Trainingstagebuch vom T-ReX

23.10.2007- A1 Brust,Schulter,Trizeps

Schrägbankdrücken (andere Steigung , als beim letzen mal....)
4 warm ups
110 Kg x 8 Wh/ x 6 Wh/ x 4 Wh

Seitheben
3 Warm ups
20er x8 Wh/ x 4-5Wh/ x 2-3 Wh

enges Bankdrücken flach
1 Warm up
100kg x 8 Wh/ x 5 Wh/ x 3 Wh

Das Schrägbankdrücken war nicht zu vergleichen mit dem an der Multipresse in der letzten Trainingseinheit...
Die Steigung war sehr steil eingestellt , deswegen auch 10kg weniger...
Fürn ein Wachstumsreiz hats aber sicherlich gereicht...
Der Muskelkater gestern und heute ist nämlich vorallem in der Brust vorhanden

25.10.2007 - Rücken, Bizeps;Unterarme

Klimmzuüge revers (Untergriff)
3 Aufwärmsätze 15 Wh
RPS:
+27,5 x 12Wh / x 5-6 Wh/ x 2-3 Wh

vorgebeugtes Rudern
2 warm ups
100 Kg x 8 Wh
120 Kg x 6 Wh (schwer)
100 Kg x 8 Wh

SZ- Scottcurls
1 warm up
RPS:
40 Kg x 6-7 Wh / x3-4 Wh/x 2-3 WH

revers SZ-Scottcurls (slow)
RPS:
20kg x 10 Wh/ x 7 Wh / x 4-5 Wh

Geiles Training gestern !!
Der Pump war super geil und die Steigerung bei den Klimmzügen war auch eindeutig! In der letzen TE waren es ja noch 25 Kg x ~10 Wh im ersten RPS -Satz...
Meine Unterarme sind am Ende fast geplatzt... =)

26.10.2007 - C1: Beine

Wadendrück Maschine
4 Sätze Aufwärmen

2 Sets mit 80 Kg 12/ 10 Wh
(zwischen den WH gedehnte Position 10sec. gehalten)

Frontkniebeugen an Kniebeugemaschine
4 Aufwärm Sets

200 kg x 8 Wh ! (+2 Wh gesteigert)
Reduktion auf --> 120 Kg und dann der 20er Satz

Ab der 14-15 Wh war ich schon am kämpfen, bei 19 Wh war dann Schluss, die letze Wh habe ich dann aber nach 10sec tief Luft holen und mit Hilfe meines Partners noch hingekriegt.... Danach war finito, meine Quads waren komplett zu..

Beincurls liegend
2 Aufwärm Sets

RPS:
50 Kg x 9-10 Wh/ x 6 Wh/ x 4-5 Wh

War ein sehr gutes Training heute Hab ich garnicht erwartet...Da ich heute Nacht nur 6 std. gepennt hatte und den ganzen Tag mit meiner Süßen unterwegs war.
Morgen werde ich aber erst mal schön lange auspennen und den Pausetag schön zur Regeneration für die nächste Woche nutzen.

29.10.2007 - A2 ; Brust,Schulter,Trizeps

KZ- Bankdrücken
4 Warm ups
RPS:
47,5er x 10 Wh/ x 6 Wh/ x 3-4 Wh

Nackendrücken in der Multipresse
2 Warm ups
RPS:
85 Kg x 6 Wh / x 3-4 Wh/ x2-3 Wh

Sz-Trizepsstrecken hinterm Kopf
2 Warm Ups
RPS:
40 kg x ~8 Wh/ x 4-5 Wh/ x 3-5 Wh

Das Training gab einen Mords Pump
War nen jutes Training , das KZ-Drücken habe ich in einem moderaten Tempo ausgeführt, weil ich noch Spielraum zum steigern habe wollte...
Bei uns gehen die KZ nur bis 50kg und dann gibts nen Sprung zu 60ern...
Die 47,5 haben aber erstmal ausgereicht

30.10.2007 : Rückentiefe;Rückenbreite , Bizeps;Unterarme

Kreuzheben
4 Warm ups ! 80Kg - 150kg 8-15 Wh

1. Satz 180 Kg x 8 Wh
2. Satz 190 Kg x 4 Wh

Latziehen breiter Griff zur Brust
2 Warm ups
RPS:
115 Kg x 8 Wh / x 5-6 Wh/ 3-4 Wh

LH-Curls (sehr kontrolierte Bewegung 3-4sec. auf- 3-4 sec. ab)
1 Warm up Set
RPS:
45kg x 7-8 Wh / x5-6 Wh/ x 3-4 Wh

Hammercurls:(auch sehr langsame Ausführung)
RPS:
20er KZ x 10 Wh/ x 8 Wh/ x 5-6 Wh

2. November.2007 - Beine

gestr. Kreuzheben
4 Warm ups

1. Satz 145kg x 10 Wh
2. Satz 145kg x 8 Wh

Beinpresse
3 warm ups

440 Kg x 11 Wh
Reduktion auf 340 Kg-- > 10 Wh
(Danach war Schluss !! die 10. Wiederholung war schon mit Hilf extrem langsam ... )
Mein Ziel wird nächste mal der erfolgreiche 20er Satz sein!!!

Wadenheben stehend
2 warm ups

1. Satz 90 Kg x 8 Wh
2. Satz 90 kg x 6 Wh
(Bei jeder WH, 10sec. halten der gedehnten Position...)

3. November. 2007- Brust, Schulter,Trizeps

Dips vorgebeugt
3 Warm ups
RPS:
+50kg x 11 Wh / x 5 Wh/ x 2-3 Wh

aufrechtes Rudern mit Langhantel
2 warm ups
RPS:
55kg x 10 Wh / x 7 Wh/ x 5 Wh

Trizepsdrücken mit gerader Stange
2 Warm ups
RPS:
40 Kg x 10 Wh/ x 7-8 Wh/ x 5-6 Wh

Eine Steigerung in ALLEN Übungen ! Das Programm scheint gut anzuschlagen
Das Extrem Scretching nach den Übungen führe ich hier nicht mit auf, ich führe das Streching aber durch und versuch die gedehnte Position immer so 30-40 sec. zu halten

3 November 2007- Brust, Schulter,Trizeps

Dips vorgebeugt
3 warm ups
RPS:
+50 Kg x 11 Wh/ x 3 Wh/ x2-3 Wh

aufrechtes Rudern
2 warm ups
RPS:
55kg x 9 Wh/ x 6 Wh/ x 5 Wh

Trizepsdrücken
2 warm ups
RPS:
40Kg x 10 Wh/ x 7 Wh / x 5-6 Wh

5 November 2007 - Rücken, Bizeps;Unterarme

Klimmis mit engem Parallelgriff
4 warm ups
RPS:
+32,5 Kg x 9 Wh/ x 5 Wh/ x3 Wh

T-Hantel Maschine
2 warm ups
RPS:
70kg x 10 Wh/ x6Wh/ x 4-5 Wh

KZ-Curls
1 warm ups
RPS:
22,5er x 8 Wh/ x 5 Wh/ x 3 Wh

Es geht weiterhin gut voran!!
Der Pump, vorallem in den Unterarmen ist teilweise echt hardcore!
Das Training mit meinem Trainingspartner macht richtig Laune.

Ich denke das ich das Proggi noch 2 weitere Wochen fahre, bevor ich die erste "cruising" Woche einlege. Dann wäre ich 8 Wochen mit DC unterwegs ...

Rücken, Bizeps;Unterarme

Klimmis Parallelgriff
4 warm ups
RPS:
32,5 Kg x 9 Wh/ x 5 Wh / x 3 Wh

T-Hantel Maschine
2 warm ups
RPS:
70 kg x 10Wh/ x 6 Wh/ x 4-5 Wh

KZ-Curls
1 warm up
RPS:
22,5er x 8 Wh/ x 5 Wh/ x 3 Wh

Handgelenkcurls
2x 30 Kg x 12 Wh

Beine

Wadenheben sitzend
3 Warm ups

2 Sets 140kg x 10-12 Wh

Kniebeugen frei
4 warm ups

155 Kg x 8 Wh
-> Reduktion auf 100kg x 13 Wh (Den 20er hab ich nicht mehr gepackt ... nach der 13 Wh wars vorbei für meine Quads...)

Beincurls sitzend
2 warm ups
RPS:
85kg x 8 Wh/ x 6 Wh/ x 4-5 Wh

Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbankdrücken 35°
4 warm ups
RPS:
120 Kg x 8 Wh / x 5 Wh/ x 3-4 Wh

Seitheben
2 warm ups
RPS:
20er x 10 Wh/ x 5 Wh/ x4 Wh

enges Bankdrücken leicht schräg
1 warm up
RPS:
100kg x 8 Wh/ x 5 Wh/ x 3 Wh

10. November.2007 - Rücken , Bizeps;Unterarme

Latziehen revers
3 Warm ups
RPS:
130 kg x 8 Wh/ x 6 Wh/ x 4-5 Wh

LH- Rudern
2 Warm ups
1.Satz 120 Kg x 6 Wh
2.Satz 100 kg x 9 Wh

Scottcurls
2 warm ups
RPS:
40kg x 9 Wh/ x6 Wh/ x4 Wh

Hammercurls
1 warm up
RPS:
22,5er x 12 Wh/ x 6 Wh/ x 4-5 Wh

Ab heute gehts wieder los!!! :freude:

Ich habe jetzt eine Woche "cruising" hinter mir....

4 leichte Trainingseinheiten mit WH-Zahlen von 15-30 und fast ausschließlich Isolationsübungen, halt hauptsächlich die Übungen die ich während dem DC-Programm nicht ausführe.

Vom Gewicht her habe ich in dieser Woche sogar ein bißchen zugelegt und ich bin heute wieder extrem geil auf das schwere Training!

26. November. 2007 - Brust, Schulter, Trizeps

Dips vorgbeugt
warm up:
körpergewicht x 20 Wh,
10kg x 20 Wh,
20kg x10 Wh,
30 Kg x 10 Wh
RPS:
50kg x 10 Wh/ x6 Wh/ x 3Wh

Rudern aufrecht
warm up:
20kg x 20 Wh, 40 kg x 10 Wh
RPS:
60kg x 10 Wh/ x 7 Wh/ x 5-6 Wh

Trizepsdrücken mit gerader Stange
warm up:
20Kg x 15 Wh, 30kg x 10 Wh, 35Kg x 10 Wh, 40Kg x 5 Wh
RPS:
50kg x 10 Wh/ x 6 Wh/ x 3 Wh