Mein 5er

Schließe mich an!

Zusätzlich:
Die Aufteilung ist etwas unglücklich.

Würde es so gestalten:

Rücken
Schultern
Beine
PAUSE
Brust
Arme
Pause

Sofern du max kraft versuche machst, diese an den Anfang des TRainings setzen, da es sonst keinen wirklich Sinn macht.
Oder eben gleich ganzheitliches TRaining wie ich es anwende (Infra glaube ich auch)

Lg

Zitat

Original von malo
Schließe mich an!

Zusätzlich:
Die Aufteilung ist etwas unglücklich.

Würde es so gestalten:

Rücken
Schultern
Beine
PAUSE
Brust
Arme
Pause

Sofern du max kraft versuche machst, diese an den Anfang des TRainings setzen, da es sonst keinen wirklich Sinn macht.
Oder eben gleich ganzheitliches TRaining wie ich es anwende (Infra glaube ich auch)

Lg

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Hallo also ich schließe mich mal dem Grundtenor dieses Threads an!! Finde auch die Aufteilung von Malo (fast) richtig, lediglich Brust und Schultern würde ich tauschen ist aber Geschmackssache!! Auch richtig was Malo sagt, alle MAXIMAL-Kraft-Übungen immer an den Anfang.... danach wäre es nicht nur sinnlos sondern extrem verletzungsgefährdent!!

Brust: ist too much!!! Jung, Du wolltest aufbauen

Lh FBD 2 min pause
3*4wdh
KH SBD 4min pause
3*8wdh
Fliegende bew 2min pause
4*10wdh

Bi- und Trizeps: bitte nciht mehr als je 6 Arbeitssätze!!

Kreuzheben beim Rücken-Workout bitte streichen!! Es reicht dicke einmal die Woche am Beintag.... auch hier nicht vergessen, dass Du aufbauen willst!!!

Schultern... bitte das vorgeb. Seitheben an den Anfang stellen... wozu dienen da am Ende die Rotatoren??? :gruebel: kenne es mehr als Bauchübung!!! Apropos Bauch!!! :surprised: wo ist der?? Meine, wann trainierst Du den?? Bitte noch Bauchtraining 2-3 mal die Woche einbauen!!

Waden: viiiiiiiieeeeeeeeeeel zu viel!! Mit 6 Arbeitssätzen sollten die Waden bedient sein!!

Eine Frage meinerseits kumpel,

wieso vorgebeugtes SH unbedingt an den Anfang?
Habe ich bis dato ebenfalls noch nie gemacht.

Rotatoren TRaining hat nichts mit Bauchtraining zu tun :lach:
Interessant:

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Kein Problem mein Freund, deswegen an den Anfang, weil der hintere Delta der jenige ist, der sonst am wenigsten Beachtung bekommt und sich daher auf Dauer zu schwach entwickelt-.... die meisten Hobbie-Bodies haben immer eine gute seitliche und vordere Schulter und hinten fehlt dann was gewaltig, was dann irgendwie buckelig aussieht. Hab damals nachdem mein hinterer Delta abgerissen war vom Bankdrücken die Ratschläge von Wheeler bzgl. des hinteren Deltas aus ner Flex kopiert und 1 zu 1 umgesetzt und spüre so eine deutlich bessere Kontrolle beim Bankdrücken!! Persönlich klammere ich für mich den hinteren Delta sogar aus und behandel ihn wie einen Muskel für sich, d.h. ich beackere den hinteren Delta mit 6-7 Sätzen und ohne nun zu arrogant klingen zu wollen, geben mir meine Proportionen im Oberkörper speziell bei der hinteren Schulter (siehe z.B. seitl. Brustpose) recht!!

Danke für die Aufklärung Kumpel.... wußte ich bislang noch nicht!! Wir haben ne Maschine bei uns im Studio, die als Rotatorengerät bekannt ist, was die seitliche Bauchmuskulatur trainiert... daher war ich leicht verwirrt

Kurz OT:

Das klingt nicht arrogant, sondern ist so.
Wurde dir hier schon zig male bestätigt das das einfach geil aussieht :mrgreen:

Werde Montag mal Spaßeshalber den hinteren Delta Anteil an den Anfang setzen, obwohl er an sich prächtig entwickelt ist...

Lg

Fast Kämpfer.... sieht schon gut aus nur eine kleine Anmerkung:

die zweite Brustübung bitte mit mehr Volumen (6-8 wh) es reicht wenn Du die erste Übung schon schwer trainierst... An den beiden freien Trainingstagen kannst Du perfekt Bauch + Cardio einbauen nur so ein Gedanke....