Malo´s Log

:blah: chuffi....

Schultern

Warm Up 5Sätze drücken, Seitheben usw halt alles einmal leicht durch.

-> Schulterdrücken KH
1. Satz -> 30Kg, 10Wdh. (leicht)
2. Satz -> 40kg, 6Wdh.
3. Satz -> 40kg, 5Wdh.
4. Satz -> 35kg, 6Wdh. (+1Wdh. Nachdrücken)
5. Satz -> 30kg, 10Wdh.

-> Seitheben im Sitzen
1. Satz -> 17,5kg 10Wdh.
2. Satz -> 15kg 10Wdh.
3.Satz -> 12,5kg 8Wdh.

-> Rudern zum Kinn am Kabel, weiter Griff
1 Satz mit 35kg und 16Wdh.

-> Rudern um sitzen zum Kinn für den hinteren Delta
1. Satz 50kg 7 Wdh.
2. Satz 40kg 12Wdh.

-> Butterfly Reverse
1 Satz mit 35kg und 17Wdh.

-> Rotatoren Training 3Sätze á 20Wdh.

Dannach 3Sätze crunches im SuSa mit Beinheben
+ 3 Dropw Down Sätze an der Bauchpresse mit je 20Wdh.

Zeit: 45min.

Gott steh mir bei was für ein abartiger Pump in den Schultern. :yau:
Training war sehr gut.
Der shake im TRaining mit den Carbs (siehe Thread: "Nährstofftiming") verstärkt den Pump und somit das Muskelgefühl nochmals spürbar eine Ecke mehr.

Morgen only Arme + Waden.
Ist oben noch nicht vermerkt, werde dies nach dem Essen erläutern.

Lg
malo

So nun denn.
Werde nun einen extra Armtag einführen.
Jordi hat mir dazu geraten und ich werde diesem Ratschlag gerne folgen, weil ich ähnliches angedacht hatte, mir nur nicht ganz sicher war.

Nun ist die Aufteilung wie folgt:

Brust
Rücken
Pause
Schultern/Bauch
Arme/Waden
Beine
Pause

Armtraining werde ich ersteinmal wie folgt gestalten:

Bizeps
-> SZ Curls an der Scott Bank
2Sätze 8-12Wdh.
-> KH curls Scott Bank
2Sätze 8-12Wdh.
-> Kabel Curls
1Satz 12Wdh. +

Trizeps
-> Tri-drücken am Kabel
3Sätze 6-10Wdh.
-> Tri drücken am Kabel im Untergriff
2Sätze 8-12Wdh.
-> Ziehen am Strick, neutral
1Satz 12Wdh+

Werde denke ich komplett ohne MV arbeiten.
Waden siehe Seite 1.

Lg
malo

Arme/Waden

Zeit: 50min.

-> SZ-curls Scott Bank enger Griff
47,5kg - 7Wdh. MV
45 kg - 6Wdh.
40kg - 10Wdh.

-> KH curls Scott Bank
17,5 - 9Wdh.
15kg - 10Wdh.

-> Kabel Curls SZ
35kg - 15Wdh.

-> Trizeps drücken (pushdown
55kg - 10Wdh. MV
52,5kg - 8Wdh. MV
45kg - 10Wdh.

-> selbiges im Untergriff
35kg 10Wdh.
30kg 8Wdh.

-> Strecken am Strick neutral
25kg 15Wdh.

Faszit von meinem ersten "only" Armtraining:
Hardcore!!!! Pump..Keine Ahnung um wieviel cm die Teile gewachsen sind, aber es war einfach geil....
War eine gute Idee die arme only zu nehmen, denke das es mir was bringen wird, denn ich hab ein perfektes Muskel Gefühl, welches ich vorher bei den armen kaum gekannt habe.
So sind die 50cm Oberarm vielleicht noch schneller zu erreichen. Muha :yau:

Waden:
-> Beinpresse Wadenheben
195kg - 10Wdh.
190kg - 7Wdh. MV
180kg - 10Wdh.

-> Donkey Wadenheben
Körpergewicht - 20Wdh. (zwecks Muskelgefühl für die Übung)
50kg - 15Wdh.
60kg - 12Wdh.

-> Beinpresse Wadenheben nur die kontrahierende Pos.
150kg - 15Wdh.
140kg - 20Wdh.

-> Beinpresse dehnung
120 - 20Wdh.

ENDE Richtig geil gewesen.
Mit Verlaub, der Pump wird und ist teilweise die Hölle, was ich klar auf den momentanen Zyklus münzen kann, vor allem wohl das Metha aber auch die zwischentzeitliche Gabe von Malto + Isolat und VitaminC.

Hatte heute wieder eine Mischung wie gestern von 50Malto während dem Train und 50Malto direkt dannach.
+ jeweils 2gr. VitaminC und 23gr. Isolat.

