, was auch immer, zählt nicht mit zur Trainingszeit
ZitatOriginal von dagoep
Mach zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause, zwischen den
einzelnen Übungen 5+ Min, je nach Ermüdung.
Ist das zu viel ?
Sollte in etwas so aussehen:
- 15+ Wiederholungen: 45-90 Sekunden
- Bei 8-12 Wiederholungen: 90 - 120 Sekunden
- Bei 4-8 Wiederholungen: 2,5 bis max. 5 Minuten
Bzw. auch aufs Körpergefühl hören!
OK danke.
Wustte ned, dass man das Aufwärmen nicht dazu zählt.
Abwärmen kenn ich gar ned bzw. ist das bei mir das völlig
erschöpft auf die Coutch fallen nach dem Training 
Übertrade meinen neuen TP ins Excel.
Bitte wer Bock hat hier noch mal die noch offenen Fragen :
ZitatAlles anzeigen
MONTAG - Brust - 9S. (sehr kurz jetz aber OK ...)
Flachbank LH 3S.
Schrägbank KH 3S.
Fliegende 3S.
(Ist das ned ein bissl wenig am Montag ?)
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DIENSTAG - Beine & Bauch - 16S. (sehr harter Tag ...)
Kniebeugen 3S.
Kreuzheben 3S.
Beinstrecken 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
Beinbeugen 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
Beinheben 2S. max. WH
Seitbeugen mit KH 2S. max WH
(Waden sind halt jetzt nur noch bei den GK-Übungen mit dabei ?)
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DONNESRTAG - Schultern + Trizeps - 14S.
Schuterdrücken 2S.
Seitheben KH 2S.
Schulterheben KH. 2S.
L-flys stehend 2S
Trizepsdrücken am Seil 3S. (2 Sätze ?)
Kickbacks 3S. (2 Sätze ?)
(Aber nur 2+2S. Trizeps währen doch zu wenig oder werden die
bei den Schultern genug mit trainiert ?)
ZitatAlles anzeigen
SAMSTAG - Rücken - 18S. (to mutch oder ?)
Latziehen weit zur Brust 3S.
Enge Klimmzüge bzw.Latzug eng z. Brust Kammgriff 3S.
Rudern mit KH 2S.
Seitheben vorgebeug: 2S.
Shrugs 2S. (oder besser Nackenziehen weils den Bizeps gleich
bissl mittrainiert ?)
Scott-Curls 3S. (2Sätze ?)
Konzentrations-Curls 3S. (2Sätze ?)
(Aber nur 2+2S. Bizeps währen doch zu wenig oder werden die
bei dem Rücken genug mit trainiert ?)
ZitatOriginal von dagoep
MONTAG - Brust - 9S. (sehr kurz jetz aber OK ...)
Flachbank LH 3S.
Schrägbank KH 3S.
Fliegende 3S.
(Ist das ned ein bissl wenig am Montag ?)
Nein, 9 Sätze reichen schon aus.
Meinetwegen auch 10, aber mehr müssen es echt nicht sein
ZitatOriginal von dagoep
Beinstrecken 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
Beinbeugen 3S. (nach KB & KH reichen vielleicht 2S. oder ?)
Bei Beinstrecken reichen 2 Sätze sicherlich
Bei Beinbeugen könnten sie reichen...müssen sie aber nicht
ZitatOriginal von dagoep
(Waden sind halt jetzt nur noch bei den GK-Übungen mit dabei ?)
Reicht dir das wirklich?
ZitatOriginal von dagoepTrizepsdrücken am Seil 3S. (2 Sätze ?)
Kickbacks 3S. (2 Sätze ?)
(Aber nur 2+2S. Trizeps währen doch zu wenig oder werden die
bei den Schultern genug mit trainiert ?)
Insgesamt 4 Sätze für den Trizeps halte ich, auf Grund seiner mitarbeit beim Brust- und Schultertraining für völlig ausreichend.
ZitatOriginal von dagoep
Shrugs 2S. (oder besser Nackenziehen weils den Bizeps gleich
bissl mittrainiert ?)
Nein. Denn Nackenziehen trainiert auch die gesamte Schulter und die wird an einem anderen Tag trainiert bzw. reicht die Pause zw. Schulter- und Rückentraining nicht, das die Schulter am Sa wieder fit ist, um Nackenziehen zu verkraften. Verzichte doch einfach auf Shrugs. Der Nacken wird bei anderen Übungen (v.a. bei der Schulter) teilweise eh schon mittrainiert.
ZitatOriginal von dagoep
Scott-Curls 3S. (2Sätze ?)
Konzentrations-Curls 3S. (2Sätze ?)
(Aber nur 2+2S. Bizeps währen doch zu wenig oder werden die
bei dem Rücken genug mit trainiert ?)
Hier lautet die Antwort jeweils: Ja!
Zitat
Nein, 9 Sätze reichen schon aus.
Meinetwegen auch 10, aber mehr müssen es echt nicht sein
Du musst es ja wissen, 9 Sätze und die richtig - geht klar.
Zitat
Bei Beinstrecken reichen 2 Sätze sicherlich
Bei Beinbeugen könnten sie reichen...müssen sie aber nicht
Also Beinstrecker 2, Beinbeuger 3 - geht klar.
Bezüglich keine Waden-Iso mehr
Zitat
Reicht dir das wirklich?
Da hab ich wohl was missverstanden als ich die raus hab.
Nehm 2 Sätze mit max WH (nehm immer ne 15kg KH) rein OK ?
ZitatInsgesamt 4 Sätze für den Trizeps halte ich, auf Grund
seiner mitarbeit beim Brust- und Schultertraining für völlig ausreichend.
Du bist der Fachmann - geht klar.
Bezügl. reichen 2+2S: Bizeps
ZitatHier lautet die Antwort jeweils: Ja!
EIn Politiker hätts ned schöner sagen können
Interpretiers mal so:
mach 3S. Scott-Curls und 2S. Konz.-Curls und guck wie sichs
entwickelt.
OK?
