Gym Tasse Fitness Motivation
Die letzten drei Einheiten zur Dokumentation:
So. 25.02.07 60Min.
Brust
Flachbankdrücken Aufwärmsatz 12x57 kg,danach 10x70,10x80,10x90,8x100 dazw.je 1bis 2 Min.Pause danach ohne Pause 8x70und 8x56 kg...
Fliegende 10x22,5, 8x22,5, 10x22,5, 8x22,5 je 20sek.Pause
Brustpressen einarmig 4 Sätze zu je 12x100kg
Überzüge 4 Sätze zu je 10x22,5kg
ENDE
Mo. 26.02.07 35Min.
Rücken
Brustziehen 5 Sätze je 12x100kg
Nackenziehen 5 Sätze je 12x100kg
Seitheben 5 Sätze zu je 12x22,5kg
unterer Rücken (Seilzug) 5 Sätze zu je 12x40kg
bei allen Übungen ca.30sek.Pause zw.den Sätzen
ENDE
Di. 27.02.07 65 Min.
Bizeps/Trizeps/Unterarme
Kurzh.curls sitzend 12x15, 12x15, 8x22,5, 8x22,5
Langh.curls stehend 12x26, 10x32,5kg,8x40, 10x40
Konz.curls sitz. 4 Sätze zu je 10x15 kg
Stirndrücken 12x26, 12x36, 8x40
Kickbacks 3 Sätze zu je 12x5
Seilzugdrücken 12x40, 12x45, 10x50
Seilzugziehen (revers) 12x15, 12x20, 12x22,5
Pausen je 30 sek in etwa
Hammercurls 3 Sätze zu je 12x15, 2 Sätze zu je 10x22,5
Seil"drehen" 2,5kg Gewicht am Ende (6 Sätze)
ENDE
Muskulatur voll aufgepumpt aber durch Creatineinnahme auch sehr glatt
Oberarme vor Training in etwa 45,5 bis 46 cm danach 47,5 bis 48cm...
morgen Pause