EP von mir

Am besten mal genaue Kcal Mengen posten der einzelnen Mahlzeiten, sowie auch die Gesamt Tagesbilanz.

Ich schau nach dem Training mal rein dann.

Kurz:
Mir gefällt die Aufteilung der Makro Nährstoffe nicht. Speziell im Frühstück/am morgen...(zu wenig)

-> Mehr Gemüse

Lg

Hey Hell.... so kann ich da wenig zu sagen!! Mir fehlen die genauen Gramm Angaben bei den meisten Lebensmitteln... Weiter wäre es ratsam Deine Trainingzeit dazu zu posten (wann trainierst Du)... weiter bitte genauere Angaben in Bezug Gemüse, was für Gemüse, wieviel davon wird verwendet??

Mist :wall: :wall: hab grad gesehen, das Malo wieder schneller war haben uns daher überschnitten, meinen aber beide (glaub ich) das Gleiche!!!

Hell.... Kämpfer... bin gerade auf der Arbeit, daher wenig Zeit! Werde mich spter damit genauer auseinandersetzen!!

Was mir auffällt ist, das Du von Deiner letzten Mahlzeit bis zum Training 3 Stunden Leerlauf hast!! Dein Mittagessen (12 Uhr) ist too much und es wird vieles unverdaut durchgehen (bsp. 3 Teller Nudeln :stupid: ist zuuuu viiiiiiieeeeel auf einmal )

Auch im Nachmittag (15:30) erhalte ich 200 g Reis/Mais-Waffeln für zu viel auf einmal.... besser nur 100 g davon und ne Stunde später nochmal mit Haferflocken (80 g + fettarmen Joghurt, Magerquark, wie auch immer

Wie sieht Deine Nährstoffzufuhr im direkten Anschluß nach dem Training aus?? Solltest Dir direkt nach dem Training noch rund 40 g Dextrose oder Malto geben und nen Whey.... unter Strom (stoff) wäre noch ratsam mit Glutamin vor und nach dem Training zu arbeiten und ggfls. noch BCAAs hinzustacken (ja, ich weiß, das Whey BCAAs enthält, aber es reicht nicht bei einer AAS-Kur, da dort ein erhöhter Eiweißbausteinbedarf vorhanden ist)....

Die Jungs haben ja schon alles gesagt.

So kann man nicht viel zum Plan sagen. :nixweiss:
Keine genauen Gramm angaben, Kcal Billanz e.t.c...

Keine Postworkout Nutrition im Plan....

Hi Hell,

ich schaue heute abend mal rein, kaum Zeit jetzt! :rolleyes:
...Es sei denn die lieben Kollegen nehmen nicht wieder alles vorweg :lach:

GRuß
MR Pink

Naja...Mir fehlen da genaue Angaben.

Aber auf den ersten Blick kann ich mich Jordi nur anschließen.

Grade was die Verteilung der Carbs angeht..Finde ich schlecht gewählt.

Warum morgens nur 80gr. Flocken, aber den Rest des Tages soviel?
Komische Aufteilung.
100gr. Flocken haben grad mal ~58gr. Carbs. Das ist doch NICHTS!

Morgens, bzw. über Nacht nimmt dein Körper die Form eines trockenen Schwamms an und führst du ihm morgens ausreichend zu (perfektes Nährstoffverhältniss, reichlich Carbs und Protein + Fett) saugt er sich richtig schön Rund und Prall voll damit...

Du bringst mit deiner Vorgehensweise (in meinen Augen) täglich ein halb volles Fass Wasser zum überschwappen...

Vll etwas umstädnlich ausgedrückt, aber naja :mrgreen:

Wie gesagt, genauere Angaben...
Morgens mehr Carbs.

Lg