EP von mir

Naja..Eben wie sich die Kcal zusammensetzen..
Sprich Anzahl der Carbs,Proteine und Fette.

Wenn mir jemand sagt, dass er tgl. 5000kcal zu sich nimmt, ist dies auf den ersten Blick ganz in Ordnung, wenn dann jedoch herauskommt, dass diese Kcal zu 60% aus Fett bestehen ist das schlecht..

Das dies bei dir nicht so extrem der Fall ist, sieht man ja, aber um genaues zu sagen, brauche ich die Angaben der einzelnen Mahlzeiten um dir auch nachher mal aufzuzeigen, dass es unsinig ist wie du die einzelnen Gaben zusammensetzt, ob dir nun schlecht wird oder nicht.
Auch das gehört dazu.

Man kann sich an alles gewöhnen.

Wenn grade die wichtigste Mahlzeit des Tages mit der Ausrede: "Mir wird aber schlecht morgens bei soviel nahrung", herabgestuft wird bzgl. der Nährstoffe kann ich persönlich nur mit dem Kopp schütteln.. :mrgreen:

Hab nen Kumpel der auch aufbauen will, bzw. wollte :rolleyes:
Hat auch das selbe Problem gehabt und hat morgens sage und schreibe 1Toast und nen Glas milch getrunken, obwohl ich ihm anderes empfohlen hatte.

Naja er hat keine Fortschritte gemacht und es daran festegmacht, dass er eine schlechte Genetik hat.
Soviel zu dem Thema..

Lg

Hab auch so ein Problem damit morgens viel aufeinmal in meinen Magen zu bekommen, allerdings merke ich bei mir wie ich jeden Tag ein bisschen mehr reinbekomme. Ich erhöhe einfach langsam die Zutaten, sodass ich irgendwann auf mein Soll morgens komme.
Ich lass mir dabei schön entspannt Zeit; bin ja noch jung

Zitat

das mit der wiochtigsten mahlzeit ist mir bekannt deshalb ärgert es mich auch..
ich versuch zwar immer mehr zu futtern wenn ich bedenke das ich vor 3 jaheren gerade son semmel runter bekam stupid nein
aber was einnaml platz hat , hat auch ein 2tes oder 3tes mal platz..
werde dann mal wieder etwas erhöhen geht zwar net von heut auf morgen.. aber wir(ich und mein magen) werden uns da noch um einiges verbessern..(müssen)

von der aufteilung genau weiss ich das nicht genau.. müsste da etwas rechnen :gruebel:
wenn das aber wirklich für euch soo wichtig ist maxche ich das mal die nächsten tage Augenzwinkern ?
habe dafür zz keine zeit..bin ja bei der arbeit :lach: cool

Greetz

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Aha... Und jetzt so kurz vor deiner 2. Kur willste dann mal so langsam deine Nährstoff Aufteilung...... berechnen :rolleyes:

Also Vorrausetzung für ne Kur ist:
1. ein gut durchdachtes Training, was du mit der Zeit auf dich angepasst hast
2. eine gute durchdachte Ernährung , hierzu zählen Nährstoffverteilung,Kcal und Einnahmezeitpunkte/Mahlzeitenverteilung
3. einen guten Nahrungsergänzungsplan

Alle 3 Punkte sind bei dir nur schwammig erkennbar und keine gute Vorrausetzung für eine Kur!! Aber musst du ja selbst wissen.... :nixweiss:

Zitat

was ist denn bitte so falsch
an meinem EP??
an meinem Train???
an meiner ergänzungsplan???
an meiner regeneration?

An deinem EP ?
Wurde ja jetzt schon zig mal gesagt, und du willst ihn ja jetzt noch umstellen...

An deinem Training?
Anhand deines Traininglogs konnte man sehen , wie du bisher trainiert hast, unter anderem unter stoff.... Und das mit Gewichten, die meiner Meinung nach zeigen das in diesen TE's keine 100% Intensität von dir gegeben worden ist!
Hat ja Malo auch schon im anderen Beitrag was zu geschrieben.

An deinem Ergänzungsplan ?
Die Pre und Postworkout Mahlzeit gehört doch mit in den EP...
Nagut von deinen sonstigen Supps hast du nix geschrieben.

Zu deiner Regeneration ?
Dazu kann ich nix sagen...Hab ich auch nicht.

Böse gemeint ist es bei mir auch nicht!

Naja ich bleib aber bei meiner Meinung das du dich zuwenig mit den anderen Faktoren beschäftigt hast...Aber viell. überzeugst du mich ja noch vom Gegenteil :lach:

Jungs, nunmal bitte langsam und sinnig und eins nach dem Anderen. Das bei den Plänen (EP, TP, Supps etc.) was falsch läuft, weiß Hell666 doch mittlerweile auch und T-Rex, Du weißt, dass ich exakt die gleiche Einstellung habe, wie Du auch!! Aber was wir hier wollen ist, Hell zu helfen nun die nächste Kur sinniger und besser zu gestalten.

Ich hoffe es ist ok, wenn ich das jetzt hier schreibe für Dich Hell Hell und ich haben uns über PN schon ausgetauscht und der "Plan" aus der AAS-Ecke, den er vor hatte, wird er SO nicht mehr fahren Weiter habe ich auch schon etwas zu seinem TP geäussert über PN und werden das auch noch angehen, wenn Hell will Also Männer, bitte keine Predigen mehr, denn Hell ist mittlerweile aufgewacht! Was kann er denn dafür, wenn irgendwelche Deppen ihn vorher falsch beraten haben?? :nixweiss:

Hell hab jetzt leider nicht so viel Zeit, komme gerade vom Haxentraining und habe jetzt erstmal nur die letzten Postings überflogen. Mir ist aufgefallen, das Du ein ähnliches Problem bei der ersten Mahlzeit hast, was ich früher auch hatte und kann Dir nur sagen, wie ich es pers. für mich in den Griff bekommen habe ich bin BEWUSST 3 Stunden eher aufgestanden, um meinen Körper die Zeit zu geben aus dem Schlafrythmus aufzuwachen und lasse mir für die erste Mahlzeit eine Stunde Zeit.... immer langsam, kein Mensch hier sagt, dass Du alles innerhalb von 5 Minuten in Deinen Magen prügeln sollst klar musst Du so auf ein wenig Schlaf verzichten, aber so ist es doch besser, als sich unter Streß und Hektik zu stellen....

Zu Deinem EP (muss mich leider kurzhalten) er hat gute Ansätze, aber leider auch gravierende Fehler im Nährstoff-Timing, hatte es aber schon erwähnt und Malo hat es 100% richtig und besser und ausführlicher erklärt

Ach was Malo über die Nährstoffaufteilung der gesamten kcal, schreibt solltest Du Dir unbedingt zu Herzen nehmen.... Versuche doch mal bitte Deine gesamten kcal. mal auf folgende Nährstoffe aufzuteilen

10% Fett
60% KH (davon minimum 40% langkettige)
30% Proteine

Nur als Beispiel vielleicht fällt es Dir so leichter....

Mach das kollege!
Du wirst sehen, es wird sich rentieren. :ja:

Zitat

10% Fett
60% KH (davon minimum 40% langkettige)
30% Proteine

Die Verteilung ist gut, ich persönlich tendiere zu etwas mehr Fett (12,5%) etwas mehr Protein (32,5%) und 55% Carbs.
Kleiner aber feiner Unterschied. :mrgreen:

Würde mich schon an die oben gepostete Verteilung richten, damit machst du nichts verkehrt wie ich finde!

Lg