Trainingstagebuch vom T-ReX

Zitat

:surprised: :surprised: :surprised: Booooooaaaah Alter.... Du bist ein Kraftschwein :ja: :lach: ...einfach geil und das mit unheimlich wenig Aufwand im Bezug auf die Kur gesehen!! Du bist auf dem besten Weg nach oben Kumpel, hoffe Deinen Gelenken etc. geht es gut...

Jaaa das DC-Training hat mir nochmal einen guten Kraftschub verpasst;)
Ich steh halt auf schweres "hardcore" Training,hehe.

Meinen Gelenken gehts noch super, ich versuche mich ja immer ordentlich aufzuwärmen und die korrekte Ausführung beizubehalten... was bei den letzen WH der Restpausensätze aber natürlich super schwer ist...

Zitat

wenn ich mir die letzten Bilder von Dir anschaue, kann ich Dein Vorhaben für Dein WK-Debüt für next year NUR befürworten!!!

Rexi.... es sind keine leeren Worte, Deine Leistung verdient die höchste Anerkennung und Respekt gut respekt und wenn du in Bezug zur Bühne Hilfe, Tips, wie auch immer brauchst, bin ich jederzeit für Dich da ... cool

Danke dir für deine unterstützenden Worte Jordi =)

Ich werde weiterhin mein bestes geben und versuchen noch soviel wie möglich an Masse bis dahin draufzupacken ... was ich bei meiner Größe auf jeden Fall brauche! Ich will mein Körpergewicht auf jeden Fall noch MIND. auf 110 Kg bringen.

Auf dein Angebot für deine Unterstützung werde ich mit Sicherheit nochmal dankend drauf zurück kommen

27. November - Rücken, Bizeps, Unterarme

Kreuzheben (schon 4 Wochen nicht mehr gemacht..)
warm up:
60kg x20 , 100kg x 15, 140 x 10, 140 x8
Danach kamen 3 Sätze ...
200 Kg x 1 Wh
180 kg x 6 Wh
180 Kg x 3 Wh

Klimmzüge mit parallelgriff zur Brust
2 warm ups : 10 Wh
RPS:
32,5 x 10 Wh / x 6 Wh/ x 3 Wh

-->Der Pump im Latissimus war pervers danach.........

Kurzhantelcurls sitzend (eingedreht)
2 warum ups: 12,5er x 10 Wh, 12,5 x 10 Wh
RPS:
22,5er x 8-9 Wh/ x 6 Wh / x 3 Wh (pro Seite)

revers Scottcurls
RPS:
30 Kg (ohne Stange) x 9 Wh/ x 6 Wh/ x 3 Wh

war ein geiles Training gestern !!
Der Pausentag heute ist wirklich notwendig , denn mein gesamter Oberkörper schmertz vom Muskelkater :surprised:

Morgen ist mein Unterkörper dran

Waden, Quads, Beinbizepse

Wadendrücken in der Beinpresse
60Kg x 20 Wh, 100Kg x20 Wh, 140 Kg x 15 Wh
Dehnsätze (10sec. halten)
160Kg x 10
160kg x 10

(ATG) Kniebeugen
warm ups: 60kg x20, 100 kg x 10, 130 Kg x5

155kg x 10 Wh
sofort Reduktion auf 100 Kg x 15 Wh

Beincurls sitzend
30kg x 20 Wh, 50kg x 20 Wh
RPS:
85 Kg x 10 Wh/ x 6-8 Wh/ x 3-4 Wh

War auf jeden Fall ein hartes Training.... 155kg x 10 Wh
ist mein neuer persönlicher Rekord

Zitat

Ich ziehe den Hut vor dir ...(korrekte Beugetechnik vorrausgesetzt Augenzwinkern )
Bist ganz schön stark alter gut

Gruß
Mr Pink

Hehe thx Pinky! Ich finds aber garnich so "krass" Es gibt stärkere Jungs... vorallem bin ich schon 20.

Die Technik war aber gut. Zur Sicherheit ist mein Trainingspartner, aber auch die ganze Zeit hinter mir geblieben.. und bei den letzen 2 Wh hat er mir geholfen aus dem Loch zu kommen , hehe.

Hat schon gut geknallt
Vorallem der Reduktionssatz hat meine Beine gesprengt :surprised:
Heute 2 Tage nach dem Workout , habe ich immernoch einen schönen Muskelkater von den Waden bis zum Quad Ansatz

Zitat

alter mann! :lach:
(sorry für ot ...)

gruss
infraspinatus

=) Jaaa, hehe

So ich pote mal noch meine letzen Workouts
Die Kraft geht weiterhin voran.. Mal sehen wie lange noch, das exogene testo wird ja jetzt in den kommenden Wochen auf null reduziert...

Samstag 01.12.07- Brust, Schultern, Trizeps

Schrägbankdrücken
warm ups: 60 x 12 , 80 x 8, 100x 10
RPS:
120 x 10 / x 5-6 / x 2-3 Wh

Seitheben:
2 warm ups....
RPS:
22,5er x 8 / x 4-5/ x 2-3 Wh

Bankdrücken eng
2 warm ups
RPS:
100kg x 10/ x6 / x 3-4 Wh

Montag 3.12.2007- Rücken, Bizeps;Unterarme

Klimmzüge mit revers Griff
warm ups 3-4 Sätze
RPS:
30 Kg x 9 Wh/ x4-5 Wh/ x 2-3 Wh

LH- Rudern vorgebeugt
3 warm ups
1 Satz 120 Kg x 4-5 Wh
2 Satz 110 Kg x 7 Wh

Sottcurls mit SZ-Stange
2 warm ups
RPS:
40kg x 9 Wh/ x 5 Wh/ x 4 Wh

Hammercurls sitzend (slow, ohne Schwung..)
1 warm up Set
RPS:
25er x 8 Wh / x 5 Wh / x 3Wh

Dienstag 04.12.2007 - Waden, Quadrizeps, Beinbizeps

Wadendrücken
warm ups 3-4 Sets
1 Satz 80 x 10 Wh
1 Satz 95 Kg x 6 Wh
1 Satz 90 Kg x 8 Wh

Frontkniebeugen (Maschine)
4 warm ups
220 Kg x 15 Wh !!
Reduktionssatz auf 120 Kg x 23 Wh
20 Kg Steigerung !!!

Beincurls liegend
2 warm ups
RPS :
75kg x 9-10 Wh/ x 6-7 Wh/ x 3-4 Wh

Ich weiß auch nicht was gestern in mich gefahren ist , aber dat war wirklich ein extrem gutes Training meine Beine haben heute komischerweise kaum Muskelkater.... :gruebel: Dafür hält der Muskelkater in den Lats und vorallem im Bizeps immer noch an :lach: