Malo´s Log

I LOVE DIANA

:mrgreen: Weiss nicht wann ich mal so einen Pump hatte.
Es hat mir alles zerfetzt. GEIL.

Heute zum ersten mal seit, ich glaube nem 3/4Jahr oder so, wieder FlachBD gemacht.
Wieder erwarten ein sehr schönes Muskelgefühl, die bewegungen, insbesondere die negative sehr sehr langsam und die positive explosiv.

Hatte zuerst, da ich mir nicht sicher war, mein SBD Gewicht aufgelegt (nach 6 WarmUP sätzen) dies aber nach einer Wdh. wieder reingeknallt, weil es viel zu leicht war.
Im Endeffekt sah das Ganze dann so aus:

-> Bankdrücken flach
6Sets WarmUp
- 117,5 - 1x

- 132,5 - 5x
- 127,5 - 5x MV
- 120,0 - 5x
- 120,0 - 3x

-> KH SBD 30°
- 40kg - 9Wdh.
- 37,5 - 9Wdh. MV
- 32,5 - 10Wdh.

-> Flys SB 30°
- 22,5 - 12Wdh.
- 20,0 - 10Wdh.

-> Ü-züge KH
- 35kg - 12Wdh.

-> B-fly
- 45kg - 17Wdh.
- 35kg - 20Wdh. + 4Teil-wdh.

Zeit 45min.

Faszit: FBD wird wieder aufgenommen, seit einer Ewigkeit mal wieder.

Lg

Rücken

Vogel abgeschossen heut mal wieder.
War mit meinem Trainer die ersten 30min allein im Studio und er hatte noch ne gute LIVE CD (Live shit) von Metallica da.
Volle Granate aufgedreht, hab mich vollstens in meinem Element gefühlt... :mrgreen:

-> Kreuzheben
5x Warm up (20,60,80,120,160)

210kg x5
212,5 x 3
210 x 5
210 x 3

Also wieder 2,5kg mehr. Nächstes mal könnte es eine 3x4 Session werden oder so ähnlich.
Anmerkung: Der Pump ist schon beim aufwärmen nahezu unerträglich um Rückenstrecker. Der ein oder andere mag denke, dass der malo n kleines verdammtes Weichei ist, aber das ist echt zu krank.

-> Klimmzüge weiter U-Griff
Warm up 3x (latzug)
+25kg x 6 MV
+22,5 x 5
+20 x 5

-> LH Rudern
Warm Up 1set (gefühl bekommen)
127,5 x 6
122,5 x 8
120 x 6

-> Einarmiges Rudern Maschine
45 x 9
42,5 x 9

-> Latziehen neutraler griff schulterweit (ca)
95 x 7
85 x 9
70 x 12

-> Enges Kabel Rudern
70 x 18

Flügel wie ein Albatross.....

LH-shruggs hinterm Rücken (an der Bank)
130 x 8
120 x 8
90 x 18 (die ersten 10Wdh. nur den oberen Teil der Bewegung, die letzten 8 dann über die volle ROM)

TOT.
Auffällig: Mein Körper frisst die Nährstoffe der Nahrung in sich hinein als gäbne es kein morgen,..Krank.
Und ich werd immer schwerer + stärker. Hab auch "etwas" Wasser gezogen. Who gives a fuck? :mrgreen:

Lg

Jap, liegst richtig.
Gehe aber bei Üzügen bei weitem nicht an die Grenze, sondern nutze diese nur für die Dehnung des Brustkorbs und um nochmals einen schönen Pump in die Brust zu bekommen.
Sehr langsame ausführung, mit maximaler Kontraktion am Ende...

Man muss nicht immer, bei jeder erdenklichen Übung das volle Pensum fahren..
Ihr werdet sicherlich noch öfter Gewichte hier sehen, die vll nicht im Verhältniss stehen...Grade bei Isos am Ende...

Lg
malo

Nabend,

hatte die letzten tage keine Zeit und wenn keine lust hier zu posten :lach:
Man möge mir vergeben..

Trainiert hab ich natürlich.

Habe änderungen vorgenommen:
Wie?
-> Keine Mx-Kraft Wdh. mehr um meine Gelenke zu schonen, da die gewichte nun doch so langsam in Regionen kommen, welche nicht mehr so dolle sind um Woche für Woche bei 2Wdh. rumzudümpeln...

Dazu habe ich das Volumen wieder höher geschraubt, fahre nun zwischen 8-12S. für kleine Gruppen und 15-20Sätze für große. :yau:
Natürlich nicht alle bis zum MV, sondern die ersten eher "leicht" bis hin zur spitze wo ich mit aller Kraft nur noch 8Wdh. (bspw.) schaffe und dannach noch 1-3Pump Sätze nachlege...
Es geht mir hierbei ums Muskelgefühl und um den Pump, welcher momentan sowas von abartig pervers GEIL ist, dass ich jeden Tag 24std. am Stück trainieren könnte.
Besser als Sex...Naja gut...ach lassen wir das :lach:

So.

Heute war die Brust dran..

6Sätze FBD (6-12Wdh.) 1 bis zum MV, dannach noch 1Pump Satz.
5Sätze SBD KH 30° (6-10Wdh.) 1Satz bis zum MV
2Sätze Maschinen drücken 10Wdh.
3Sätze Flys FB
2Sätze Überzüge

Zeit 45min.
Pausen sind sehr kurz gehalten bei 90sek. ungefähr, trainiere also recht "leicht"...Aber wie gesagt Gewicht ist nur Mittel zum zweck...

Gewichte beim drücken lagen bei 110-127,5kg.
KH bis zu 40kg.

Lg

:lach: Einfach nur die Muskeln aufpumpen, ohne ans Versagen zu gehen.

Lg