Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Hallo Männers und Ladies

so, in der nächsten Woche wird eine Woche Kraftsport-Pause eingelegt. Ich bin auf und muss mir wohl kaum was vormachen... durch den hohen Hit- und Volumenanteil kam die Regeneration der letzten Wochen etwas zu kurz!!! Mir tun die Sehnen, Bänder, Gelenke und das Schlimmste die Muskeln dermaßen weh, das ich teilweise Nachts deswegen aufwache!

Cardio und Bauch werde ich nächste Woche wie gewohnt durchziehen (kann ja noch etwas an Form gebrauchen, gelle??) und anfangen meine Choreographie für die Kür zu erstellen und die Grundposen bis zum Erbrechen üben!!

Der Mangel an Farbe ist nicht meine Schuld, bin seit 2 Wochen wieder regelmäßig auf der Sonnenbank und der Typ von dem Studio, wo ich ein Solarium-Abo habe scheint es wohl nicht für nötig zu halten, die Röhren zu wechseln... habe ihm diesbzgl. ein Ultimatum gesetzt, sonst werde ich den Vertrag für das Sonnen kündigen!!!!

Bilder der Rückenansicht werde ich nächste Woche posten, muss erst nen Kumpel fragen, ob er mich hinten entpelzen kann, da ich da sooooo schlecht rankomme :lach:

...nur zur Info wegen der Bauchfülle!!! ich habe heute Freßtag und heute morgen ein wenig über die Strenge geschlagen :lach: 8 Croisants + 80 g Haferflocken mit Joghurt war wohl ein wenig zu viel =)

Bilder der Rückenansicht folgen nächste Woche

malo... thx.... mein Haxenplan ist geschrumpft *lach* Fange mit 2 Arbeitssätzen tiefen und langsamen Beinpressen an, danach 4 einbeinige Sätze Strecker (macht auch Sinn, dat Gerät hat gerade mal 140 kg und ziehe auf einem Bein mittlerweile 90!!) danach Kniebeugen eng und ganz runter an der Multipresse 3 Sätze.... 3 Sätze Beinbeuger und dat wars.... keine Addutoren mehr, die Scheiß-Dinger tun schon genug von den Kniebeugen weh *lach* Gluteus habe ich beibehalten

Die engen tiefen Kniebeugen sind schon geil... danke für die Tips :zustimm:

Thx :freude:... Airbrush??? :gruebel: Du meinst sicherlich diesen sprühenden Tan, oder? Haben bislang die Erfahrung gemacht, das der Tan sich besser und gleichmäßiger mit nem Schwamm auftragen lässt.... am Ende kommt noch Finishing Bronze drauf und die gibt es nur als Creme... viele von diesen Tan Sprühern enthalten so Glitzerkram mit drinne, was bei den Damen ja nicht schlecht aussieht... aber bei nem Kerl *sorry* wirkt es leicht tuntig