Mein 5er

Zitat

Original von Eggi
Würde folgende Punkte ändern:
- Raus mit Hyperextensions. Der Unterrücken bekommt am Beintag genug ab
- Anstatt aufrechtes Rudern Shrugs machen. Der mittlere Schulteranteil bekommt durch Frontdrücken und Seitheben mMn genug ab
- Rotatoren ans Ende des Schultertrainings

Korrekt!!!! :zustimm: die Punkte hatte ich total übersehen... ist aber auch immer das, was ich den Jungs sagen, wenn die ne PN-Beratung wollen, das man oftmals was übersieht!! und daher so etwas immer besser öffentlich übers Forum zu machen, weil immer fundierte User dann noch Sachen sehen, an die man in dem Moment nicht denkt oder es übersieht ... ich denke ich brauche wohl kaum zu erwähnen Eggi, das Du ein absoluter Zugewinn für unser Forum hier bist

Danke für die Blumen, Jordi
Immer schön wenn man sowas hört/ liest. Vor allem von nem "alten" Hasen wie dir. :kuss:

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaah, ganz und gar übersehen. Ich würde auf keinen Fall den Trizeps. der ja bei Frontdrücken mitackern muss, einen Tag nach dem Schultertraining trainieren. Zwischen beiden Tagen sollte schon mind. 1 Tag Pause liegen. Aber dann müsste man den Plan ganz umstellen. Ich würde es wohl so aussehen lassen

Tag1: Brust oder Rücken
Tag2: Rücken oder Brust
Tag3: Beine und Bauch
Tag4: Schultern
Tag5: Frei
Tag6: Arme
Tag7: Frei
Cardio und Bauchtraining nach eigenem Ermessen.

Wobei mir das auch zuwenig Regeneration wäre. Aber ich bin eh kein Fan von so hohen Splits bzw. würde einen 5er-Split immer auf 1,5-2 Wochen verteilen. Aber schau selbst, welche Aufteilung für dich am Besten ist.

Sonst passt der Plan! Man könnte zwar noch vorgebeugte Seitheben aus dem Schultertag streichen und als letzte Übung am Rückentag machen, aber das ist dir überlassen. Ahja: Bei Klimmis und Latzug immer zur Brust ziehen!

Zitat

Original von infraspinatus
statt kreuzheben, beinpresse, beinbeuger ... ausfallschritte ...

Ist das so gemeint, das Hell anstelle von KH, BP und Beinbeuger Ausfallschritte machen soll? Wenn ja: Gut, kann man machen, aber ich würde lieber, anstelle von allen genannten Übungen, zu gestreckten Kreuzheben greifen und das Beintraining so aussehen lassen: KBs, BP oder Ausfallschritte, gestrecktes KH, Waden. Denn gestrecktes Kreuzheben ist für mich mittlerweile DIE Übung für die Ischios und Unterrücken, der bei deinem Vorschlag, wenn man also KHs raus nimmt, mMn! etwas wenig abbekommt (Wobei Kniebeugen alleine auch reichen können - ist mal wieder ne Geschmackssache)

Sehe es auch so wie Eggi.

Allerdings finde ich

Zitat

und warum bei den kniebeugen 12-4-6 wdh's?

dies ebenfalls nicht wirklich sinnig.

Hell, Jordi hat dir doch mal was empfohlen oder?

Zitat

Nimm den Beinstrecker als reine Form-Übung und nicht als Kraft-Übung!! Der Strecker ist zum Formen des Quats gedacht und deswegen empfiehlt es sich, wenn die Dinger schon vom Gefühl her platzen, eh Du mit Beinstrecker anfängst...

Warum machst du dann dennoch 6Wdh. bei dem Strecker?
Finde ich unnütz.

Das ist eine reine Kontraktions Übung und keine Kraftübung.

Deine ganze Wdh.Zahl setzerei ist m.M.n. total undurchdacht.
Wenn ich verschiedene Bereiche ansprechen will, gehe ich von A nach B vor und noch von A nach B und wieder von A nach B.

Ich bleibe in einem Bereich und arbeite mich immer weiter vor.

Das könnte dann so aussehen:

KB 2-6Wdh.
BP 8-12Wdh.
Beinstrecker 10-20Wdh.

gestr. Krh. 8-12Wdh.
Beinbeugen 10-20Wdh.

So oder eben anders..(Wdh. Zahlen kannst du voin mri aus als fiktiv ansehen)

Aber nicht so wie du es machst und das gilt für ALLE Partien.
Also nicht

Eine Übung 12,4,6
Neue Übung 10
Neue Übung 6

Das ist sinnlos, weil jedesmal verschiedene Bereiche angesprochen werden und ein ewiger wechsel zwsichen Max Kraft und Hypertrophie stattfindet.
Nochj dazu würde ich sagen, sofern du schon die schweren bereiche von 2-12Wdh. alle drin hast, kannst du auch ruhig mal 12-20Wdh. machen.

Lg