Beim Beintraining werde ich das Malto wohl auf 70/70 also insg. 140gr. anheben.

Lg

Keine Ahnung.
Ich messe keine Umfänge, ebenso wiege ich mich so gut wie nie.

Spiegel.

Ich tip mal auf rund 47cm..Vielleicht etwas mehr oder weniger :nixweiss:
Die scheißteile passen jedenfalls nicht ins Gesamtbild :willnicht: :aerger:

Lg

Ja die Dinger sind ein leidiges Thema.
Hab auch viel falsch gemacht am Anfang.
Viel zuviel die Arme trainiert, bis ich dann mal darauf gebracht wurde, das Armtraining wegzulassen.
Und rumms, sind die Teile gewachsen wie hulle.
Hab dann zwischenzeitlich immer mal wieder Armtraining eingebracht zu einer anderen Muskelgruppe, wie auch zuletzt eben nach Brust und Rücken...

Aber nu gehts den verdammten Pommes Pickern mal so an den Kragen. :mrgreen:

47cm hört sich auf dem Blatt viel an, aber Zahlen sind nichtsaussagend, wenn das gesamtbild nicht passt.
Meine kleine meint zwar, so schlimm ist das nicht, aber ich bin halt Dr.Psycho mit den Komplexen und nie zufrieden...Wat solls. Wird schon. :yau: :lach:

Ich hoffe, dass die Dinger bald zu keulen werden... :rolleyes:

Die Idee beim Beintraining mal weniger zu machen halte ich für ansich gar nicht so verkehrt.
Aber du wirst schon etliche Dinge getestet haben, drum fällt mir da wohl kaum was ein...
Ich persönlich würde nur nicht das ab und adduktoren TRaining einbeziehen und dies für eine Zeit mal ganz rauslassen.
Frontkniebeugen im engen Stand wirken bei mir jetzt grade wahre Wunder, ich kann den Dingern da unten förmlich beim wachsen zusehen...

Erst sehr schweres Pressen und dann FKB eng und mittelschwer, gern auch mal als Reduktionssatz o.ä...

Zitat

Bin stolz, wenn ich Dich nächstes Jahr auf Deinem ersten Wettkampf betreuen und coachen darf

Ich hab Grund stolz zu sein, so einen erfahrenen Mann wie dich an der Seite haben zu dürfen... :yau:

Aber bis dahin ist ja noch was Zeit...
Jetzt kann ich mich erstmal mit der Hitze hier abplakken, aber wat solls.. :lach:

Lg

Beine

Zeit: 65min.

MEINE FRESSE :yau: :wall: :mrgreen:
Trotz Hitze (35°!!!!!!!) hardcore vom feinsten.
Nu kann man mich allerdings auch den Rest des Tages in die Tonne kloppen..Naja wat solls..

-> Beinpresse
Warm UP 6Sätze
320kg - 2Wdh.
310kg - 3Wdh.
290kg - 6Wdh. MV + negative

Anmerkung: Keine herkömmliche Beinpresse, falls sich jemand über die Gerwichtsangaben wundert...Ist ein ziemliches -*****Teil, abert knallt gut.

-> FrontKB sehr enger stand
Warm UP 3Sätze
130kg - 6Wdh.
125kg - 6Wdh.
110kg - 10Wdh.
105kg - 10Wdh. <----30sekunden Pause
105kg - 6Wdh.

BAAAAM. Da hats mir die Birne zerfetzt.

-> Beinstrecken
zweibein: 67,5kg 16Wdh.
einbein :
30kg - 15Wdh.
25kg - 20Wdh.

-> Kreuzheben gestreckt (stange bis zur OS Mitte gezogen)
Warm Up
60kg - 15Wdh.
125kg - 8Wdh.
115kg - 10Wdh.
100kg - 10Wdh.

Beinbeugen einbeinig
35kg - 19Wdh.
25kg - 16Wdh.

Ende. Shake rein und im Sauna Bereich ne halbe std. aufs Ohr gelegt, weil mein Kopf absolut platt gefahren war.
Pump wird enorm, ich hatte gestern schon die befürchtung, dass es grade bei FKB und gestr. Heben die Hölle im Strecker wird, dem war auch so...
Die Leute die um die Zeit im Studio waren haben mich dementsprechend angeschaut...Naja wer sich anhört als wenn er n heulkrampf hat, dazu aussieht als würde er unter der Dusche stehen...Naja :mrgreen:

Ich freu mich schon wenn diese gottverdammte Hitze ein Ende hat.

Morgen frei.
Das brauch ich auch.

Mittwoch: Brust.

http://www.youtube.com/watch?v…HEQA&mode=related&search=
In diesem sinne.

Lg