Trainingslog Bub

27.03.2007 Beine,Waden 65 Min.
Beinbeuger 12x30 12x30 12x30 12x32,5 12x32,5 10x32,5
Beinstrecker sechs Sätze zu je 10x70kg
Kniebeugen 12x50 dann fünf Sätze zu je 12x60 kg...wird Zeit das mein Kniebeugenständer fertig wird...viiiel zu leicht,aber weit runter und langsam,von daher ok...

Wadenheben stehend je 22,5 kg KH pro Seite acht Sätze zu je 30 Wh.
Training war gut!
ENDE

28.03.2007 Schulter/Nacken 40 Min.
Nackendrücken sitzend KH je 22,5 kg...12x45 12x45 12x45 12x45 10x45kg
Frontheben stehend 10x17,5 10x17,5 10x17,5 10x17,5 10x17,5kg
Seitheben liegend 12x17,5 12x17,5 12x17,5 12x17,5 12x17,5kg (locker!!!)

Nackenrollen vier Sätze zu je 30Wh. mit 60 kg
Sehr feines Workout
aktuelles Gewicht um die 103 bis 104 kg...
ENDE!!!

Voll abgekackt gestern beim Schwimmabzeichen...muss Rückenschwimmen lernen und überhaupt die ganze besch...... Technik...
wird wohl noch ne Weile dauern.
Das einzige was es mir gebracht hat ist ein Muskelkater...
Da wir heute in Bonn auf der bulgarischen Botschaft waren und somit den ganzen Tag unterwegs waren und ich morgen meinem Bruder beim Umzug helfe ist erst am Sonntag wieder Workout...dafür wieder schön hart,hehehe...

01.04.2007 Brust 50 Min.
Bankdrücken 12x60 10x80 6x100 dann ohne Pause 8x80 12x60 4x60kg gaaaanz langsam
Fliegende 8x22,5 12x22,5 12x22,5 10x22,5kg
Brustdrücken einarmig 12x115 12x125 12x125 12x125 12x125 12x125kg
Überzüge 15x22,5 15x22,5 15x22,5 15x22,5
das Schwimmen unter der Woche scheint seine Wirkung nicht zu verpassen...habe mehr Ausdauer,werde das jetzt regelmässig machen...
Brustumfang 122cm
Gewicht um die 104kg
ENDE

02.04.2007 Rücken 50 Min.
Klimmzüge 6 6 5 5Wh.
Nackenziehen 12x110 10x115 10x120 10x120kg
Brustziehen 10x110 10x115 10x120 10x125kg
Seitheben vorgebeugt 10x32,5 10x32,5 10x32,5 10x32,5kg

Kreuzheben 6x100 5x110 3x120 1x125kg
war super heute...mal sehen wie das Training sonst so die Woche aussieht da meine Frau ins Krankenhaus muss :nein:
ENDE!!!

Frau wieder da aus dem Krankenhaus...jetzt auf Nachtschicht...
Morgen gehts weiter mit dem Log...
Arme sind dran,yeah!!!
Seit heute gehts wieder mit dem Rad auf die Arbeit...10 km einfach...gut für die Ausdauer und die Waden

De Bub is nach fast fünf Wochen wieder da...bin seit gestern wieder im Training im Kraftsportzentrum Hook in Bad König, abwechselnd mit meinem Gym daheim... :ja:
Werde den Trainingsablauf von gestern noch nachreichen.
Habe in den letzten Wochen Lehrgang gehabt, Gartenteich gebaut, Rennrad gefahren usw...kam also kaum zum Training ...aber jetzt geht es wieder rund... =)
Gruss auch an meinen Trainer welcher hier im Forum auch Beiträge schreibt

so weiter gehts mit dem Trainingslog...umgestellt auf Vierersplit
Ort: Studio
Zeit: 65 Min
Muskeln: Rücken, Trizeps, Unterarme
Datum: 08.05.2007

Rücken:
Brustziehen: 10x60, 8x70, 7x75, 8x60kg alle Maschinen im Studio sind mit Kettenzug,geil!!!
Nackenziehen: 8x50, 7x55, 6x60, 8x50kg
Seitheben: 10x20, 10x22,5, 10x25, 10x25kg
unterer Rücken (Seil am Kabelzug) 10x50, 6x55, 6x55, 6x55kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 12x30, 10x35, 10x40, 8x45kg
Revers: 10x20, 8x25, 8x25kg

Unterarme:
Hammercurls: 10x15, 10x17,5, 10x20, 10x20kg

Bauch:
Beinheben sitzend auf Flachbank: 3x20 Wh.

ENDE!!!

Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Beine, Waden
Datum: 09.05.2007

Beine:

Beinstrecker: 12x40, 12x50, 12x60, 12x70, 12x55kg
Beinbeuger: 12x35, 12x50, 12x60, 8x60, 8x60kg
Beinpresse: 10x120, 10x140, 10x140, 8x150kg
Kniebeugen im Käfig: 10x60, 10x80, 10x90, 8x90, 8x95 ohne Pause dann 8x80kg

Waden:
Wadenmaschine stehend: 20x130, 20x150, 20x180, 20x200, 20x220kg

ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 55 Min.
Muskeln: Schulter, Nacken, Bauch
Datum: 11.05.2007

Schultern:
Nackendrücken (Maschine): 8x45, 8x50, 6x55, 4x55kg
Butterfly revers: 10x40, 10x50, 10x55, 10x55kg
Seitheben liegend: 10x12,5, 10x15, 12x15, 12x15kg
Frontheben: 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x17,5kg

Nacken:
Langhantelrudern stehend: 30x40, 40x50, 30x60, 30x70kg

Bauch:
Beinheben sitzend auf Flachbank: 2x30 und 2x20 Wh.

ENDE...