Malo´s Log

So,

Chef Mod Pinky sagte ich könnte mich auch mal dazu bewegen.
Drum mach ich´s einfach mal...

Trainingsplan bleibt immer gleich, nur Übungen werden des öfteren getauscht in Reihenfolge, Ablauf oder eben ganz gekickt...

->Momentane Bestleistungen poste ich mal am Anfang, weil ich nicht jeden Tag zu jeder x beliebigen Übung die Gewichte posten will.

->Schrägbankdrücken LH - 117,5 (3x)
->Frontkniebeuge - 130kg (6x)
->Kreuzheben - 210kg

So mal eben der Plan, änderungen poste ich dann bzw. berate mich hier auch gern. :ja:
TRainingstage sind FIX, meistens hat jeder Muskel 5Tage Pause nach direkter Belastung.
Wird Rücken am Montag genommen, kommt er meistens Sonntags wieder dran....

TRainingszeit meist -> 45- MAX 70min.

Tag1:
Schulter/Waden

KH Schulterdrücken 3S. 2-6Wdh.
Nackendrücken Maschine 2-3S. 6-12Wdh.
Seitheben 2S. 8-12
vorgebeugtes Seitheben Seil 2-3S. 8-15Wdh.
Rudern zum Kinn WEIT gegriffen (SEIL) 1S. 15-20Wdh.

Wadenheben Beinpresse 2-3S. 6-10Wdh.
Donkey WH 2-3S. 8-15Wdh.
Wadenheben einbeinig 2S. 15Wdh. +

Tag2:
Beine

Beinpresse 3-4S. 2-6Wdh.
FrontKB 3-4S. 6-12Wdh.
Beinstrecken einbein 1-2S. 12-15Wdh.
"" "" zweibein 1-2S. 15Wdh +

Kreuzheben gestreckt 3-4S. 8-10Wdh. (meist nur bis zur Oberschenkel Mtte gezogen :yau:)
Beinbeugen einbeinig 2-3S. 12-25Wdh.

Tag 3:
Brust/Trizeps

SBD LH 30° - 2-4S. 2-6Wdh.
Dips vorbeuge 3S. 6-12Wdh.
Überzüge 1S. 8-12Wdh.
Flys SB 30° 2-3S. - 8-15Wdh.
Butterfly 1S. 20Wdh.+

FP KH 2S. 6-12Wdh.
Kabelzug Strick 2-3S. 6-15Wdh.
Pushdowns 1S. 15Wdh +

Tag 4:
Rücken/Bizeps

Kreuzheben 2-4S. 2-6Wdh.

Klimmis 3S. 2-6Wdh.
LH Rudern 2-3S. 6-10Wdh.
Latzug ENG zur Brust 2S. 8-12Wdh.
Kabelrudern 2S. 8-15Wdh.
KH Rudern 1S. 15Wdh+

( Shruggs LH hinter dem Rücken 0-3S. 6-15Wdh.)

Bizeps curls SZ am Seil 1S. 2-6Wdh.
KH curls Scott Bank 2-3S. 8-12Wdh.
Curls SZ Maschine 1S. 15Wdh +

Das wars :yau:
Werde dann mal berichten, wie gesagt nicht immer und überall mit Gewichten, aber das sollte egal sein...
Dient mir auch zur Kontrolle und ggf. zur Disskusion.

Lg
malo

Rücken/Bizeps
Zeit: 65min.

Kreuzheben 5xWarmup
3 x 210 :yau: (Pause zwsichen den Sets 2min.)
(Pump nach dem Aufwärmen schon fast zu krass. Nach den drei Sätzen war dann erstmal Ende... :lach:)

-> Klimmis UnterGriff 6,5,3
-> LH-Rudern 6,10,6
-> Enges Latziehen 8,9
-> Einarmiges Rudern Maschine 9,10
-> Enges Kabelrudern 17

-> Shruggs mit LH hinterm Rücken 6,6,12

-> KH Curls Scott Bank 8,5,8
-> SZ curls Maschine 8,15
-> Kabel curls stehend 18

Haare waschen leider nicht möglich.

Schlägt das Metha schon an? Habs ja erst 2 Tage drin.. :gruebel:
Ja.
Merkbar an-> Heftigem Pump, wie ein Orgasmus beim Rudern :yau:

Geniales TRaining gewesen, morgen nehm ich mir n Tag frei und denn gehts Samstag mit den Schultern weiter.

Lg
malo

Ein bisschen mehr Aufmerksamkeit bitte. :rolleyes:

Zitat

>Momentane Bestleistungen poste ich mal am Anfang, weil ich nicht jeden Tag zu jeder x beliebigen Übung die Gewichte posten will.

:mrgreen:

Ne hab echt keine Lust zu jedem Satz die Gewichte hinzutippen.
Nur bei Grundübungen kann ich das wohl in Zukunft machen.
Finde so wird der LOG zu unübersichtlich und mir dient dieser LOG vor allem der Übersicht, wann ich wie trainiert habe, da ich mein "Heft" mit den Gewichten im Studio hab und so hier schauen kann, wenn ich mal was ändern möchte...

Also -> Der Übersicht halber.

Lg
malo

:wall: Wirst hier am Telefon penetriert...

JA ich poste die gewichte :mrgreen:

Zitat

Der Schwabe lässt nicht locker was :lach:

An penetranz nicht zu überbieten der Mann. :wall:
:lach:

Zitat

Gewichte sind m.M.n. nicht ausschlaggebend, zumal es keinerlei Infos zu genauen Ausführungen, Kadenzen, etc gibt.

Wohl war!

-> Klimmis UnterGriff 6,5,3 -> +22,5
-> LH-Rudern 6,10,6 -> 122,5
-> Enges Latziehen 8,9 -> 95,85
-> Einarmiges Rudern Maschine 9,10 -> 45,35
-> Enges Kabelrudern 17 -> 70

-> Shruggs mit LH hinterm Rücken 6,6,12 -> 130,120,80

-> KH Curls Scott Bank 8,5,8 ->20, 17,5
-> SZ curls Maschine 8,15 -> 17,5, 12,5
-> Kabel curls stehend 18 -> 35

So. :mrgreen:
Nächst mal nehme ich mir Stift un Zettel mit und notiere nach dem Training, wie vom Schwaben empfohlen. :gruebel: :lach:
Kann sein, dass was nicht stimmt...

Lg
malo