Malo´s Log

Tag. :mrgreen:

Rücken UND Waden (bock drauf gehabt)

Heute KEIN Heben, werde nun entweder nur noch alle 2Wochen schwer heben, oder einen extra Tag fürs heben einführen, an dem ich dann auch die Waden nochmals bearbeiten werde.
Bin mir noch nicht ganz schlüssig.

Shruggs für den Nacken habe ich heute ebenfalls nicht gemacht und werde diese Übung zu den Schultern verlegen, da ich nach dem Rücken Training meine Arme nicht mehr hinter, geschweigedenn neben, den Rücken bekomme aufgrund des Pumps. (führe shruggs mit der LH hinter dem Rücken aus an der Bank)
Hoffe, dass sie nach dem Schulter train ebenfalls so gut anschlagen, bis dato ist meine Nacken Entwicklung absolut genial wie ich finde, also hoffe ich auf ein fortschreiten dieser Tatsache.

Waden
-> Beinpresse
9Sätze á 10-15Wdh.
Davon 2Sätze bis zum MV (5+6) + einige Teilwdh....

Rücken
-> Latziehen weit zur Brust
5 Sätze á 6-12Wdh. und Gewicht bis 110kg

-> LH Rudern (Yates)
5 Sätze á 7-12Wdh. und Gewicht bis zu 132,5kg

-> Einarmiges Maschinen Rudern
3 Sätze á 10-12Wdh und Gewicht bis zu 45kg

-> Enges Latziehen mit mittel Griff
4Sätze á 8-10Wdh. und Gewicht bis zu 90kg

-> Kabel Überzüge, stehend im UGriff
3Sätze á 10-15Wdh. und Gewicht bis zu 45kg

---> Zeit: 70min.

20 Sätze, natürlich nicht alle bis zum MV, wie ein post zuvor eben erwähnt halt..
Nach dem Train+shake posing, zur Freude meines Trainers, welcher sichtlich begeistert über die Entwicklung ist und mich darauf hingewiesen hat, dass ich Risse am Lat habe :wall:
Sehr sehr schmerzhafter Pump bis ca. 40min. noch nach dem Train...

Naja...zerfickt.

Lg

LOGO....

Gibt es, sofern Jordi mich nächsten Monat "ok" findet.
Wenn er sagt " du siehst scheiße aus", lass ich´s. :mrgreen:

Ne im ernst, gibt spätestens zur Vorbereitung welche...
Jetzt grad so nicht, hab 1. keine cam (ok könnt man besorgen :lach: ) und 2. bin ich so voller Komplexe, dass ich mich nicht zeigen will...

Zitat

allerdings verlief meine Einheit eher suboptimal

Wieso?

Lg

Gestern:

Schultern

7 Sätze LH Schulterdrücken
4 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Kabelziehen für die hintere Schulter
4 Sätze LH - Schruggs hinterm Rücken

Zeit: knapp 50min.

Jo war schon derbe...Pump ist einfach zu derbe momentan..Aber das erwähne ich glaub ich jedesmal.. :lach: Ist aber wirklich kurz vorm platzen alles.
Seh auch wohl so aus...

Gewicht wird wohl steigen..Wiege mich ja kaum..
Meine kleine findets jedenfalls geil.. :mrgreen: Hab zwar Wasser gezogen, findet sie nicht ganz sooo prickelnd, aber was solls.
Denke, dass ich momentan näher an 110kg wie an 105kg bin.
Adern usw. besonders an den beinen,Nacken und an den Armen sehr gut draussen...

Heute: Arme + Waden

Zumindest 1-2mal die Woche hab ich nen 50er Arm. :mrgreen:

Waden/Arme

8 Sätze Wadenheben in der Beinpresse mit 8 - 16Wdh.

4Sätze SZ-Scott Curls bis zu 8Wdh.
4Sätze KH Scott curls bis zu 12Wdh.
4Sätze Cable Curls SZ stehend bis zu 15Wdh.

4Sätze Trizeps drücken am Kabel mit bis zu 8Wdh.
4Sätze Trizepsziehen um Untergriff am Kabel mit bis zu 12Wdh.
4Sätze French Press sitzend mit KH mit bis zu 12Wdh.

Waden waren am Schmerzen wie sau, die Arme aufgepumpt und von Adern übersäht als wären die Teile für ne halbe std. abgebunden gewesen.. Sau krass... :mrgreen:

Zeit: 60min.

Morgen: Beine

gr.

90sekunden ungefähr...Aufwärmen ist auch nicht mit einberechnet...
Mag auch sein, dass es mal 5-10min länger dauert, aber eben nicht viel länger als 60minuten, ausnahme: Rücken und Beine...

Ich rede nicht, mache nichts anderes ausser mich vollends gegen die Wand zu fahren. :mrgreen:
Aufgrund der kurzen Pausen sind die Gewichte natürlich auch etwas niedriger, aber die Intensität eben enorm hoch..

Ich trainiere schwer, hart und sehr kurz..

Deswegen sage ich zu dir ja auch: Für maximalen Erfolg, maximal kurzes Training, mit maximal hoher Intensität...

Lg
malo

Beine

6 Sätze Beinpresse
5 Sätze FrontKB eng
4 Sätze Beinstrecken
4 Sätze Gestr. Heben
4 Sätze Beinbeugen einbein

Zeit: 70min.

Ich kann nicht mehr. :wall: :wall:

achja, bevor ich es vergesse:
Der Pump im unteren Rücken ist kaum auszuhalten...Bevor es ans Heben geht, muss ersteinmal eine Pause von locker 6-7min eingelegt werden, damit ich mich halbwegs auf die Übung und den Zielmuskel konzentrieren kann.
Grausamer, teils natürlich befriedigender Schmerz :mrgreen: , aber eben unbrauchbar.

gr.