Trainingslog Bub

Ort- Studio
Zeit- 80 Min.
Muskeln- Beine, Waden
Datum- 24.05.2007

Beine
Beinpresse 10x130, 10x150, 10x170, 10x180, 10x180kg
Kniebeugen 10x80, 8x80 mit zwei Ketten, 8x90 mit zwei Ketten, 10x100 mit zwei Ketten, 8x100 mit zwei Ketten...Gewicht einer Kette 9kg
Beinstrecker 12x50, 12x65, 10x80, 10x90, 8x95kg
Beinbeuger 12x45, 12x60, 10x65, 8x70, 12x55kg

Waden
Wadenheben stehend 22x180, 22x230, 18x280, 16x300, 16x300, 16x300kg

ENDE...

Zur Zeit das Gewicht halten was allerdings sehr schwer fällt da mein Body zunehmen will.Wie Du in meiner Galerie sehen kannst bin ich momentan Massemonster :lach:
Muss noch drei oder vierWochen ausharren bis ich das Sportabzeichen in der Tasche habe dann will ich erst mal auf 120 hoch und dann mal weitersehen...
Gruss Jörg...
allerdings wird das in der momentanen Form net ohne Mittelchen gehen

Ort: Studio
Zeit: 70 Min.
Muskeln: Schulter, Nacken
Datum: 26.05.2007
Gewicht: 101,1kg

Schulter:
Nackendrücken KH: 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 8x25, 4x27,5, 8x22,5kg
Seitheben liegend: 10x17,5, 10x20kg
Seitheben Seilzug: 10x15, 8x20, 8x20, 8x20kg
Frontheben: 10x15, 10x17,5, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20kg

Nacken:
Nackenrollen: vier Sätze je 20x100kg

Zusatz:
Kreuzheben: 6x90, 4x110, 2x130, 1x140kg
zufriedenstellendes Training...besonders Kreuzheben :ja:
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Brust, Bizeps, Waden
Datum: 29.05.2007

Brust:
Flachbankdrücken KH: 10x25, 10x27,5, 10x30, 8x32,5, 5x37,5,ohne Pause 10x25kg (sehr schwer)
Fliegende Bew.: 10x20, 8x22,5, 6x25, 6x25, 6x25kg
Schrägbankdrücken: 10x50, 8x60, 6x60 (recht locker)

Bizeps:
Langhantelcurls: drei Sätze zu je8x25kg mit zwei Ketten
Scottcurls Maschine einarmig: 10x25, 10x30, 10x35, 10x40kg
Kurzhantelcurls: 8x17,5, 8x20, 10x20, 10x20kg

Waden:
Wadenheben stehend: 25x150, 25x200, 25x220, 20x250kg (bis auf den letzten Satz recht locker)
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Rücken, Trizeps, Unterarme
Datum: 31.05.2007

Rücken:
Nackenziehen: 10x55, 10x65, 8x75 ohne Pause 6x50kg
Brustziehen eng: 10x55, 10x65, 10x70kg
Seitheben Kurzhantel: 10x25, 10x27,5, 10x30, 12x30, 12x30kg
Rudern an Maschine: 10x75, 10x105, 8x127,5kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 10x35, 10x40, 10x45kg
Reversdrücken: 12x20, 10x25, 8x30kg
Stirndrücken: drei Sätze zu je 10x35kg
Kick Backs: 10x10, 10x10, 10x12,5kg

Unterarme:
Hammercurls: vier Sätze zu je 10x22,5kg
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Beine, Waden
Datum: 01.06.2007

Beine:
Kniebeugen (langsam runter bis Ferse): 10x60, 10x70, 8x85, 6x90, 10x60 mit zwei Ketten, 10x70 mit zwei Ketten, 6x75kg mit zwei Ketten :zustimm:
Beinstrecker: 10x50, 10x70, 10x95kg
Beinbeuger: 10x50, 10x65, 10x70, 6x75kg

Waden:
20x200, 16x250, 16x290, 12x310kg
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Schulter, Nacken
Datum: 04.06.2007

Schulter:
Nackendrücken an der Multipresse: 10x40, 10x45, 10x30 plus zwei Ketten, 5x40 +2, 3x42,5 +2, ohne Pause 8x33 +2Kt.,7x33kg
Seitheben liegend: 10x12,5, ohne Pause 10x17,5, 10x17,5, 10x20, 12x20,ohne Pause 10x17,5kg
Seitheben Seilzug einarmig: 10x15, 10x20, 8x25, 6x25kg
Frontheben: 10x15, 10x17,5, 10x20, 6x22,5kg

Nacken:
Nackenziehen "Käfig": 25x100, 25x105, 25x110, 25x115, 20x120kg
Fazit: Das Nackendrücken mit den Ketten war heute das erste Mal in der Art, fand ich super!!!
ENDE...

Ort: Studio
Zeit: 90 Min.
Muskeln: Brust, Bizeps, Waden
Datum: 05.06.2007

Brust:
Flachbankdrücken: 10x70, 8x90, 3x100, 1x105, 10x70 +2 Ketten, 5x80kg +2 Kt.
Schrägbankdrücken: 9x40+2, 5x50+2, 5x50+2
Fliegende Bew.: 10x17,5, 10x20, 8x22,5kg

Bizeps:
10x20+2, 10x25+2, 8x30+2, 6x32,5kg+2Kt.
Scottcurls (Maschine einarmig): 10x40, 10x50, 5x55kg
Konzentrationscurls: 10x12,5, 12x15, 10x17,5kg

Waden:
Wadenheben sitzend: 20x60, 16x70, 16x70, 16x75, 16x75, 16x80kg
Fazit: Ich liebe Ketten!!! :lach:
ENDE...

So muss mal ein paar Workouts nachreichen...
Ort: Studio
Zeit: 80 Min.
Muskeln: Rücken, Trizeps, Unterarme
Datum: 06.06.2007

Rücken:
Nackenziehen: 10x60, 8x70, 6x80 ohne Pause 8x60 ohne Pause 10x40kg
Brustziehen eng: 10x60, 10x70, 8x80 ohne Pause 8x60 ohne Pause 12x40kg
Rudermaschine: 10x75, 10x105, 8x135, 8x112,5 ohne Pause 6x90kg

Trizeps:
Trizepsdrücken: 10x35, 12x45, 12x50, 12x50kg
Reversdrücken: 10x25, 10x25, 6x30, 7x30kg
Kick Backs: 10x10, 10x12,5, 10x12,5kg

Unterarme:
Hammercurls: 10x22,5, 10x25, 7x27,5, 8x27,5, 8x27,5, 7x27,5kg
Geiles Training, bin heute sehr zufrieden gewesen
ENDE...