hi leute mein kumpel ist kdk´ler 
mit 90 KG körpergewicht drückt er ohne hemd 210-220kg darf ich den filmen ? *g* habe auch noch wettkampf pics von ihm wo er die 220 drück ohne hemd (ohne drück hilfe)
sry leute irgendwie ziegt der die bilder nicht schade
die guten coffein drops von ESN 
hi
schön das du wieder ein eigenen theard hast jetzt gibt die elfe aber hoffentlich gas damit sie im frühjahr blühen kann und jeden von der bühne fehgt
hey jordi,
schön mal wieder was von dir zu hören ja die haxen das alte leid ja werde mal die neue maschiene im gym tetsen da kann man sie einzelnt bearbeiten (oder einbeinige presse,ausfallschritte)
und danke für dein kompliment darrauf habe ich gewartet
Mein EP
800g-1200g Hähnchenbrustfille über den Tag verteilt
1-3 Whey Shakes
und bischen Paprika und Schlangengurke
und wenn ich was Süßes brauche mache ich mir die Götterspeise von Dr.Oetker mit Flüssig Süßstoff
Anscheind ist meine ernährung doch nicht so schlecht ne siehe pics
ich werde über den tag verteil mein fleisch essen und abends einen magerquark sodass mein eiweis pensum da ist und ich meine kcal auf 2000 bringe
ich habe geschrieben das ich seit gestern diäte und bei einem körpergewicht von 88-90 kg sind ca 310 g eiweis ok und auf keinen fall ein überschuss an eiweis .....
körpergewicht x 3 oder x 3,5 ca ist der eiweisbedarf am tag
mit dem rechnen komme ich ganz gut klar ich werde wohl an trainingstagen meine 2000 kcal vertilgen und pausetagen 1500kcal ein refeed 2500 kcal 3-4 x die woche cardio und ca auf 310 g eiwes gehen kh so niedrig wie möglichst und fette ca 80-100 g
wenn man nicht rechnet und sich nicht aufschreibt was man isst sieht man ja nicht wieviel kcal man am tag konsumiert und bei einer diät ist es schon wichtig das man seine genauen werte hat wonach man sich richten kann
habe mir da grade was ausgerechnet wenn ich 1,2 kg hänchenbrustfilet über den tag verteilt essen würde
1320 kcal
282g eiweis
6g kh
davon zucker 4,8g
18g fett
davon gesättigt 4,8g
wie hoch dürfte ich ca mit den kcal gehen?, weil ich bräuchte ja auch noch vitas und ballaststoffe plus 3 shakes am tag wenn ein wo dran ist ansonnsten nur einen .....
naja wo die fibo war hatte ich glücklicher weise noch einen kfa von 10,2 und hatte einen kcal verbrennung bei 2700 kcal im ruhezustand am tag.
keine ahung was mich geritten hat so viel zu sündigen....
