Gym Tasse Fitness Motivation
zz ca.4300kcal tägl (den ich habe nur einaml gezählt das ich weis wieviel ich ca.essen muss ich ess dann immer das so richtich schön vollgesoppt bin
Frühstück: 6:00
80g Haferflocken
4 Eier
1Banane
23g whey mit 0,5l milch 1,5fett
Vormittags: 9:30
1Apfel
Schwarzbrot mit abw. 100grschinken Tuhnfisch im Wasser, Bresaola.. und 30grhüttenkäse
Reispuffer (Ca100gr),nüsse ca 60gr
Mittagessen: 12:00
2gute Teller Reis, 3Telelr Nudel, 2TellerKartoffel,Polenta da weiss ich leider keine gramm
Gemüse wie Karotten,Zucchini,Gurken,Karfiol Tomaten, kobis ..
alles so was bei uns im garten wächst
Fleisch ca200gr, Fisch 250gr
Nachmittags: 15:30
23g Whey
1Banane
1Apfel
Schwarzbrot mit abw.100gr schinken Tuhnfisch Bresaola.. hüttenkäse
und nüsse
Reis-MeisWaffeln (ca 200gr)
Abend essen: 20:20
Nen teller aber nicht ganz voll Röst,PellKartoffel,Polenta
Fisch ca400-600gr oder Fleisch 400-800gr(lezteres bei stake :sleepingcow:
3Eier
Vor dem Schlafen gehen
Tuhnfisch Im Wasser
1l milch 1,5%Fett
in s train gehe ich meistens 18:15-19
Greetz