Trainingslog Bub

Muss sagen das sich die sechs Wochen Pause auf das Brusttraining ganz schön negativ ausgewirkt haben,aber seht selbst...
Ort: Studio
Zeit: 70 Min.
Muskeln: Brust, Bizeps
Datum: 14.05.2007
Gewicht: 99,6kg

Brust:
Bankdrücken: 10x70, 4x90, 4x90kg
Schrägbankdrücken(KH): 8x45, 8x50, 6x55, 4x55kg
Fliegende: 10x12,5, 8x17,5, 8x17,5, 7x20kg
Überzüge: 10x20, 10x27,5, 10x30kg

Bizeps:
Langhantelcurls(stehend): 12x30, 12x40, 10x50, 8x50kg
Konzentrationscurls: 4 Sätze zu je 10x12,5kg
Seilzugcurls: 10x15, 10x20, 10x20kg
Kurzhantelcurls(sitzend): 3 Sätze zu je 10x15kg

mit dem Brusttraining ziemlich unzufrieden, Bizeps war ganz ok...
würde am liebsten wieder auf nen Fünfersplit umsteigen,aber zeitbedingt geht es nun mal nur so...
Hoffe auf baldige Besserung :nixweiss:

ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 85 Min.
Muskeln: Rücken, Trizeps, Unterarme, Bauch
Datum: 15.05.2007
Gewicht: 100,2kg

Zum Aufwärmen drei Sätze mit je 5 Wh. Klimmzüge
Rücken:
Nackenziehen: 10x60, 8x65, 8x65, 6x65kg
Brustziehen breit: 10x50, 10x60, 10x70, 10x70kg
Rudermaschine: 12x60, 12x75, 10x90, 10x105kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 12x35, 12x40, 12x40kg
Reversdrücken: 12x20, 12x25, 12x25, 12x25kg
Stirndrücken: 10x25, 10x30, 7x35, 8x35kg

Unterarme:
Hammercurls: 10x15, 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 10x22,5, 10x22,5kg

Bauch:
Beinheben: 5 Sätze mit jeweils 30 Wh.

Training war ok.
Geht mehr das nächste Mal denke ich...

ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Beine, Waden
Datum 18.05.2007

Bei jeder Übung habe ich zwei Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht ausgeführt.

Beine:
Beinstrecker: 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 8x90kg
Beinpresee: 10x120, 10x150, 10x160, 10x170, 8x180kg
Kniebeugen: 12x90, 8x100, 8x105, 12x90, 12x90kg
Beinbeuger: 10x35, 12x45, 12x55, 10x65, 8x70, 12x55kg

Waden:
Wadenmaschine stehend: 25x120, 22x160, 18x200, 18x220, 15x235, 15x250, 15x250, 15x250kg
Das Training war sehr ansprechend.Wäre eigentlich überall sogar noch mehr drin gewesen.Bin zufrieden.
ENDE...

Hei Hell...
die 90 Min. beim Beintraining ergeben sich aus den etwas längeren Pausen während des Trainings.
Quatschen kann man vor oder nach dem Training.
Gruss
Jörg

Und danke für den Ansporn: Weiter so...

Ort: Studio
Zeit: 60 Min.
Muskeln: Schulter, Nacken
Datum: 19.05.2007

Schulter:
Maschinendrücken: 10x40, 10x50, 8x55, 7x60kg
Seitheben Seilzug: 10x15, 8x15 ohne Pause 6x15, 8x15 ohne Pause 4x15
Seitheben liegend: 12x12,5, 10x15, 12x15, 10x17,5 ohne Pause 8x12,5kg
Frontheben: 12x12,5, 12x15, 10x17,5, 12x12,5 12x15kg
Butterfly revers: 12x40, 12x50, 10x60kg

Nacken:
Langhantelziehen vorn: 40x50, 40x70, 30x70, 40x70, 32x70, 40x70kg
Super Workout!!!
ENDE...

Soviel wie gehen,ah ja, hab auch vergessen reinzuschreiben ohne Pause zwischen den 40er bzw. 30er Sätzen.

Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Brust, Bizeps, Waden
Datum: 21.05.2007

Brust:
Bankdrücken: 10x80, 6x90, 3x100, 12x70, 12x70kg
Schrägbankdrücken: 10x50, 5x60, 5x60kg
Fliegende: 12x15, 10x17,5, 9x20, 6x22,5kg
Überzüge: 10x27,5, 10x30, 8x30kg

Bizeps:
Langhantelcurls: 10x40, 10x50 ohne Pause 8x40 ohne Pause 12x20kg,10x50 ohne Pause 8x40 ohne Pause 12x20kg
Kurzhantelcurls: 10x12,5, 10x15, 10x17,5kg
Konzentrationscurls: vier Sätze je 10x12,5kg

Waden:
Wadenmaschine stehend: 20x180, 15x220, 18x250, 16x265, 16x275kg
FAZIT:
Brusttraining war schon sehr viel besser!
Bizeps wie gewohnt.
Waden wird langsam.
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Rücken, Trizeps, Unterarme, Bauch
Datum: 22.05.2007

Rücken: Nackenziehen: 10x50, 10x60, 6x70, 8x70kg
Brustziehen eng: 10x60, 10x65, 10x70, 6x75kg
Shrugs auf Schrägbank: 10x60, 10x70, 10x70, 10x70kg
Rudermaschine: 10x90, 10x105, 10x112,5kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 10x40, 10x45, 10x50kg
Reversdrücken: 12x25, 12x25, 12x25kg
Kick Backs: 12x7,5, 12x7,5, 12x10, 12x10kg
KH drücken über Kopf: 12x15, 12x17,5, 12x20, 12x22,5kg

Unterarme:
Hammercurls: 12x22,5, 10x25, 10x25, 10x25, 8x25kg

Bauch:
Beinheben an Dipsmaschine: fünf Sätze zu je 30 Wh.

Training war ok.
ENDE...