Mein 5er

Ich beneide euch um eure Zeit :heul: :motz:

Zitat

Würde für die Quads lieber noch ne schwere Übung wie Beinpressen einbauen

Sehe ich auch so!

Aber hab dir ja schon meinen Bein TP gepostet Hell..
Ich mags gerne so (aber ich möchte dich nun nicht verwirren!)

Eine schwere Übung (maxKraft)
-> Vorzugsweise KB

Dannach entweder Beinpressen oder FrontKB mit 8-12Wdh.
Dannach Beinstrecken...(Kadenz usw. sagte ich dir ja schon)

Und dannach nochmals mit Gewalt der Beinbizeps und eventuell Waden.

bei mir ist für den Beinbi. gestrecktes Heben DAS NonPlusUltra, gefolgt von 1-2Isos.

Lg

Zitat

Original von PumpingT-ReX
warum machst du es nicht wie es Jordi vorgeschlagen hat, an den beiden trainingsfreien Tagen ? In deinem Fall, Donnerstag und Sonntag.

Ich mache es jetzt auch so, dass ich an den trainingsfreien Tagen was regeneratives Cardio einbaue ca. 30min und anschließend noch 6 Sätze Bauch dranhänge (2 Sätze Beinheben, 2 Sätze Klappmesser, 2 Sätze Crunches).

Rex alter Eisenbieger mach Bauch besser vor dem Cardio.. dann haste schon einiges an Carbs raus durchs Bauchtraining und die Fettverbrennung greift eher!! Andersherum läufst Du Gefahr beim Cardio die KH zu burnen, die Du fürs Bauchtraining brauchst... nur als Tip

Zitat

Zu deinem TP ist mir noch aufgefallen das du am Rücken Tag die Klimmis / Latzüge nur breit gefasst machen willst.

Ich würde dir hier auf jeden Fall empfehlen eins von beiden mit engem Griff auszuführen!
Ein enger Untergriff ist übrigends am besten für "Breite" , da hier die maximalste Dehnung vom Latisimus stattfindet...

Teilweise ist es richtig!!! Mann sollte sowohl breite, wie auch enggefasste Übungen für den Latismus machen, wobei die breiten auf die Breite des Lats vorwiegend zielen und das Enggefasste mehr die Rückenmitte und Tiefe anspricht, was auch enorm wichtig ist!! Wie Rex sagt, sollte beides im Plan enthalten sein, denn ein Rücken kann noch so breit sein, ohne entsprechende Tiefe und Mitte sieht es einfach nicht aus Ein enger Untergriff ist aber am Besten für Tiefe in der Mitte und nicht für die Breite, denn da geht nix über breitgefasste Latübungen

Zitat

Rex Augenzwinkern alter Eisenbieger smile mach Bauch besser vor dem Cardio.. dann haste schon einiges an Carbs raus durchs Bauchtraining und die Fettverbrennung greift eher!! Andersherum läufst Du Gefahr beim Cardio die KH zu burnen, die Du fürs Bauchtraining brauchst... nur als Tip Augenzwinkern

Ok werd ich mal machen, hört sich sinnvoll an.Wieder was dazu gelernt =)

Zitat

Teilweise ist es richtig!!! Mann sollte sowohl breite, wie auch enggefasste Übungen für den Latismus machen, wobei die breiten auf die Breite des Lats vorwiegend zielen und das Enggefasste mehr die Rückenmitte und Tiefe anspricht, was auch enorm wichtig ist!! Wie Rex sagt, sollte beides im Plan enthalten sein, denn ein Rücken kann noch so breit sein, ohne entsprechende Tiefe und Mitte sieht es einfach nicht aus Augenzwinkern Ein enger Untergriff ist aber am Besten für Tiefe in der Mitte und nicht für die Breite, denn da geht nix über breitgefasste Latübungen Augenzwinkern

Hmm du bestehst also auch noch darauf, das der Breite Griff eher für die Breite des Rückens ist. Dazu gibts auch schon ne Menge Diskussionen...
Auschlaggebend ist halt max. Dehnung und die ist bei der Version im Untergriff halt am größten.
Klimmis im Untegriff sind meine Lieblingsübung fürn Rücken und ich verwende Sie für die Breite. :gruebel: Latziehen breit zur Brust mache ich aber auch, die ich eher für die Details/Tiefe drine habe

@ Hell , jau jetzt sieht der Plan doch Top aus

Das einzige was ich nicht verstehe ist, warum du nicht erst die Quadrizeps Übungen machst und dann die Beinbizeps Übungen ?

Ich würde es so machen:

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
Beincurls

Waden

Mach lieber erst die Quads kaputt und hol mit dem Beinstrecker nochmal das letze raus, bis die Teile vor brennen fast Platzen...
Danach ne kleine Pause einlegen und den Beinbizeps rannehmen...

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Original von PumpingT-ReX
Mach lieber erst die Quads kaputt und hol mit dem Beinstrecker nochmal das letze raus, bis die Teile vor brennen fast Platzen...
Danach ne kleine Pause einlegen und den Beinbizeps rannehmen...

Word!!! Haxen quälen bis zum Kotzen!! Nimm den Beinstrecker als reine Form-Übung und nicht als Kraft-Übung!! Der Strecker ist zum Formen des Quats gedacht und deswegen empfiehlt es sich, wenn die Dinger schon vom Gefühl her platzen, eh Du mit Beinstrecker anfängst...

Würde folgende Punkte ändern:
- Raus mit Hyperextensions. Der Unterrücken bekommt am Beintag genug ab
- Anstatt aufrechtes Rudern Shrugs machen. Der mittlere Schulteranteil bekommt durch Frontdrücken und Seitheben mMn genug ab
- Rotatoren ans Ende des Schultertrainings