Malo´s Log

Zitat

malo
sooo unbrauchbar finde ich den pump nicht... immerhin zeigt er dir, daß du die gewünschte muskulatur mit der gewünschten intensität angesprochen hast... der pump rührt von einer gesteigerten blutzufuhr her, wie du garantiert weißt... pump--->vermehrte blutzufuhr--->besonders gute versorgung des muskels mit nährstoffen--->wachstum...

:mrgreen:
Yo digger, da hast du schon recht, aber das Problem an der ganzen Sache ist ja, dass sich der Rücken schon so dermaßen voll ist, bevor ich ans Heben gehe.
Letzteres führe ich am Beintag gestreckt aus, weil dies das Beste für meinen Beinbizeps ist...Und wie soll ich mich mit 3Litern Blut überm Hintern auf den Beinbizeps konzentrieren? :lach:
Ich mein, es geht nach ner längeren Pause, aber ist echt sehr sehr heftig...
Ich denke, dass es für Leute, welche schon länger Testo, besonders höher dosiert, fahren und ggf. dazu noch Metha o.ä. ne alltgl. Sache ist, aber so krass....Naja...*g*

Ich habs dem dicken Schwaben gestern erzählt....
Müsstest mich ma sehen wie ich durchs Studio krüppel :mrgreen: Herlich..

Zitat

Wie gesagt Homie, lass das mal von deiner Mum checken, hast ja das Glück das Sie ne Masseurin/Masseuse (weiß nich wie das heißt :lach: ) ist.

Ja ich ruf sie gleich ma eben an...Aber ich denk nicht, dass ich derart verkrüppelt bin wie du, also ehm... :anonym: :mrgreen:

......................................

So hier anbei, noch etwas zum Kreuzheben.
Ich war mir nicht sicher, in wiefern ich es angehen sollte, bzw. ob meine Strategie bis dato perfekt ist.
Habe mich bei 2 Männern vom Fach informiert (u.a. Cyclon) und werde es nun folgendermaßen angehen um das Ziel 240kg realistisch und auf optimalem Wege zu erreichen!

--> Momentan befinde ich mich bei 212,5kg x 3.

Achte kaum auf die Gewichte an sich, nur diese Übung eben, wie schon häufig geschrieben, ist meine Lieblings Übung, vor allem auch darum, weil sie mir eine extreme dichte im Rücken verschafft.

Zitat

Woche 1.)
Aufwärmen, dann:

5 x 170 kg
5 x 175 kg (bissl schwerer)
5 x 170 kg

Woche 2.)
Aufwärmen, dann:

4 x 180 kg
4 x 185 kg (bissl schwerer)
4 x 180 kg

Woche 3.)
Aufwärmen, dann:

3 x 190 kg
3 x 195 kg (sehr schwer)
3 x 190 kg

Woche 4.) [ruhige Kugel !!]
Aufwärmen, dann:

8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 100 kg
(alle Sätze sehr leicht, weit unter den Möglichkeiten!)

Woche 5.) sollte gleich wie Woche 2.) sein, aber 2,5 kg mehr Gewicht:
Aufwärmen, dann

4 x 182,5 kg
4 x 187,5 kg (bissl schwerer)
4 x 182,5 kg

Woche 6.) sollte wie Woche 3.) sein, mit etwas mehr Gewicht:

3 x 195 kg
3 x 200 kg (sehr schwer)
3 x 195 kg

Woche 7.) sind 2-er:
Aufwärmen, dann

2 x 205 kg (schwer)
2 x 210 kg (sehr schwer)
2 x 205 kg (schwer)

Woche 8.) gar KEIN KREUZHEBEN, auch nicht am Beintag mit g. Beinen!
Also Pause, um dem ZNS Zeit für die Regeneration zu geben. Dann
wieder START in der 9. Woche bei Woche 1.)

Mach 5-er relativ locker, 4-er relativ schwer, 3-er und 2-er sehr schwer.
Damit meine ich nicht direkt die Gewichte sondern die Intensität der
Belastung für das ZNS. Geh an Tagen mit 3-ern und 2-ern ans Limit,
HINGEGEN IN ANDEREN WOCHEN ALLES MIT ETWAS RESERVE!

Wenn du die ganzen 8 Wochen alles gibst, fackelst du dein ZNS ab.
Vor allem im Kreuzheben passiert das schnell und dann ist man für
Wochen ausgebrannt und kraftlos. Glaub mir ruhig. Alles schon gehabt.

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Lg
malo

Hallo,

aus strategischen Gründen habe ich die letzten 3Wochen das Heben (klassisch und schwer) bei Seite gelassen, da eine Stagnation zu verspüren war, ebenso war ich dauernd Müde usw...(ZNS)
Gestrecktes Heben war weiterhin im Plan.

Nun, ich hörte mit 212,5kg x5Wdh auf.

Heute:

1.Satz
210kg x6Wdh. (ging so von der Latte, genial)

Schön bekloppt und Geil wie ich bin: :lach:

2.Satz
220kg x 5
3.Satz
220kg x 5
4.Satz
210kg x 6

Das nächste mal (in 1,5W.) werden die 225kg dran glauben.

Das restliche Training war durch diesen enormen Motivations Schub und innerlichen Wutausbruch dermaßen heftig...Unbeschreiblich.
Folgte halt das übliche ziehen,rudern usw...

Sowas geiles.
Wenns kein Eisen wär, würd ich mit der Hantel schlafen... :mrgreen:

War schön heute :freude:

3 Wochen Pause im HEBEN.
Von einer Woche steht da leider nichts.
Lesen KANN bilden

Lg